Najefektívnejší spôsob chudnutia

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Mnoho ľudí má problém s váhou. Je to vlastnosť našej doby z niekoľkých dôvodov: chaotické stravovanie, rastúce rozširovanie kancelárskej práce, sedavý životný štýl, dostatok rýchleho občerstvenia, vysoký obsah kalórií a takmer žiadny príjem výživy atď.

Existujú rýchle spôsoby, ako schudnúť, ale najväčším problémom je priberanie takmer okamžite, veľmi často ešte ťažšie ako predtým. A najväčším vyššie popísaným problémom v oblasti životného štýlu je spomalenie metabolizmu. Vysvetlenie je jednoduché: zasahuje mechanizmus sebaobrany tela.

Veci sú pomerne jednoduché: ak mu nedáte energiu, keď to potrebuje, telo spomalí svoje procesy, aby prežilo s tým, čo jej dáte. Samozrejme, nebudete mať energiu na to, čo chcete robiť. A keď niečo dostane, začne robiť vklady. Takže budete priberať, nie nevyhnutne kvôli nadváhe, ale budete mať tuk v známych oblastiach: brucho, stehná, celulitída na dne.

Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť a mať krásnu postavu, je teda zintenzívniť metabolické popáleniny. A áno, je to možné. Toto je 6-krokový program.

1. Pite viac vody

Je to prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť. Na správne fungovanie potrebuje voda absolútne každá bunka vo vašom tele. Toto ste sa učili od školy, v anatómii. Akosi však na to zabudneme a nakoniec neurobíme pre svoje zdravie ani to najzákladnejšie.

A nie, káva alebo džúsy sa nedávajú. 🙂 Potrebujete piť vodu a čaje. Celý deň neustále, kúsok po kúsku. Účinky si všimnete okamžite: budete jesť menej, vaša pokožka bude vyzerať lepšie.

2. Pripravte si pravidelný harmonogram stravovania

Musíte neustále kŕmiť svoje telo, nie jesť na pozadí strašného hladu, pretože sa nakoniec budete napchávať a robiť to v závislosti od úrovne vašej aktivity. Všetko je mimoriadne logické, nejde o atómovú fyziku. Vaše telo sa bude opäť cítiť v bezpečí a bude mať odvahu natáčať aj motory. 🙂

Plán je jednoduchý: jedzte 5-krát denne, tj. 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie. Usporiadate ich asi 2-3 hodiny od seba, aby ste naposledy jedli asi 4 hodiny pred spaním.

MUSÍTE jesť ráno a to by malo byť naj výdatnejšie jedlo. A samozrejme, večera by mala byť najjednoduchšia.

Sacharidy a ovocie sa konzumujú v prvej časti dňa, keď máte intenzívnu aktivitu, a teda vysokú spotrebu energie, pretože sú takmer okamžitým zdrojom energie, ale musia sa spotrebovať rýchlo. Inak sa premení na tukové usadeniny.

Ovocie by sa nemalo jesť večer, pretože vás nabalujú a sťažujú vám trávenie.

Večer je dobré jesť chudé bielkoviny z mäsa, pretože telo sa viac snaží ich odbúravať, aby spotrebovalo energiu na tento proces. A samozrejme bez čerstvej zeleniny.

3. Čo a ako jete

Teraz, keď sme si určili, kedy jesť, a vymenovali sme základné pravidlá, je dôležité, čo uvádzame v týchto tabuľkách. Povolené jedlá nájdete TU a je dôležité dodržiavať kombinačné pravidlá, ktoré nájdete TU. To je možno dôležitejšie ako to, čo jete.

4. Potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus

Nájdete ich uvedené TU. Zahrňte ich do svojho jedálnička spolu s tými, ktoré máte radi.

5. Hýbte sa

Aspoň základné veci, ako je viac chôdze, lezenie po schodoch, nie výťah, každých 15 minút vstávanie z kancelárie každých pár krokov, chôdza po telefóne, parkovanie ďalej do obchodného centra nie na okraji vchodu atď.

6. Cvičebný plán

Cvičenie je veľmi dôležité pre stimuláciu metabolizmu. Na jednej strane musíte robiť kardio, teda behať, šplhať sa po schodoch svižným tempom, skákať cez švihadlo alebo, ak sa vám nechce vychádzať z domu, máte dole príklad tréningu, pre ktorý nemusíte ani vyjsť z obývacej izby.

Potom je silový tréning veľmi efektívny na zvýšenie svalovej hmoty. Svalová hmota spotrebuje viac energie, preto je tento druh cvičenia veľmi efektívny aj na stimuláciu metabolizmu. Môžete začať prispôsobením cvikov, ktoré nájdete na mojom kanáli YouTube, pridaním činiek, pieskových nôh na nohy a cvikov na spodok, ktoré sú spoločné s Kettlebell. Ak neviete, čo tým myslím, tu je obrázok.

Takže nemusíte chodiť do posilňovne alebo rušiť svoj rozvrh, pretože môžete cvičiť pri sledovaní televízie. Potrebujete len pevnú vôľu. 🙂

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.