Načítanie sacharidov - Dan Vasilache Fitness tréner Galati

vasilache

Sacharidové zaťaženie v kulturistike sa používa hlavne ako stratégia, vďaka ktorej vaše svaly vyzerajú väčšie a pokožka vyzerá pevnejšie, keď ste na pódiu, počas fotenia alebo kedykoľvek chcete, aby vaša postava vyzerala úplne najlepšie. Pri kulturistike sa používa veľa diét a tréningových stratégií, ale spoločným cieľom všetkých prístupov je vytvoriť prostredie superkompenzácie glykogénom v kostrovom svalstve.

Táto podmienka sa dosiahne vyčerpaním zásob glykogénu tréningom s veľkým počtom opakovaní a dlhým trvaním dní v rade pri obmedzení sacharidov. Po dosiahnutí vyčerpania sacharidov sa strava presunie na vysoký krátkodobý príjem sacharidov, počas ktorého telo obnovuje glykogén zo svalov vo vyššej miere ako pred vyprázdňovaním.

Pokiaľ ide o výkon, superkompenzácia poskytuje viac glykogénu pre nasledujúce tréningy, ale (dôležitá pre kulturistiku) tiež vedie k zvýšeniu objemu svalových buniek (objem buniek). Toto zväčšenie objemu bunky nastáva preto, lebo každá molekula glykogénu vezme so sebou štyri molekuly vody v bunke, čo vedie k menšej podkožnej vode (pod kožou) a svalu, ktorý vyzerá plnšie a dodáva svalnatejší vzhľad. silné telo.

Tu je príklad stratégie načítania sacharidov: Na 3 - 5 dní vyprázdnite zásoby glykogénu vo svaloch znížením príjmu sacharidov o 50% alebo viac (kalórie nahraďte zvýšením príjmu tukov) a trénujte pomocou kvalitných tréningov. opakovania pre celé telo. Po vyprázdnení glykogénu zdvojnásobuje počiatočný príjem sacharidov počas 3 dní po sebe pred súťažou, fotením alebo špeciálnou udalosťou. Pretože každý jednotlivec reaguje odlišne na množstvo sacharidov, mali by ste s touto stratégiou experimentovať mimo sezóny, aby ste presne vedeli, koľko dní musíte vyprázdniť/superkompenzovať glykogén a vyzerať a cítiť lepšie.