Nahraďte tuk svalom! Chudé alebo tučné

Prírastok svalovej hmoty v skutočnosti znamená zväčšenie objemu priečne pruhovaných svalov (40% telesnej hmotnosti), ktoré sú základom všetkých pohybov tela. Ako pri každom športe, aj pri doplnkoch stačí doplniť správnu a vyváženú kalorickú stravu a dávkovať ich opatrne. Okrem tréningu v posilňovni najmenej 3-krát týždenne (odporúča sa silový program kombinovaný s odporovým programom) je potrebné dodržiavať diétu so strednou úrovňou kalórií, ale bohatou na bielkoviny.

nahraďte

Ideálne menu!

Raňajky:
- čo máš
- 2 čajové lyžičky medu
- pražská šunka 100 g
- mäkké varené vajce
- krajec otrubového chleba
Občerstvenie o 10. hodine:
- proteínová tyčinka
Obed:
- grilované hovädzie mäso (250 gramov) so zelenými fazuľkami + 5 g oleja
- zelený šalát 200 g s paradajkami a uhorkami s 3 g oleja a citrónom
- jeden oranžový
Užite si o 16:00:
- veľký nízkotučný jogurt s 2 lyžicami obilnín a 4 orechmi
Večera:
- paradajky plnené chudým kravským syrom
- Pečená ryba s kapustovým šalátom
- hruška

Určite sa vyhýbajte alkoholu, noste veľa kalórií a „vyprázdnite“. Ak neodoláte pokušeniu, obmedzte sa na max. 125 ml suchého červeného vína. a nezabudni, len pri dietatu neskoncis s Arnoldovou potrebou cvicenia!