Nafúknuť, môžete to urobiť! ZDRAVIE ŽIEN

Nadúvanie Týchto 6 jedál vykúzli ploché brucho

Zmenšili sa mi nohavice? Čo je to za guľu, ktorá je zrazu uprostred vášho tela? Nebojte sa, nie ste zrazu tehotná, je to nanajvýš jedlo, ktoré vás robí tak okrúhlymi.

Tu si môžete prečítať, čo môžete robiť s nepríjemným plynovým žalúdkom a ktoré potraviny bránia jeho rozvoju.

V tomto článku:

Ponuka partnera: Yoursuperfoods
Čisto rastlinné superpotraviny od spoločnosti Yoursuperfoods vám pomôžu nájsť vnútornú rovnováhu. Odroda „Super Green“ podporuje vaše trávenie prirodzenou cestou. S kódom „WH15“ získate zľavu 15% na celú vašu objednávku bez minimálnej hodnoty objednávky - okrem predplatného. Všetky informácie tu.

Príčiny: Ako sa vyvíja ploché brucho?

Dnes ráno bolo všetko v poriadku - vaše brucho bolo ploché ako vždy. Ale ako deň napreduje, džínsy sa vám začnú štípať a váš žalúdok sa cíti ako nafúknutý balón.

Je úplne normálne, že sa po jedle v črevách tvoria plyny. Vznikajú pri trávení potravy, keď sa rozkladá na jednotlivé zložky. Veľká časť vzduchu sa jednoducho vydýchne pľúcami.

Ak sa však vyvinie bolestivé ploché brucho, stane sa to nepríjemné. Môže to viesť k rôznym príčinám:

  • Príliš málo pohybu
  • stres
  • Potravinová intolerancia
  • Potravinové alergie
  • Ochorenie čriev
  • Syndróm dráždivého čreva
  • Črevné huby

Prvým krokom k vypátraniu vinníkov je potravinový denník. Neustále si majte notebook (najlepšie niekoľko týždňov), čo jete a aké príznaky sa vyskytujú počas dňa. To uľahčuje objavovanie podozrivých jedál. Ak ste identifikovali zoznam vinníkov, konkrétne ho vynecháte.

nafúknuť

Nafúknuté brucho zmizne? Bingo! Teraz sa bližšie pozrime na váš osobný zoznam neprípustných potravín: Sú to väčšinou mliečne výrobky? Potom môžete mať intoleranciu laktózy. Zoznam môžete vziať so sebou na ďalšiu návštevu lekára a nechať si ho tam otestovať na alergie a intolerancie.

Z akých jedál ťa nafukuje?

O niektorých potravinách je známe, že majú nadúvanie. Ak máte podráždené črevo, mala by sa na červenom zozname nachádzať táto klasická tvorba plynu:

  • Cibuľa a kapusta
  • strukoviny
  • nezrelé ovocie
  • Náhrady cukru, ako je sorbitol
  • žuvačka
  • Orechy a hrozienka
  • veľmi čerstvý chlieb
  • káva
  • Sýtené nápoje
  • čokoláda
  • Ľad, kocky ľadu
  • Mastné a vyprážané jedlá
  • Rýchle občerstvenie
  • obalovane maso
  • ostré korenie

Čo robiť proti nafúknutému žalúdku?

Ak za nafúknutým žalúdkom nie sú žiadne fyzické príčiny, ako napríklad alergia alebo črevné ochorenie, často stačí trochu zmeniť životný štýl a denné návyky, aby ste zabránili otravnému nafúknutému žalúdku.

A samozrejme, mali by ste vynechať zodpovedajúce nadúvajúce jedlá. Tu sú najdôležitejšie tipy, ako zabrániť nadúvaniu:

1. Integrujte viac pohybu do každodenného života

Príliš málo pohybu je jedným z najbežnejších dôvodov nafúknutého žalúdka. Tí, ktorí sedia celý deň pri svojich stoloch, sťažujú únik plynov. Využite každú príležitosť na ďalšie cvičenie v každodennom živote. Namiesto výťahu pôjdete po schodoch. Namiesto toho, aby ste zavolali kolegu o tri dvere nižšie, choďte tam. Šport je samozrejme vždy dobrý a dôležitý.

