Nafúknuť - Jedzte ploché brucho
Čerstvé ovocie, veľa zeleniny, celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny - ak je telu nepríjemné vlastné stravovacie návyky, musia sa skontrolovať a upraviť obvyklé odporúčania pre zdravú výživu. Tvorba plynov v gastrointestinálnom trakte reaguje.
Pretože namiesto poskytnutia nápravy všeobecné poradenstvo v oblasti zdravého stravovania problém často prehĺbi. Tu môžete zistiť, čo môžete urobiť, ak stále hľadáte kľúčové slová. “Nafúknuť, čo robiť"Vygoogliť.
Pri trávení, keď črevné baktérie štiepia živiny, vždy existuje plynná zmes. Za normálnych okolností veľká časť plynu difunduje cez črevnú stenu do krvi a pri výdychu sa vydychuje. Zvyšok plynu pri defekácii uniká nenápadne a bez príznakov. Iba vtedy, keď je tento systém zahltený odstraňovaním plynov v dôsledku nadmernej tvorby plynu, vznikajú Nafukovanie.
Ak sa plyn vyvinie v hrubom čreve, po chvíli unikne rektálne. Niektorá stolica s vami môže nechtiac odísť. Ak je akumulácia plynu uviaznutá v tenkom čreve, nemôže ako vietor unikať cez konečník. Telo napučiava takzvané bruško brucha zapnuté: Pri klepaní sa objaví zvuk bubnovania.
Mnoho žien má počas tehotenstva nadúvanie. Pod trupom, ktorý je nafúknutý plynom, v kombinácii s hrčou dieťaťa spôsobuje tehotnej žene značné nepohodlie. Okrem bolestivej plynatosti často trpí dýchavičnosťou, pretože plyn a zväčšená maternica tlačia na bránicu, a tým aj na pľúca.
Mnoho postihnutých si mýli plynatosť so zápchou a márne sa snaží získať úľavu preháňadlami. Skutočne pomáhajú odpeňovače s účinnou látkou simeticon (napríklad LeFax).
Plyny sú viazané v potravinovej buničine a penia ju. Simeticon znižuje povrchové napätie penových bublín a tieto sa rozpúšťajú. Plyn sa uvoľňuje a difunduje cez steny čreva alebo odchádza ako vietor. Účinná látka nie je absorbovaná telom. Preto môžu tehotné ženy a ženy bezpečne užívať tablety odpeňovača počas dojčenia.
Ako sa vyhnúť plynatosti?
Najlepšie je vyhnúť sa nadmernému tvorbe plynov predovšetkým vhodnou stravou. Ak si na Googli zadáte kľúčové slová „nafúknutý žalúdok, čo robiť“ alebo „nafúknutý žalúdok počas tehotenstva“, získate veľa dobrých tipov.
Chýbajú koherentné celkové koncepty.
Existujú tri hlavné príčiny hromadenia gastrointestinálneho plynu súvisiaceho so stravou:
- Potravinová intolerancia
- Nedostatočné žuvanie
- sacharidy
Potravinová intolerancia
Odporúčania pre akciu pre prvú položku v zozname sú evidentné: Ak zo skúseností alebo na základe testu alergie viete, že nedostávate mliečne bielkoviny alebo laktózu, lepok, fruktózu alebo potraviny obsahujúce histamín, mali by ste sa striktne vyhnúť všetkému, o čom je známe, že netolerujete. alebo na ktoré ste alergický.
Nedostatočné žuvanie
Druhý bod vyžaduje disciplínu - alebo dávku pragmatizmu: Väčšina ľudí sa stravuje príliš rýchlo na to, aby dokázala svoje jedlo adekvátne žuť. Stojí za to študovať veľké výhody dobre žuvaného jedla. Možno vás to presvedčí z pomalého jedenia. Metóda Horaceho Fletchera je stále aktuálna aj dnes.
