Najčastejšie otázky týkajúce sa pôstu Vital
Odpovedáme na najčastejšie otázky týkajúce sa terapeutického hladovania a dávame tipy, ako najlepšie zvládnuť čas bez jedla.
Ako dlho a často by som sa mal postiť?
Začiatočníci raz ročne po dobu piatich až siedmich dní, pokročilí študenti majú rád 10 až 14 dní. Najskôr choďte na kontrolu k lekárovi. Intervalový pôst je bez problémov možný niekoľkokrát ročne po dlhšiu dobu.
Ako sa pripravím - a potom?
Každý pôst by mal začínať úľavou asi dva až tri dni. Bez alkoholu, kávy, mäsa či sladkostí. Povolené: napr. B. 1,5 až 2 kilá ovocia, rozdelené na 4 až 5 porcií denne, 3-krát denne 35 g ovsených vločiek s mliekom, 100 g zeleniny. Prvý deň po prerušení pôstu spotrebujte približne 800 kalórií, druhý deň 1000, tretí deň 1200, aby ste si opäť zvykli na jedlo.
Ako skombinujem pôst a prácu?
Intervalový pôst je na to ideálny, pretože pre pracujúcich je ľahké prestávky v jedle. A fázu nočného pôstu je možné ľahko predĺžiť, ak večeráte skôr. Dôležité: S pôstom začnite vždy cez víkend.
Ako sa mám prestať vzdávať?
Keď ste hladní, vždy si dajte dúšok. Alebo sa prejsť. Tiež dobré: plán odmien. Ak ste zvládli pôstny deň, pripíšte 100 bodov na účet zostávajúci na účet. Za 400 alebo 500 nazbieraných bodov je napr. B. pár nových topánok alebo skvelá vôňa. A odvrátiť pozornosť: Pri prvom hladovom útoku z. B. Zavolajte priateľovi alebo zatancujte na svoj obľúbený zvuk.
Musím sa napríklad vzdať fajčenia alebo žuvačiek?
Odvykanie od nikotínu by nebolo zlé, pretože pôst je aj o detoxikácii. Žuvačka stimuluje tok slín a dáva vám pocítiť hlad - rovnako ako med a náhrady cukru. Takže radšej nie.
Ako sa vyrovnám s návalmi hladu?
Pomôcť môže nízkokalorické núdzové občerstvenie: 200 g nízkotučného tvarohu alebo tvarohu s bylinkami, 5 para orechov alebo mandlí, tyčinky surovej stravy, 100 g Harzerovho valčeka, 1 šálka zeleninového vývaru alebo horúci zeleninový džús.
Čo robí pôst ešte efektívnejším?
Ľahké vytrvalostné tréningy, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo chôdza, tiež zrýchľujú metabolizmus a zabraňujú odbúravaniu energie zo svalovej hmoty počas pôstu. Základné minerály a zinok chránia pred nedostatkom životne dôležitých látok (napr. „Bullrich acidobázická rovnováha“ ako tablety, prášok a dvojfázový produkt, v lekárňach).
Čo pomáha pri poklese výkonu?
To sa stáva málokedy. Mnoho pôstov sa dokonca cíti inšpirovaných. Ale ak má hlava pocit, že je zabalená v vate, pomôže mu malý požičaný hriech: rýchle sacharidy ako 1 kúsok dextrózy, 1/2 hrsti cestovín. 10-bylinkový elixír prirodzene pomáha z nedostatku energie (napr. "Freetox barley grass-birch", dostupný ako kapsula alebo čaj v obchodoch so zdravou výživou).
Koľko by som mal vypiť za deň?
Vypite asi 2 až 3 litre minerálnej vody, bylinkový, zelený alebo čierny čaj bez vývaru a vývar. Tým sa tiež zabráni typickým problémom s krvným obehom, zápche a bolestiam hlavy. Farba moču ukazuje, či je hladina tekutín v tele správna. Čím jasnejšie, tým lepšie.
Čo pomáha, ak ma bolí hlava?
Pomáha horúci obklad na krk, rovnako ako mätový olej, ktorý sa masíruje do kruhu na spánkoch. Rozmarínový kúpeľ (v lekárňach) zmierňuje problémy s krvným obehom. Poruchy spánku ustúpia, keď sa narušené termoregulačné centrum v mozgu opäť normalizuje studeným praním.