Najčastejšie výživové chyby pri budovaní svalov

Chyby vo výžive spomaľujú úspech pri budovaní svalov

Pre silového športovca s cieľom budovania svalovej hmoty je ťažko nič frustrujúcejšie ako nedostatok želaných tréningových výsledkov. Takmer každý deň sa trápite prostredníctvom intenzívnych tréningových jednotiek, ktoré sú doplnené technikami intenzity, ako sú negatívne opakovania, supersety, ktoré siahajú oveľa ďalej ako svalové zlyhanie. Nechýba žiadny tréning, fitnes štúdio sa stalo akoby druhým domovom. Proteínový kokteil odporúčaný fitnes trénerom sa pije ráno a ihneď po ukončení tréningu a alkohol sa už dlho nepije - ale nádejné budovanie svalov sa nezrealizuje.

najčastejšie

Diéta - kľúč k budovaniu svalov

Znova a znova sa dozviete, že výživa zohráva kľúčovú úlohu pri premene tréningových podnetov na vysoko kvalitné svaly. V skutočnosti sa dá povedať, že príjem potravy je popri cvičení zďaleka najdôležitejším parametrom na dosiahnutie čo najlepšieho úspechu pri budovaní svalov. Napríklad, ak budete jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, t.j. ak narazíte na kalorický deficit, ťažko budete schopní rýchlo vybudovať svalstvo.

Okrem množstva jedla je rozhodujúca aj jeho kvalita a čas príjmu alebo požitia. Napríklad môžete dosiahnuť pozitívnu kalorickú rovnováhu prijatím prázdnych kalórií, ale dôležité živiny často padajú bokom alebo úplne chýbajú. Vo fáze budovania svalov by sa mal rozhodne vylúčiť nedostatok bielkovín v bielkovinách (bielkovinách), sacharidov a tukov.

Rovnako nemá zmysel rozdeliť vypočítané výživové požiadavky na dve až tri veľké jedlá. Svojmu telu urobíte obrovskú láskavosť, ak si namiesto toho rovnomerne rozdelíte štyri až šesť malých jedál po celý deň, ideálne s odstupom 2 - 3 hodín.

Všetko je o správnej zmesi

Optimálny prísun živín pre silového športovca s cieľom budovania svalov je rozdelený nasledovne:

  • 30% bielkovín
  • 50% sacharidov
  • 20% tuku

Pri výpočte príjmu živín, ktorý môže byť samozrejme veľmi individuálny, a teda odlišný v závislosti od metabolizmu, by ste mali postupovať podľa analýzy hardgainer/softgainer.

Najčastejšie výživové chyby, ako aj cenné rady, ako sa im vyhnúť, nájdete tu: Výživové hriechy pri budovaní svalov