Najdôležitejšie vitamíny pre rýchly rast vlasov - Andreea Raicu
Tu sú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre rýchlu regeneráciu a rast vlasov.
Omega 3 mastné kyseliny
Sú dobré ako na zvlhčenie pokožky hlavy, tak aj na vyživovanie vlasov a stimuláciu ich rastu. Okrem toho obnovujú pružnosť vlasov, zabraňujú lámaniu a vysúšaniu končekov.
Najdôležitejšie zdroje omega 3: losos, tuniak, ružičkový kel, orechy, lieskové orechy, ľanové semienko, repkový olej.
Udržuje pokožku hlavy zdravú a stimuluje rast a opravu tkanív. Tiež reguluje hormóny (vrátane testosterónu) a udržuje produktivitu vlasových žliaz, stimuluje rast vlasov. Nemali by ste to však preháňať, pretože vysoká hladina testosterónu môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Podľa Úradu doplnkov výživy je 11mg denne množstvo, ktoré potrebujete.
Najdôležitejšie zdroje zinku: hovädzie mäso, pečeň, ustrice, cícer a pšeničné klíčky.
bielkoviny
Svaly aj vlasy potrebujú bielkoviny. Ak jete príliš málo bielkovín, zošedivíte, hovorí Bauman. Rozhodnite sa pre stravu bohatú na kvalitné bielkoviny.
Najdôležitejšie zdroje bielkovín: grécky jogurt, vaječný žĺtok, lieskové orechy, fazuľa, kapusta, hrášok, šošovica, tofu, kuracie a morčacie mäso.
Tento minerál je kľúčom k zdravému krvnému obehu. Ak máte nedostatok železa, nedostanete do pokožky hlavy dostatok okysličenej krvi, čo je nevyhnutné pre rast vlasov.
Najdôležitejšie zdroje železa: zelená zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, červené mäso, morčacie mäso, mušle, slávky, ustrice a vaječný žĺtok.
Vitamíny A a C.
Oba vitamíny prispievajú k tvorbe kožného mazu, mastnej látky, ktorú vlasové folikuly vylučujú. Kožný maz je prírodný kondicionér, ktorý zabraňuje lámaniu vlasov.
Vitamín C zvyšuje množstvo železa v krvi, zatiaľ čo vitamín A udržuje zdravie pokožky hlavy, tvrdí Bauman.
Najdôležitejšie zdroje vitamínu A a vitamínu C: špenát, brokolica, sladké zemiaky, tekvica.
Horčík
Horčík je štvrtým najpočetnejším minerálom v tele a podľa Národného zdravotného ústavu sa používa vo viac ako 300 biochemických reakciách vrátane rastu vlasov.