Vyvarujte sa chýb s nízkym obsahom sacharidov! JETE CHYTREJŠIE
Chyba s nízkym obsahom sacharidov: Držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale tie nepoddajné kilogramy jednoducho nechcú klesnúť? Povieme vám o najbežnejších chybách s nízkym obsahom sacharidov a o tom, ako sa im vyhnúť! Tvojej želanej váhe teda nič nestojí v ceste!
Obsah
- Buďte trpezliví so svojím telom
- Jedzte iba určité množstvo sacharidov
- Nejedzte príliš veľa bielkovín
- Nejedzte príliš málo
- Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov venujte pozornosť potrebám sodíka
- Vedomosti si odniesť
Zjavným uhľohydrátom, ako sú chlieb a cestoviny, sa vyhýbame, a napriek tomu sa staré rifle stále nezmestia. Často je to kvôli nesprávnej implementácii nízkosacharidovej diéty.
Pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov je oveľa viac než len jedna málo sacharidov Výživa. Najskôr urobte prieskum, aby ste správne implementovali nízkosacharidovú diétu!
EAT SMARTER pre vás zostavil päť najbežnejších chýb s nízkym obsahom sacharidov:
1. Buďte trpezliví so svojím telom
Počas bežnej stravy je glukóza veľmi dôležitý zdroj energie pre telo. Počas jedného Nízky obsah sacharidov-Diéta, obsah sacharidov v potravinách konzumovaných denne sa drasticky zníži, pretože telo by malo využívať tuk ako zdroj energie.
Čím dlhšie je telo vystavené tejto novej situácii, tým skôr sa prispôsobí. Po niekoľkých dňoch vytvorí enzým, ktorý mu umožní metabolizovať ketónové telieska tvorené v energii známej ako ketóza.
Počas týchto 3 až 4 dní nie je nezvyčajné, že sa cítite unavení a slabí. Typickou chybou s nízkym obsahom sacharidov by bolo stratiť trpezlivosť v tomto okamihu - ale vydržte! Úplná premena výroby energie môže trvať až niekoľko týždňov.
2. Jedzte iba určité množstvo sacharidov
Ďalšou typickou chybou s nízkym obsahom sacharidov je jednoducho odobratie príliš veľa sacharidov, napríklad vo forme mlieko alebo jesť ovocie. Pretože väčšina z nich nevie presne, od ktorého množstva sacharidov začína prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov:
- 100 - 150 gramov sacharidov denne: To je podstatne menej, ako je bežné v priemernej západnej strave. V tomto prípade môžu byť sacharidy konzumované vo forme nespracovaných potravín. Niektorým sa už v tejto oblasti darí znižovať svoju váhu.
- Redukcia sacharidov až 50 gramov denne: Konzistentná diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je možná iba prostredníctvom stravy s množstvom zeleniny ako plnidla. Mnohým sa podarí prepnúť metabolizmus na ketózu len s takým malým množstvom sacharidov.
Ketóza nastáva vždy, keď telo nemá dostatok glukózy na dodanie mozgu a svalom energie. Telo vytvára keto telá z medziproduktu metabolizmu tukov, ktoré sa zase môžu konvertovať a metabolizovať na výrobu energie - a to všetko bez sacharidov.
3. Nejedzte príliš veľa bielkovín
Je známe, že jedlá bohaté na bielkoviny vás zasýtia rýchlejšie a môžu rýchlo zabrániť návratu hladu. Ale tu je ďalšia chyba s nízkym obsahom sacharidov:
Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov mnoho ľudí konzumuje príliš veľa bielkovín na zasýtenie, ako ich telo skutočne potrebuje. V tomto prípade môže telo produkovať glukózu z prebytočných bielkovín ako súčasť glukoneogenézy (1) .
Vytvorená glukóza bráni telu v úplnom prechode na ketogénny metabolizmus a prebytočné kilogramy neodpadávajú.
Ak vezmete svoju telesnú hmotnosť krát 1,5, získate maximálne množstvo bielkoviny v gramoch na konzumáciu pri nízkosacharidovej diéte.
4. Nejedzte príliš málo
Kľúčom k diéte s nízkym obsahom sacharidov je obmedzenie sacharidov, aby sa stimulovalo odbúravanie tukov v tele. Okrem sacharidov je veľmi častou chybou aj všeobecne vyhýbanie sa jedlu.
Výživový poradca Benjamin Foks varuje: „Ľudia prijímajú príliš málo energie, čo vedie k„ paralýze “metabolizmu.“ A to platí aj pre metabolizmus tukov, bez ktorého sa nedokážu odbúrať požadované tukové usadeniny.
Okrem toho existuje vysoké riziko nedostatku vitamínov a minerálov, ktoré oslabujú organizmus a zvyšujú jeho náchylnosť na choroby. Aby ste sa vyhli tejto chybe s nízkym obsahom sacharidov .
- Jesť dosť Vlákno: Patria medzi nestráviteľné sacharidy a udržia vás tým dlhšie plné.
- Nebojte sa zdravé tuky: Tuk dodáva telu životne dôležitú energiu počas diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Koľko tuku je v tejto súvislosti zdravé, je kontroverzné. Konzistentní dietujúci s nízkym obsahom sacharidov získavajú až 70 percent svojej dennej energie z potravinového tuku. To sa však dlhodobo neodporúča, pretože tuk sa ukladá v tepnách a môže tak viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam.
Tu nájdete top 10 produktov s nízkym obsahom sacharidov:
5. Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov dávajte pozor na svoje potreby sodíka
Počas diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov klesá hladina inzulínu v tele. Nízka hladina inzulínu spôsobuje, že obličky uvoľňujú viac sodíka v moči (2) .
Ďalšou chybou s nízkym obsahom sacharidov nie je v tomto okamihu vrátenie tela dostatku sodíka späť jedlom. Príliš veľký nedostatok dôležitého elektrolytu môže viesť k únave, bolestiam hlavy a ospalosti.
Vezmite si minerálku, ktorá Nie s nízkym obsahom sodíka a stále do jedla pridávajte miernu soľ. Silný Zeleninový vývar dokáže pri nízkosacharidovej diéte zázraky.
Vedomosti si odniesť
Nízkosacharidová strava indukuje telo, aby namiesto sacharidov metabolizovalo tuky na energiu. Aby ste sa vyhli frustrácii a dosiahli svoje vytúžené ciele, vyhnite sa týmto chybám s nízkym obsahom sacharidov:
- Buď trpezlivý: Telo potrebuje niekoľko týždňov na úplnú zmenu. Nenechajte sa znepokojiť počiatočnou únavou.
- Jedzte maximálne 50 až 150 gramov sacharidov: Každé telo reaguje inak. Musíte si nájsť správnu sumu pre seba. Čím viac nakrájate, tým viac zeleniny by ste mali jesť ako plnivo.
- Prebytočné bielkoviny sa v tele metabolizujú na glukózu. Určite nie príliš veľa bielkovín jesť (maximálne množstvo bielkovín za deň = telesná hmotnosť x 1,5).
- Napriek diéte vaše telo potrebuje energiu! Jedzte veľa vlákniny a konzumujte iba zdravé tuky pre energiu.
- Vaše telo stráca sodík: Uistite sa, že máte dostatočný príjem sodíka, najmä na začiatku. Napríklad nepite vodu s nízkym obsahom sodíka a jedlo si solte.