Nafúknutá To je dôvod, prečo musia ženy počas menštruácie prdieť - FIT FOR FUN
Cítite sa ochabnutá, podráždená, nepríjemná a nafúknutá - menštruácia pre mnohé ženy skutočne nie je žiadny piknik. A okrem brušných kŕčov sa často vyskytujú aj črevné ťažkosti a plynatosť. Môžu za to hormóny.
Pokožka sa stáva nečistou a objavuje sa tiež apatia, výkyvy nálady a bolesti. Raz mesačne majú ženy menštruačné kŕče. Niekto viac, niekto menej.
A najmä počas niekoľkých dní, keď sa aj tak necítite sviežo a vyrovnane, majú niektoré z nich aj vážne žalúdočné problémy.
Nepohodlie v čreve počas menštruácie
Žalúdok sa počas menštruácie nafúkne, pevné nohavice sa stanú neúnosne nepríjemnými a musíte častejšie prdieť a dostať hnačky.
Bohužiaľ, tieto nepríjemné črevné ťažkosti nie sú nezvyčajné: Takmer každá tretia žena má počas menštruácie problémy s tráviacim traktom. Prečo k nim dochádza, zatiaľ nebolo s istotou objasnené.
Existuje však priama súvislosť medzi výkyvmi hormónov, ktoré sa vyskytujú v ženskom cykle, a nepeknými príznakmi, ako je nafúknutý žalúdok alebo hnačka.
Hormóny stimulujú trávenie
Vinnými látkami sú takzvané prostaglandíny. Uvoľňujú sa počas menštruácie a okrem iného spôsobujú stiahnutie maternice, aby sa vytlačila výstelka maternice.
Mnoho žien pociťuje túto kontrakciu ako bolestivé kŕče.
A akoby to nebolo dosť nepríjemné, zvýšené množstvo prostaglandínov ovplyvňuje aj črevá.
Pretože stimuluje trávenie, spôsobuje hnačky a plynatosť - ženy s IBS sú postihnuté najviac.
Problémy s trávením sú uprednostňované
Ďalším hormónom, ktorý ovplyvňuje trávenie, je luteálny hormón progesterón, ktorý sa produkuje vo vaječníkoch.
Jeho skutočná úloha: obohatiť sliznicu maternice o živiny, aby sa vytvorili ideálne podmienky na oplodnenie.
Počas menštruácie sa však môžu rýchlo vyskytnúť nepríjemné „vedľajšie účinky“. Vysoká koncentrácia môže spôsobiť zápchu, zatiaľ čo príliš nízka koncentrácia môže spôsobiť hnačku.
Kolísanie v rámci cyklu nemusí nevyhnutne uľahčovať ženské telo: V druhej polovici cyklu sa hormón uvoľňuje intenzívnejšie v krvi a iba v nízkych koncentráciách počas obdobia.
Tento silný hormonálny nárast môže rýchlo narušiť črevo a spôsobiť tráviace ťažkosti.
Vyrovnajte to zdravým stravovaním
Aby ste si počas menštruácie oddýchli gastrointestinálny trakt a účinne tak potlačili príznaky, mali by ste predovšetkým dbať na svoju stravu.
Aj keď máte chuť na sladké a mastné jedlá, najlepšie je vyhnúť sa sladkostiam. Cukor a nezdravé tuky iba dráždia črevá ešte viac.
Najlepšie sú teraz ľahko stráviteľné jedlá s vysokým podielom omega-3 mastných kyselín. Nájdete ich v chutných jedlách, ako sú orechy, avokádo, alebo v rybách, ako je losos.
Cvičenie pre fyzickú pohodu
Na črevá však nemá vplyv iba výber potravy. Vaša nálada môže mať tiež vplyv na trávenie.
Negatívne emócie ako stres a hektický zhon potom môžu vaše príznaky ešte zhoršiť - takže pokojne krv.
Aj keď sa môžete cítiť vyčerpaní a demotivovaní, mali by ste zvážiť nejaké cvičenie. To podporuje vašu duševnú a fyzickú rovnováhu a tým zmierňuje príznaky.
Ak sa na cvičenie vôbec nedostanete, skúste sa aspoň prejsť na čerstvom vzduchu.
Potom sa môžete opäť túliť k posteli s fľašou s horúcou vodou.