Aká je optimálna srdcová frekvencia pre zdravého človeka? Kalorické tajomstvá
Aká je optimálna srdcová frekvencia pre zdravého človeka?
Normálne sa srdcová frekvencia dospelého človeka môže pohybovať od 60 do 100 úderov za minútu (BPM). Ak srdcová frekvencia prekročí hornú hranicu tohto rozsahu, existuje veľká šanca, že utrpí zdravie jednotlivca.
Srdcový rytmus možno definovať ako frekvenciu srdcového rytmu v určitom časovom období, keď je jedinec v stave pokoja. Tep nie je statický, mení sa počas dňa a môže sa líšiť v závislosti od viacerých faktorov.
Môže sa zvýšiť, keď cvičíte a ste v strese, ale existuje veľa ďalších premenných, ktoré môžu ovplyvniť zvýšenie srdcovej frekvencie. Úroveň pulzu klesá, keď je jedinec pokojný, keď spí a keď sa vôbec nehýbe.
Podľa odborníkov je najlepším indikátorom zdravia pulz. Pre správne vyšetrenie zdravotného stavu by sme však mali skontrolovať aj ďalšie ukazovatele, ako je krvný tlak, cukor v krvi, telesná teplota atď.
Čím viac testujeme svoje zdravie pomocou viacerých metód, tým je hodnotenie presnejšie a pravdivejšie.
Existuje veľa výskumov, ktoré diskutujú o súvislosti medzi srdcovou frekvenciou a zdravím. Výsledky ukazujú, že ak je srdcová frekvencia nízka, potom sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, a tým sa znižuje počet úmrtí.
Zvýšený srdcový rytmus môže viesť k zníženiu športovej vytrvalosti a infarktu myokardu, a tým k zvýšeniu úmrtnosti.
Sedavý životný štýl je hlavnou príčinou, ktorá prispieva k zníženiu srdcového rytmu viac, ako je obvyklé, k utrpeniu zdravia.
Jednotlivci, ktorí pravidelne cvičia, majú nízku srdcovú frekvenciu, čo naznačuje dobré zdravie.
Lekári preto odporúčajú, aby každý jednotlivec cvičil najmenej 30 minút každý deň, aby sa udržala srdcová frekvencia v optimálnych intervaloch.
Ako sa líši srdcová frekvencia?
Klasickou metódou, ktorá je vždy známa, je meranie pulzu jeho kontrolou na zápästí alebo krku.
Monitorovanie srdcového rytmu vám pomôže v budúcnosti lepšie interpretovať vaše zdravie a to, v akom rozmedzí by ste sa všeobecne mali nachádzať.
Srdcová frekvencia sa mení počas dňa, nikdy nie je konštantná a najlepšie ju môžete skontrolovať testovaním každý deň v rovnakom čase.
Podľa lekárov by sa malo meranie srdcového rytmu robiť ráno, keď ste ešte v posteli, bez toho, aby ste pred a bez cvičenia pili kávu.
Ako skontrolovať pulz?
Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob merania pokojovej srdcovej frekvencie je na zápästí a krku.
- Prostredník by mal byť umiestnený v oblasti, kde je pulz cítiť (zápästie alebo krk).
- Jemne pohybujte prstom, kým neucítite pulz.
- Počítajte srdcovú frekvenciu po dobu 15 sekúnd, potom vynásobte číslom 4. Pulz môžete sledovať o 30 sekúnd, potom vynásobte číslom 2.
- Pomocou ktorejkoľvek z týchto metód zistíte, aký je váš srdcový rytmus. Je to založené na počte úderov za minútu (BPM).
Srdcová frekvencia a zdravie
Prečo by ste mali vždy brať do úvahy variácie pulzu? Zvýšená srdcová frekvencia môže byť spojená so zvýšeným rizikom smrti.
Vedci v štúdii z roku 2013 sledovali zdravie 2 798 dospelých mužov po dobu 16 rokov. Výsledky ukazujú, že zvýšená srdcová frekvencia môže viesť k smrti bez ohľadu na fyzický stav jednotlivca.
Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2010 spoločnosťou Harvard Health na 129 000 ženách môže pulz udržiavaný v normálnych parametroch znížiť riziko infarktu myokardu.
Prečo môže zvýšenie srdcovej frekvencie viesť k smrti?
Zvýšená srdcová frekvencia znamená, že srdce pracuje tvrdšie ako zvyčajne, aby prechádzalo krvou cez telo.
Postupom času zvyšuje srdcová frekvencia nesprávne signály do srdca, urýchľuje krvný obeh, čo môže viesť k infarktu.
Srdcová frekvencia a cvičenie
Existuje veľa zdravotných výhod športu a pohybu, vrátane zníženého rizika cukrovky typu 2, rôznych druhov rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a depresie.
Napríklad aeróbne cvičenie je známe predovšetkým pre zlepšenie zdravia srdca.
Počas cvičenia sa zvyšuje srdcová frekvencia, pretože svaly potrebujú zvýšený prietok krvi. Avšak aj keď sa srdcová frekvencia počas cvičenia zvýši, účinok sa na konci tréningu zmení a hodnoty srdcového rytmu sa umiestnia do optimálnych intervalov.
Aká je optimálna hodnota srdcového rytmu?
Ak ste niekedy premýšľali, čo vlastne nízka alebo vysoká srdcová frekvencia znamená, mali by ste vedieť, že všeobecne sa srdcová frekvencia dospelého pohybuje medzi 60 - 100 údermi za minútu.
Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým viac môže vaše zdravie trpieť. Pulz s hodnotami od 80 do 100 alebo viac ako 100 môže dokonca spôsobiť smrť jednotlivca.
Nízka srdcová frekvencia medzi 60 - 80 údermi za minútu (BPM) sa považuje za najlepší interval súvisiaci s dobrým zdravotným stavom. Optimálny interval impulzov sa však líši v závislosti od každého človeka.
Navyše, ak je pulz nižší ako 60 BPM, bude trpieť aj vaše zdravie. Častými stavmi sú únava a závraty.
Je potrebné poznamenať, že pulz sa líši v závislosti od každého jednotlivca a tieto odhady sú všeobecné. Existujú ľudia, ktorí majú vyšší alebo nižší prirodzený pulz.
Ak máme zdravotné problémy, je veľmi dôležité konzultovať s lekárom. Priamo vám povie intenzitu vášho pulzu a aké sú intervaly, medzi ktorými by ste mali padať.
Vplyv stresu na zmeny srdcového rytmu
Okrem pohybu, liekov a zdravia je ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje zmeny srdcovej frekvencie, stres. Stres je faktor, ktorý môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie, ale najmä srdcový rytmus.
Stres a úzkosť uvoľňujú stresové hormóny, ktoré môžu vyvolať mnohé zdravotné ťažkosti. Stres sa prejavuje zvýšeným dýchaním, srdcovou frekvenciou a krvným tlakom.
Postupom času sa ukázalo, že stres môže prispievať ku kardiovaskulárnym chorobám.
Ak spozorujete zmeny vo svojom srdcovom rytme a myslíte si, že stres je faktorom, ktorý k tomu viedol, mali by ste nájsť rôzne aktivity, ktoré pomáhajú znižovať stresové faktory, ako napríklad cvičenie, zdravá strava alebo primeraný spánok.
Závery: Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a zdravím
Srdcová frekvencia je jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravia. Zvýšená srdcová frekvencia je spojená so zvýšeným rizikom chorôb, a to až k úmrtiu jednotlivca.
Najlepším spôsobom, ako udržiavať srdcový rytmus v optimálnych intervaloch, je cvičenie. Športovci majú zvyčajne nižší srdcový rytmus.
Cvičenie zlepšuje zdravie a pracuje srdcové svaly, čo spôsobuje pokles srdcovej frekvencie.
Ďalšími faktormi, ktoré vedú k zmenám srdcového rytmu, sú: stres, lieky, rôzne zdravotné ťažkosti alebo iné genetické faktory.