Ak vás nič z toho nepresvedčí, aby ste jedli pomalšie, buďte pragmatickí: zbavte sa zubov práce pomocou elektrického mixéra. Potenciálne nadúvajúce surové zeleninové šaláty sa zmenia na ľahko stráviteľné smoothies a ťažké dusené jedlá sa premenia na zdravé polievky.
sacharidy
Tretia hlavná príčina nadmernej tvorby plynov si vyžaduje ďalekosiahlu zmenu stravovania, ak ste predtým držali diétu s vysokým obsahom sacharidov.
Sacharidy sú obľúbenou výživou mikroorganizmov produkujúcich plyn v čreve.
Bielkoviny a tuky produkujú pri trávení málo plynu. Keď je však črevo naplnené uhľohydrátmi, stane sa z neho systém výroby zemného plynu: mikroorganizmy nazývané látky tvoriace metán robia presne to, čo naznačuje ich názov - tvoria plynný metán, hlavnú horľavú zložku zemného plynu. Niet divu, že niekto, kto trpí silnou plynatosťou, sa niekedy tesne pred výbuchom cíti ako tikajúca časovaná bomba.
Chlieb, pečivo, cestoviny a sladkosti sú surovinou na výrobu fermentačných plynov v črevách. Ale celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, čerstvé, sladké ovocie s vysokým obsahom fruktózy, zemiaky, strukoviny a zelenina s nestráviteľnými bunkovými stenami z celulózy tiež vytvárajú príšerné spojenectvá s látkami tvoriacimi metán v čreve.
Logickým odporúčaním opatrení by bolo jesť iba potraviny takmer bez sacharidov, ako sú mäso, hydina, ryby, vajcia, syry bez laktózy, orechy, olivy a avokádo. Ale to nie je ani praktické, ani zdravé. Čo mám robiť?
V prevažnej väčšine prípadov problém s plynmi natrvalo napraví mierna diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá umožňuje zeleninu, šalát a mäkké ovocie. Vyhýbanie sa výrobkom z obilia a priemyselnému cukru znižuje spotrebu sacharidov, takže sa tráviacemu traktu uľaví a dokáže sa vyrovnať so zvyšným množstvom sacharidov.
Rastliny ako jedlé lieky
Tí, ktorí nechcú drasticky zmeniť stravu, môžu namiesto toho do svojho jedálnička zaradiť aj fytoterapeutické prísady: Niektoré bylinky, koreniny a zelenina obsahujú éterické oleje, ktoré uvoľňujú hladké črevné svalstvo. To nezabráni tvorbe plynov, ale brušné kŕče zmiznú a vetry ľahšie odídu.
The Uvedená zelenina a čerstvé bylinky sú k dispozícii v každej zľave: fenikel, zázvor, bylinkové kvetináče s bazalkou, citrónový balzam a tymián. Sortiment dopĺňa rastlina mäty piepornej zo škôlky. Pre hobby záhradníkov je to pekný projekt, aby ste si tieto bylinky sami vypestovali na svojom vlastnom bylinkovom záhone, v balkónovom boxe alebo na parapete.
Spazmolytické korenie je rasca, aníz a všetky indické koreninové zmesi.
Aplikácia tohto „bylinného lieku na jedlo“ je veľmi jednoduchá:
- Korenie - všetky jedlá a každá chlebová poleva sú veľkoryso posypané spomenutými čerstvými bylinkami alebo jedným z korení.
- Varenie - známa „plynatosť“, ako sú strukoviny a všetky druhy kapusty, sa pridáva ako „protijed“ najmenej pol žiarovky fenikla a kúsok zázvoru.
- Čerstvé čaje - infúzie horúcej vody s vyššie spomenutými čerstvými bylinkami sú oveľa chutnejšie ako vysoko účinný rascový, feniklový a anízový čaj z drogérie, ktorý sa odporúča proti plynatosti. Stonky a byliny na vrchole feniklovej žiarovky alebo niekoľko tenkých plátkov zázvoru tiež tvoria vysoko účinné liečivé čaje proti plynatosti.
Tí, ktorí nechcú napádať svoj osud, sa spoliehajú aj na stratégie vyhýbania sa: truismy ako „kapustové lupienky“ a „každá malá fazuľka si urobí poznámku“ oprávnene naznačujú, že kapustové jedlá a strukoviny nie sú dobrým nápadom pre ľudí s citlivým zažívacím traktom.