Najčastejšie chyby v Dukanovej diéte
Čo je to Dukanova diéta?
Táto diéta predstavuje skôr zmenu stravovania ako dočasnú stravu. Je pomenovaná po francúzskom výživovom poradcovi Pierrovi Dukanovi. Vyvinul ho pred viac ako desiatimi rokmi a úspešne publikoval vo viacerých knihách po celom svete. Východiskovým bodom stravy je strava, ktorá je takmer čisto bohatá na bielkoviny. Zoštíhľujúca strava obsahuje štyri zložité fázy, z ktorých každá takmer výlučne predpisuje potraviny obsahujúce bielkoviny.
Cieľom stravy a teda aj zmeny je optimalizovať metabolizmus tak, aby sa energia potrebná pre organizmus vyvíjala z jeho vlastných tukových zásob. Toto je známe ako ketóza. Takže podľa Dr. Dukan, týmto programom by si nemal znova priberať. Dá sa obávať jojo efektu. Je zaručená celoživotná stabilizácia hmotnosti. Podrobné informácie o Dukanovej diéte nájdete tiež v príručke bauch.de k Dukanovej diéte a v porovnaní veľkých jedál.
Náchylnosť k chybám v 1. fáze
Najčastejšie chyby v strave väčšinou vzniknú hneď na začiatku. Prvá fáza je výzvou pre mnoho ľudí. Potom sa musíte úplne a veľmi prísne zaobísť bez cukru a tukov, sacharidov a samozrejme alkoholu. A to celých sedem dní. Táto prvá fáza je rozhodujúcim pilierom stravy a musí sa dôsledne dodržiavať bez obmedzenia.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa tohto pravidla drží, ale opakovane, všimnutí alebo nepozorovane, podvádzajú až na malé výnimky.
V niektorých povolených potravinách sa skrýva malé množstvo sacharidov bez toho, aby ste to vedeli.
Pre niektorých ľudí môže byť tiež ťažké dodržať program výživy celých sedem dní takýmto autoritatívnym spôsobom a medzi tým si dopriať malý hriech.
Cieľom prvej fázy je priviesť pečeň do nového metabolického režimu. Aj malé odľahlé hodnoty v tejto fáze proces oneskorujú a prvá fáza môže trvať až desať dní. Potom je pre dotyčného ešte ťažšie zostať na lopte.
Zmiešajte štyri fázy
Dukanova diéta je veľmi dômyselná forma výživy, ktorá presne zapadá do štyroch fáz. Niektorí ľudia však chcú váhy povzbudiť a divoko kombinovať fázy. Ale to nemení pečeň a úspech diéty je len krátkodobý. Skutočné udržanie štyroch fáz po sebe a to veľmi presne vyžaduje veľa disciplíny.
Nepríjemné pravidlo týkajúce sa stravovania: ovsené otruby denne
Ďalším pravidlom Dukanovej diéty je presné množstvo ovsených otrúb, ktoré sa musí denne skonzumovať. Týmto chce vynálezca stravy zabrániť hroziacej zápche. Jedna polievková lyžica ovsených otrúb sa musí skonzumovať na začiatku diéty, potom dve polievkové lyžice v druhej fáze a tesne pod tri polievkové lyžice v tretej a štvrtej fáze. Denne a na celý život. To tiež zachádza priďaleko pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ovsené otruby nemajú takmer žiadnu vlastnú chuť, ale pre niektorých ľudí je ťažké dostať sa dole z otrúb, ktoré boli predtým naplnené minerálnou vodou. Ak si ale ušetríte dennú dávku, budete v strave rýchlo trpieť zápchou.
Denný príjem vody
DR. Dukan požaduje presne stanovený príjem vody v strave. Mala by to byť neperlivá minerálna voda. Ovocné džúsy, sladené čaje alebo dokonca nealkoholické nápoje sú zakázané. V rámci stravy je voda propagovaná ako „prostriedok na prirodzené nasýtenie“, ktorého je potrebné skonzumovať najmenej dva litre denne. Mnoho ľudí však považuje za ťažké piť iba neperlivú minerálnu vodu celé dni. Veľké množstvo tiež robí určité problémy. Avšak každý, kto spotrebuje menej ako požadované dva litre súčasne s konzumáciou ovsených otrúb aktivujúcich črevo, môže trpieť zápchou z dôvodu nedostatku vody.
Celoživotný zákaz orechov a sušeného ovocia
Vynálezca stravy považuje orechy za čistý tuk a sacharidový konglomerát. Odporúča sa im vyhnúť doživotne. Sušené ovocie je pre neho tiež čistý výkrm, pretože fruktóza je vo vysokej koncentrácii. Aj tu odporúča doživotné vzdanie sa práva. Mnoho ľudí považuje toto pravidlo z dlhodobého hľadiska za ťažké. S týmto zákazom budú zápasiť aj tí, ktorí stravou rapídne schudli.
Preháňajte to s odmenami
V tretej fáze majú takzvané „jedlá za odmenu“ motivovať tých, ktorí sú ochotní schudnúť, aby zostali na lopte. Na týchto špeciálnych jedlách sa dá hodovať všetko, čo je inak v rámci stravy zakázané. Je len dôležité poznamenať, že sa môže spotrebovať iba porcia normálnej veľkosti, t. J. Iba jeden tanier. Okrem toho musí byť medzi dvoma týždennými jedlami s odmenou minimálny interval najmenej dva dni. Pre niektorých ľudí je tiež ťažké dodržiavať.