Nadváha zvyšuje riziko rakoviny; Liečivá prax

zvyšuje

Tu uvádzame, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko rakoviny

Mnoho ľudí dnes vedie neaktívny životný štýl. Pre veľa ľudí môžu ísť priamo zo svojich kancelárskych stoličiek na pohovku a vychutnať si s nimi výdatné jedlo - deti to zvládnu. To sa odráža aj v rýchlo rastúcej miere ľudí s nadváhou. Asi 60 percent všetkých dospelých v Nemecku sa v súčasnosti považuje za nadváhu, 25 percent dokonca za obéznych. Viac ako jedno zo siedmich detí tiež váži príliš veľa. Čo však mnohí nevedia, je to, že nadváha tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Nemecká agentúra pre rakovinu v tejto súvislosti varuje, že nadváha podporuje najmenej 13 druhov rakoviny.

Dobrá správa je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste znížili obezitu a riziko rakoviny. „Doprajte si rok 2019 zameraný na zdravie vyváženou stravou zameranou na kalórie a dostatkom pohybu,“ radí predseda predstavenstva nemeckej agentúry pre boj proti rakovine Gerd Nettekoven v tlačovej správe. Je to nielen dobré pre telo i dušu, ale tiež to znižuje riziko vzniku rakoviny.

Chudnutie je dôležitým preventívnym opatrením na ochranu pred rakovinou. (Obrázok: JPC-PROD/fotolia.com)

Dodatočná motivácia pri chudnutí

Odborníci z nemeckej organizácie Cancer Aid varujú, že obezita je dnes po fajčení jednou z najdôležitejších príčin rakoviny. Je známe, že nadmerný telesný tuk podporuje najmenej 13 druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka a pažeráka.

Cukor sa skrýva všade

Bežným problémom súčasnosti je, že v mnohých spracovaných výrobkoch je obrovské množstvo cukru bez toho, aby o tom spotrebitelia vedeli. Veľa cukru na vás neskrýva iba viditeľné kalorické bomby ako sladké a slané sladkosti, ale aj údajne zdravé výrobky. Napríklad šálka ovocného jogurtu môže obsahovať až šesť kusov cukru a pohár nealkoholického nápoja až štyri kusy cukru.

Iba desať percent energie by malo pochádzať z cukrov

Kedy sa denná dávka cukru stáva nebezpečnou pre zdravie? Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, Nemeckej spoločnosti pre výživu, Nemeckej spoločnosti pre obezitu a Nemeckej diabetickej spoločnosti by malo maximálne desať percent denných kalórií pochádzať z cukru. Odborné spoločnosti nedávno oznámili, že všetci Nemci jedia v priemere o 25 percent viac cukru.

Výzva: zníženie cukru

Zníženie dennej dávky cukru predstavuje pre mnohých spotrebiteľov výzvu. Výrobcovia radi maskujú cukor, ktorý obsahujú, na nutričné ​​tabuľky v supermarketoch. Cukor sa tiež skrýva za technickými výrazmi, ako je sacharóza, fruktóza, dextróza, kukurica alebo invertný sirup, varuje nemecká agentúra pre rakovinu. Preto by ste si mali pripravovať jedlo sami s čerstvým a nespracovaným jedlom, kedykoľvek je to možné, a hotové výrobky konzumovať iba zriedka. Profesijné združenia tiež odporúčajú nahradiť sladké nápoje vodou a nesladenými čajmi. Sladkosti by ste mali konzumovať opatrne a s pôžitkom namiesto toho, aby ste ich neopatrne strkali do úst.

Udržiavanie detí v neaktívnom životnom štýle

Odborníci z nemeckej organizácie Cancer Aid zdôrazňujú, že deti sa učia do veľkej miery napodobňovaním. „Buďte teda vzorom pre mladých ľudí, pretože základný kameň obezity je položený už v mladom veku,“ uviedol Nettekoven.

Ako znížiť riziko rakoviny v roku 2019

Nemecká agentúra proti rakovine zverejnila bezplatného sprievodcu „Zdravá chuť do jedla! Eat Diverse - Live Healthy “, ktorá podrobne vysvetľuje, čo je súčasťou zdravého životného štýlu a ako môžete znížiť svoje osobné riziko rakoviny. Tu je niekoľko dôležitých bodov zo sprievodcu, ktoré sú zhrnuté:

  • Jesť pestro a pestro,
  • Schudnite nadbytočné kilogramy,
  • veľa pohybu,
  • Konzumujte väčšinou rastlinné jedlá,
  • jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia,
  • jesť mlieko alebo mliečne výrobky každý deň,
  • Znížte spotrebu mäsa na jeden až dvakrát týždenne,
  • Jedzte ryby raz alebo dvakrát týždenne,
  • ušetri na cukre a soli,
  • Redukujte tučné jedlá,
  • pokryť dennú potrebu tekutín vodou a nesladenými nápojmi,
  • piť menej alkoholu,
  • fajčiť menej alebo lepšie vôbec nefajčiť (fajčenie a alkohol štvornásobne zvyšujú riziko rakoviny).

Autor a zdrojové informácie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.