Najaktívnejšie triatlonové fórum o chudnutí v Európe

Ahoj
Znova to pošlite „možno“ niekomu, kto je znalcom
Niečo sa so mnou deje, myslím, že som sa začal pripravovať na IM Frankfurt od 15. novembra 2012
a mám 12 hodinový plán od Arneho, nejako už mám o 2 kg viac pozornosti na výživu a 12 hodín pohybu. hmm

triatlonové

Prajem vám pekný 1 advent
__________________
30 minút severskej práce spáli toľko kalórií ako 3 minúty smiechu

Mali by ste povedať niečo viac o svojej východiskovej pozícii, prosím.

Takže váha, veľkosť, viac tuku alebo svalov, koľko tréningu predtým atď.

Zvyšovanie sa v zásade môže začať od začiatku! pretože svaly sú ťažšie ako tuk. tak môže! s pribúdaním priberáte, ale cítite sa štíhlejší.

Pamätajte, že svaly, ktoré ste si vytvorili, potom vyžadujú viac energie, čo je veľmi pozitívne.

Aj keď by som mohol pokaziť deň väčšine tých, ktorí veria, že zvýšenie ich (vytrvalostnej) fyzickej aktivity môže znížiť telesný tuk. Vedecké fakty sa, bohužiaľ, líšia a tiež vysvetľujú fenomén, s ktorým sa mnohí osobne stretávajú - totiž že sa toho veľa nestane, pokiaľ ide o telesnú tukovú hmotu, a naopak, niekedy priberiete viac, hoci toľko športujete. (Myslím tým výslovne nie nahromadenú svalovú hmotu - mám na mysli telesný tuk!)

Podľa súčasného stavu výskumu (podrobnejšie napr. Volek/Phinney: Low Carbohydrate Performance, s. 39-41) sa energetický výdaj v pokoji (Resting Metabolic Rate) zníži, ak sa človek pravidelne venuje vytrvalostnému cvičeniu rádovo 300-600 kcal/d. . Miera poklesu bazálneho metabolizmu sa líši od človeka k človeku. Vytrvalostný šport má metabolicky porovnateľný účinok, napríklad zreteľný odpor kalórií a pri znižovaní množstva pohybu spôsobuje priberanie na váhe pri rovnakom príjme potravy ako pred začiatkom tréningu (jo-jo efekt).

Príslušné štúdie (zlatý štandard):

Pre človeka neexistujú porovnateľne kvalitatívne „štúdie zlatého štandardu“, ktoré ukazujú opak, iba na zvieracích modeloch.