Naj diskrétnejšia strava
Vďaka dennej ponuke iba o sto kalórií menej sa cez noc nezmestíte do svojich romantických svadobných outfitov, ale určite budete na váhe. Neustále „štipkanie“ dennej porcie nevyžaduje veľa úsilia. Takmer nepostrehnuteľne a bez hladovania sa vám do konca roka podarí zhodiť dobré kilá.
Ľuďom, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, je k dispozícii dusivé množstvo diét, receptov, piluliek, čajov a dokonca aj chirurgických zákrokov, ktoré všetky sľubujú dosiahnutie cieľa v rekordnom čase.
Tí, ktorí už roky mali tú smolu alebo neochotu zápasiť s nadváhou, už vedia, že za úspech každej diéty sa neskôr platí ešte ďalšími kilami navyše. Britskí odborníci nás však ubezpečujú, že existujú aj jednoduché riešenia, jedným z nich je oklamanie tela a zníženie počtu kalórií takmer nepostrehnuteľne.
Keksík, ovocný šalát a káva namiesto muffinu
Každý, kto si cestou do práce vezme muffin a myslí si, že také malé ošetrenie nemôže byť príliš dôsledné, by mal vedieť, že muffin znamená 520 kalórií. Oveľa lepšou voľbou by bol celozrnný sušienka, ovocný šalát a „ľahké“ cappuccino, ktoré má celkovú hodnotu iba 326 kalórií a pred obedom necháva priestor na jogurt.
Rumunské, červené oči a toast namiesto rožku
Podávanie croissantov na raňajky bez masla a džemu sa môže javiť ako veľmi inšpirovaná voľba. Lahodná fólia však obsahuje veľké množstvo lipidov a 373 kalórií. Odborníci na výživu navrhujú oveľa zdravšiu a menej kalorickú alternatívu: sendvič s rumunským pletivom a pár plátkov grilovaných paradajok.
OBED
Pečený zemiak s fazuľou a šalátom namiesto masla a syra
Pečený zemiak dobre vymastený maslom a posypaný strúhaným syrom je skutočná kalorická bomba. Rovnaký zemiak podávaný iba so zelenými fazuľkami, veľkorysým šalátom a ovocím sa zmení na výdatný obed, ale s nízkym obsahom kalórií a nasýtených tukov. Navyše prináša aj príjem vitamínov.
Domáce chlebíky namiesto chlebíkov zaliatych majonézou
Je veľmi užitočné kúpiť si tuniakový sendvič namiesto toho, aby ste si niečo vyrobili doma. Ale o päť minút kratší spánok by znamenal čas na prípravu podobného, ale oveľa menej kalorického sendviča. Potrebujete dva krajce celozrnného chleba, prípadne domáce, pomastené trochou svetlej majonézy a tuniakový šalát vyrobený ručne zo 45 gramov tuniaka konzervovaného v oleji (teda ani vo vlastnej šťave!), Balzamikový ocot a paradajky nakrájané na kocky. Rýchle, ľahké a asi o sto kalórií menej.
Pre závislých od čokolády
Pre tých, ktorí sa nevzdajú čokoládového chleba alebo čokoládových croissantov, existuje menej okázalá možnosť, ktorá ich však pripraví o obľúbený dezert. Dva krajce celozrnného chleba potreté 20 gramami natierateľnej čokolády (napríklad Nutella) sú nízkokalorické a bohatšie na vlákninu. A niekoľko plátkov jahôd navrchu čokolády prinesie extra vitamín C. Vyskúšajte to!
Kit-Kat a kúsky ovocia namiesto tyčinky Mars
Odborníčka na výživu Amanda Ursell pripisuje tyčinke Mars 308 kalórií, čo je o niečo viac ako 220 kalórií v súprave Kit-Kat. Je tu dokonca miesto pre nejaké maliny alebo šťavnatú nektárinku. Výhoda: nielen menej kalórií, ale aj časť ovocia bohatého na vitamíny a živiny.
ŠTARTÉRY
Namiesto obyčajných lieskových orieškov zmiešajte lieskové orechy a hrozienka
Na počítači, v televízii alebo na prechádzke nie je pokušenie vyprázdniť vrece solených lieskových orieškov sem alebo tam. Vysoký príjem soli a tukov je taký významný a zdraviu škodlivý, že z kalórií vyzerá ako neporiadok. Najlepšie by bolo úplné oddelenie od tohto občerstvenia, ale existuje aj kompromisné riešenie: vrecká obsahujúce zmes lieskových orechov a hrozienok.
Namiesto humusu okusujte olivy
Lákavá je časť humusu sprevádzaná „tyčinkami“ uhorky. Znie to dokonca nutrične vyvážene. A je to naozaj tak, v porovnaní s muffinom alebo croissantom. Ak by sme však boli postavení tvárou v tvár tanierom olív, bolo by inšpiratívnejšie zamerať sa na druhú možnosť. Tri čajové lyžičky humusu predstavujú spolu 168 kalórií. Namiesto toho 20 olív v slanom náleve ušetrí 100 kalórií. A samozrejme po ruke pohár vody. Ak sú olivy v oleji, je lepšie ich obmedziť na 15.
Kusy ovocia a trochu vody namiesto „smoothie“
Preslávené „smoothies“ (ktoré majú ako prísady ovocie, mlieko alebo jogurt, med a ľad), ktoré sa stávajú známe rumunským spotrebiteľom, môžu obsahovať čoraz viac kalórií, pretože medzi prísady patria sladkosti a bielkoviny. Môžete si pripraviť svoj vlastný studený a krémový nápoj, pretože potrebujete iba (napríklad) banán, pár kúskov ananásu a manga zmiešaných s drveným ľadom. Ste stále smädní? Pohár vody robí zázraky.
Namiesto suchého vína nastriekajte
Riešením na zníženie konzumácie alkoholu môže byť menší pohár. Samozrejme, keď je dobrá vôľa a niekto bude.
125-mililitrové sklo je lepšou voľbou ako 250-mililitrové. Alebo pre tých, ktorí sa nemôžu rozlúčiť s veľkorysými opatreniami, môže zostať veľký pohár, ale jeho obsah je rozdelený medzi víno a minerálnu vodu. Okamžitý výsledok - o 85 kalórií menej a osviežujúci, priateľský a dlhší rozhovor.