2. Precvičujte brušné svaly

Ľahký tréning brušných svalov funguje ako jemná masáž črevnej steny. Napnutím a uvoľnením brušných svalov sa dajú zmierniť črevné kŕče. Na to je ideálna jazda na bicykli. Jóga a Pilates tiež relaxujú a môžu pomôcť pri črevných problémoch.

3. Pitie udržuje črevo aktívne

Ak pijete príliš málo, črevo dostane príliš málo vody a stane sa malátnym. Pretože potrebuje dostatok tekutiny na prepravu potravinovej buničiny. Malo by to byť minimálne 1,5 až 2 litre denne. Najlepšie sa toleruje neperlivá voda a nesladený bylinkový čaj.

Tip: Je pre vás ťažké piť pravidelne? Zaobstarajte si štýlovú fľašu na pitie, ktorú si radi vezmete kamkoľvek so sebou. Napríklad táto elegantná sklenená fľaša (amazon.de) alebo tento napúšťač ovocia s praktickou nádobou na ovocie (amazon.de).

4. Nafúknuté brucho uvoľní teplo a relaxáciu

Stres je tiež jedným z najbežnejších dôvodov nafúknutého žalúdka. Dôvod: Stresové hormóny zvyšujú aktivitu sympatického nervového systému vo vašom nervovom systéme. Zvyšuje sa váš pulz a frekvencia dýchania, ste bdelý a bdelý. V stresových situáciách nie je čas na trávenie, preto je potlačený. V tejto situácii pomáha fľaša s horúcou vodou uvoľniť hladké črevné svalstvo.

5. Vždy jedzte s vysokým obsahom vlákniny

Rastlinné potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá v črevách napučí a tým stimuluje trávenie. Odborníci na výživu odporúčajú okolo 30 gramov vlákniny denne. Ale buďte opatrní: zvyšujte množstvo pomaly každý deň, aby si vaše črevá postupne zvykli na zdravý „balast“.

6. Dôkladne žujte

Ak vždy prehltnete veľké sústo, prehltnete tiež veľa vzduchu. To sťažuje črevám spracovanie živín. Vychádza tiež lepšie s menšími porciami, ako keby ste si dvakrát denne úplne vyplnili žalúdok. Najlepšie je jesť 5 malých jedál po celý deň.

7. Odstráňte nadúvanie probiotikami

Probiotické potraviny obsahujú kyselinu mliečnu a bifidobaktérie, ktoré regulujú hodnotu pH hrubého čreva a pôsobia tak priamo na mieste.

Ak každý deň po dobu 4 týždňov konzumujete kefír, kyslá kapusta, tvaroh alebo potraviny s umelo pridanými probiotickými kultúrami, môžete podporiť rast prirodzenej črevnej flóry a vybudovať účinnú ochranu pred gastrointestinálnymi ťažkosťami.

Kedy odchádza ploché brucho?

Nafúknuté brucho je vždy viditeľné v najnepriaznivejších okamihoch: z jednej sekundy do druhej sa už nezmestíte do džínsov, ktoré ešte stále dokonale sedia, a potom si vás na stretnutí s priateľmi zamieňajú za tehotné. Ale nepekné nafúknuté brucho, ktoré sa bohužiaľ často vyskytuje spolu s plynmi a kŕčmi, našťastie po chvíli zmizne. Čím dôslednejšie sa budete držať vyššie uvedených tipov, tým rýchlejšie a spoľahlivejšie to zmizne.

Ale samozrejme sa dá vyhnúť tomu, aby sa nafúknuté brucho vyvinulo na prvom mieste, najlepšie pri správnej výžive. Pretože tak, ako sú jedlá, ktoré nafukujú žalúdok, existujú aj také, ktoré uvoľňujú (opäť).

Ktoré jedlá zmierňujú plynové žalúdočné ťažkosti?

S týmito 6 potravinami proti nadúvaniu môžete ľahko zakročiť proti nepríjemnému vzduchu v žalúdku.

