Najefektívnejšie programy pre výcvik celého tela (pokročilé) Happy Heart
pretože chcete žiť naplno
Najefektívnejšie sú tréningy, pri ktorých pracujete so svalmi celého tela, pretože takto získate všeobecné tónovanie, lepšiu odolnosť tela v rôznych praktických životných situáciách a fyzický vzhľad je oveľa harmonickejší, ako keď pracujete iba s niekoľkými svalovými skupinami.
Som tak presvedčený o tom, čo hovorím, pretože som to cítil na vlastnej koži. Po prvom absolvovaní programu Insanity (60 dní, veľmi intenzívne tréningy 6 dní v týždni, 40 minút denne v prvom mesiaci, potom hodinu denne) moje telo zmenilo videnie očami. Všetci mi hovorili, koľko som schudol, aj keď váha ukazovala mínus 1–2 kg, už nie (stratil som dostatok tuku a nabral som svalovú hmotu). A toto sa stalo takmer pred 2 rokmi, keď som mal 32 rokov. Neviem povedať, ako dobre som sa cítil, koľko som mal energie a ako som sa opäť stal plný vitality. Navyše som sa cítil stokrát lepšie vo svojej koži, v oblečení a pretože som vyzeral lepšie ako v 25 rokoch.
Nemyslite si, že túto harmonizáciu tvarov tela môžu dosiahnuť iba mladí a veľmi mladí. Internet je plný príkladov ľudí, ktorí začali športovať vo veku 45 - 50 rokov a dostali mimoriadnu fyzickú formu, nielenže schudli a vyzerali lepšie. Všetko je to o odhodlaní, disciplíne, športovaní, ktoré máte radi, a výbere dobrých programov.
Tieto účinky sa môžu vyskytnúť, ak ste dlhšie zaneprázdnení - 1 až 2 roky, ak si vyberiete programy strednej obtiažnosti, alebo o pár mesiacov, ak si vyberiete náročné a veľmi ťažké programy, ako sú napríklad programy uvedené nižšie (ak ktoré môžete a ste úplne zdraví). (Šialenstvo je extrémny program a odporúčam ho, iba ak nemáte zdravotné problémy.)
Pokiaľ sa vám doterajšie pokročilé programy nezdali zložité (tie pre rôzne svalové skupiny), vyskúšajte tie dnešné a uvidíte, že prvé dni budete mať v tele aj svaly, o ktorých ste nevedeli, že ich máte. ty. Komplexné programy, ako je ten dnešný, pracujú harmonicky na celom tele a účinky sú časom najpozoruhodnejšie. Ak chcete rýchlo vidieť výsledky, nemali by ste sa báť, že ide o náročné programy. Telo si postupne zvykne na námahu, naberie vytrvalosť a budete vedieť vykonávať kvalitnejšie a kvalitnejšie aj tie najdlhšie a najťažšie programy.
Tí, ktorí sledujú iba vybavenie v posilňovni, alebo tí, ktorí nevedia, čo sa dá robiť s hmotnosťou ich vlastného tela, sú vyzvaní, aby si tieto cviky vyskúšali doma alebo v prírode po dobu 1 - 2 týždňov a boli presvedčení o ich účinkoch. V týchto programoch máte iné typy abs ako klasické a vaše ruky, ramená a chrbát pracujú takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali. Cviky sú navrhnuté tak, aby kombinovali pohyby, ktoré precvičujú niekoľko častí tela súčasne, a teda aj ich účinnosť.
Čo môžem povedať zo svojej skúsenosti s Insanity - najťažším programom, aký som kedy urobil:
A dnes máme širokú škálu programov: od 10-minútových až po veľmi intenzívne hodiny a pol, od niektorých zložených z tanečných pohybov, až po ďalšie, ktoré majú pohyby kickboxu. Ide o to, že v týchto programoch stretnete prvky zo všetkých doterajších programov, dômyselne skombinované a veľmi efektívne, ktoré vám rýchlo prinesú výsledky. Je len na vás, či prídete s odhodlaním, disciplínou a urobíte toľko tréningov týždenne (odporúčam maximálne 6/týždeň).
Ak program neobsahuje niektoré zahrievacie cvičenia, urobte ich: