Najčastejšie chyby v stravovaní Čo nerobiť pri dodržiavaní diéty - diéta; Strava

Dietologička Cynthia Sass zostavila zoznam najbežnejších chýb v stravovaní, ktoré majú zásadný vplyv na zdravie, a uviedla Huffington Post. V každom prípade vysvetlila, aké je správne riešenie, ako zabezpečiť dlhodobú správnu stravu.

nerobiť

Predpokladajme, že takzvané „dobré“ kalórie nezáleží na hmotnosti

Napríklad podľa Sassa je hnedá ryža, fazuľa, kuracie mäso, syr a omáčka guacamole zdravo prospešná, ale ak sa konzumujú spolu, sú v porovnaní s dávkou potrebnou na jedno jedlo príliš veľa kalórií. Pravda je, hovorí špecialista, že ak nespálite toľko kalórií, koľko skonzumujete, priberiete. Aj ovocie a zelenina sa premenia na tuk.

Riešenie: Zistite, aké by mali byť denné porcie každej triedy potravín.

Nasledujúci plán je vhodný pre ženu s výškou 1,62 metra a hmotnosťou 68 kilogramov, ktorá zvyčajne kráča 30 minút dva až tri dni v týždni:

4 porcie zeleniny (jedna porcia znamená jeden pohár)

4 porcie celozrnnej vlákniny (jedna porcia znamená krajec celozrnného chleba alebo pol šálky hnedej ryže)

4 porcie bielkovín (jedna porcia znamená 85 gramov mäsa alebo pol šálky fazule)

4 porcie zdravých tukov (jedna porcia znamená čajovú lyžičku oleja alebo štvrtinu avokáda)

„Skočiť“ na skupinu potravín (alebo tri)

Mnoho žien dodržiava „vegánsku“ alebo bezlepkovú diétu nie z etických alebo zdravotných dôvodov, ale kvôli chudnutiu, vysvetľuje Cynthia.