1. Ďumbier pomáha proti nafúknutému žalúdku

Ďumbier je jedným z najstarších bylinných liekov. Jeho protizápalové a antibakteriálne vlastnosti urobia s nafúknutým žalúdkom zázraky.

Ďumbier obsahuje tráviaci enzým zingibain, ktorý pomáha telu rozkladať sa a lepšie tráviť bielkoviny. Príliš veľa bielkovín bohužiaľ môže pre mnohých ľudí viesť k nafúknutému žalúdku. Ak je čistý zázvor trochu príliš horúci, môžete vyskúšať aj domáci zázvorový čaj. Robíte to takto:

Jednoducho nakrájajte čerstvý zázvor (bio zázvor so šupkou) na tenké plátky a zalejte ich horúcou vodou ako čaj. Na jeden pohár použite dva až tri plátky.

2. Jogurt vyrovnáva gastrointestinálny trakt

Ako som už povedal, jogurt obsahuje veľa zdravých, probiotických baktérií, dobrých baktérií, ktoré pomáhajú vyvážiť váš gastrointestinálny trakt.

Tip: Kúpte si nízkotučný prírodný jogurt (bez pridania cukru alebo arómy) a primiešajte čerstvé ovocie namiesto verzie obalenej cukrom v supermarkete. Domáci ovocný jogurt má iba zlomok kalórií a je bohatší na živiny.

3. Kajenské korenie má tráviaci účinok

Jedna zložka kajenského korenia, kapsaicín, ktorý je zodpovedný za pikantnosť, je skutočne všestranný talent: kapsaicín sa preslávil nielen ako spaľovač tukov, ale je aj spoľahlivým pomocníkom proti plynatosti a nadúvaniu. Látka má totiž tráviaci účinok a tým bráni tvorbe nepríjemných plynov.

4. Citróny pomáhajú tráveniu

Teplá citrónová voda ráno rozptýli smútok a nafúknuté žalúdočné starosti. Citrónová šťava pomáha tráveniu a pomáha telu rýchlejšie sa zbaviť toxínov. Kyselina citrónová tiež stimuluje produkciu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, čo je veľmi dôležité pre rozklad prijatej potravy.

Jednoducho zmiešajte šťavu z polovice citróna s pohárom teplej vody a vypite ju ráno nalačno a jednu popoludní - a nafúknuté brucho je minulosťou. Pár pohárov citrónovej vody medzi nimi je tiež zdravých a dáva čreve prácu.

5. Semená feniklu uvoľňujú črevá

Na nápravu to stačí pol čajovej lyžičky semien feniklu. Fenikel je tiež protikŕčový a protizápalový, čo pomáha uvoľniť črevné svaly a môže dôjsť k vylúčeniu nežiaduceho vzduchu v bruchu. Ak nemáte radi feniklový čaj, môžete semienka po jedle jednoducho požuť.

6. Cesnak rozkladá plyny v tele

Aj keď sa po konzumácii cesnaku pravdepodobne ukáže divoké upečenie, stále to stojí za to jesť. Pretože aj keď cesnak môže kvôli vysokému obsahu sodíka spôsobiť plyny v kombinácii s inými potravinami, štiepi plyny iba vtedy, ak ich konzumuje samostatne. Napríklad ako polievka.

Áno, čítate to správne: Cesnaková polievka sa ľahko pripravuje a bez ďalších okolkov dopravuje cesnak priamo do tela. Jednoducho nasekajte dva až tri strúčiky cesnaku a na miernom ohni ich orestujte na olivovom oleji. Deglazujte zeleninovým vývarom (s nízkym obsahom sodíka) a duste na miernom ohni 10 minút.

Nafukovanie a nadúvanie sa zvyčajne vyskytujú spolu a sú strašne nepríjemné - o tom niet pochýb. Príznakom sa dá ľahko predísť pomocou správnej stravy - alebo v akútnych prípadoch zmierniť. Ak vás často bolí brucho, mali by ste nafukujúcich vinníkov odhaliť potravinovým denníkom a v budúcnosti ich vynechať.