Najefektívnejšie diéty, ktoré môžete vyskúšať po Veľkej noci. Okamžite stratíte kilá navyše
Najefektívnejšie diéty, ktoré môžete vyskúšať po Veľkej noci. Okamžite stratíte kilá navyše
Máte stres, že počas veľkonočných sviatkov budete priberať? Sebaizolácia spôsobila, že mnohí z nás jedia častejšie ako obvykle a nedostatok pohybu nám vôbec nepomáha, keď chceme mať závideniahodnú postavu. Vzhľadom na to, že Veľká noc prichádza, je normálne sa obávať prebytku, ktorý sa vám nahromadí, ale príliš sa nebojte. Existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilogramy.
Ak budete konať, môžete si naplno vychutnať veľkonočné sviatky. Aby sme vám pomohli získať späť svoju postavu, v nasledujúcich riadkoch predstavíme niekoľko efektívnych diét, ktoré môžete vyskúšať po veľkonočných sviatkoch:
- Pohánková diéta
Aj keď to nie je ľahké na údržbu, pohánková strava má výnimočné výsledky. Môže vám pomôcť zhodiť až 10 kilogramov za jeden týždeň, musíte však preukázať veľa vôle. Pohánka je bohatá na bielkoviny, vitamíny (A, D, E), minerály (sodík, vápnik) a esenciálne mastné kyseliny (omega 3, omega 6), ktoré sa považujú za superpotravinu.
Táto diéta spočíva v konzumácii dvoch potravín: pohánky a kefíru s maximálnym obsahom 1,6% tuku.
Ak sa teda rozhodnete pre túto stravu po Veľkej noci, budete musieť skonzumovať pohánkové pyré a najviac 1 liter kefíru denne.
Tu sú pravidlá tejto diéty:
- spotreba 2 litre vody denne;
- je povolená nesladená káva/čaj denne;
- cukor, soľ a korenie sú vylúčené;
- nie je dovolené jesť po 18.00;
- alkohol nie je povolený.
Na prípravu pohánkového pyré musíte použiť šálku tohto jedla, do ktorej pridáte dve šálky vriacej vody. Toto množstvo stačí na celý deň, ale prípravok je možné skonzumovať až nasledujúci deň. Opatrne! Ako obmedzujúca strava by ste sa po veľkonočných sviatkoch nemali držať dlhšie ako 10 - 14 dní.
Táto strava, ktorú v roku 1972 vytvoril kardiológ Robert C. Atkins, zahŕňa stravu založenú na bielkovinách a tukoch. Atkinsova diéta je veľmi efektívna a má zdravotné výhody, takže si rýchlo získala obľubu. Podľa Roberta C. Atkinsa k nadmernej hmotnosti dochádza pri konzumácii rafinovaných sacharidov, a ak sa človek rozhodne ich konzumáciu obmedziť, potom jeho telo použije uložené tuky ako alternatívny zdroj energie.
Atkinsova diéta pozostáva z týchto 4 fáz:
- indukcia. Táto fáza musí trvať najmenej 14 dní. Počas indukcie môžete konzumovať maximálne 20 gramov sacharidov denne. Vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny a zdravé tuky. Na doplnenie množstva sacharidov sa odporúča jesť zeleninu.
- oslabenie. V tejto fáze zhodíte nadbytočné kilogramy, takže si ich môžete nechať, kým si nebudete myslieť, že je to potrebné. Počas tejto fázy môžete skonzumovať až 25 gramov sacharidov denne a do stravy môžete zahrnúť semená a orechy.
- Pre-vedenie. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môžete začať túto fázu. Fáza spočíva v zvýšení množstva sacharidov o 10 gramov denne.
- udržiavanie. Táto fáza je v skutočnosti skutočným životným štýlom, ktorý si môžete osvojiť, aby ste si vždy udržali požadovanú váhu. Konzumujte iba 90 gramov sacharidov denne a nebudete priberať kilá navyše.
Potraviny povolené počas tejto diéty sú:
- potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov;
- voda, nesladená káva, nesladený čaj, citrónová šťava.
Potraviny zakázané počas tejto diéty sú:
- potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov;
- škrobové jedlá;
- Metabolická strava
Ak chcete po Veľkej noci schudnúť, môžete vyskúšať túto populárnu stravu, ktorá trvá 13 dní. Mnoho žien s ním schudlo, ale je dôležité neodchýliť sa od nasledujúcej stravy:
Raňajky: šálka čiernej kávy, osladená kockou cukru;
Obed: dve vajcia a 200 g ochutenej zeleniny (napr. Varený špenát a paradajka);
Večera: 200 gr beztučného steaku, zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónom;
Raňajky: rovnaké ako v prvý deň diéty;
Obed: 200 g šunky a nízkotučný jogurt;
Večera: rovnaké jedlo ako v prvý deň;
Raňajky: do osladenej kávy sa pridá plátok toastu;
Obed: 2 varené vajcia, zmes zeleniny a plátok šunky;
Večer: paradajka, koreň vareného zeleru a iná zelenina, ktorú si môžete vybrať.
Raňajky: káva a kúsok toastu, rovnako ako deň predtým;
Obed: prírodná šťava z pomaranča, jablka a jogurtu;
Večera: 200 gramov syra, varené vajce a veľká mrkva.
Raňajky: mrkva, do ktorej musíte pridať trochu citrónovej šťavy;
Obed: 200 gr vareného alebo grilovaného lososa, ochuteného citrónom;
Večera: 200 g steaku so zeleninou a zelerom.
Raňajky: rovnaké jedlo ako v 4. deň;
Obed: mrkva a dve varené vajcia;
Večera: grilované alebo varené kuracie mäso (250 gr) a špenát s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Raňajky: šálka nesladeného čaju;
Večera: 200 g baraniny a jablka.
Raňajky: len čierna káva osladená kockou cukru;
Obed: 200 g vareného špenátu, 2 varené vajcia a paradajka;
Večera: 200 g steaku a zeleninový šalát ochutený citrónom a olivovým olejom.
Raňajky: sladená káva;
Obed: veľký plátok šunky a jogurtu;
Večera: rovnaké jedlo ako deň predtým.
Raňajky: k osladenej káve pridajte plátok toastu;
Obed: dve varené vajcia, plátok šunky a ochutená zelenina;
Večera: stredný koreň vareného zeleru, paradajka a iná zelenina podľa vášho výberu.
Raňajky: rovnaké ako predchádzajúci deň;
Obed: šťava pozostávajúca z pomaranča, jogurtu a jablka;
Večera: 200 gramov syra, mrkva a varené vajce.
Raňajky: veľká mrkva s trochou citrónovej šťavy;
Obed: 100 g vareného lososa s citrónom;
Večera: 200 g steaku bez tukov, zeleninový šalát obsahujúci špenát, citrón a olivový olej.
Raňajky: šálka čiernej kávy osladená kockou cukru a plátkom hrianky;
Obed: dve varené vajcia, mrkva a trochu citrónovej šťavy;
Večera: 250 gr grilovaného alebo vareného kuracieho mäsa a špenátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Zapamätať si! Pred začatím ktorejkoľvek z týchto diét po veľkonočných sviatkoch je dôležité poradiť sa s lekárom. Existujú aj určité podmienky, pri ktorých sa prísna strava neodporúča, preto je dobré sa ubezpečiť pred začatím plánu chudnutia.