Nedostatok horčíka 10 znakov, dôsledkov a čo môžete robiť s Lipofy

Nedostatok horčíka je častým problémom a niektoré odhady naznačujú, že ho má viac ako 90% z nás. Trend sa dokonca zvyšuje a hrozia zdravotné následky. V tomto článku sa dozviete, ako môžete rozpoznať nedostatok a ako proti nemu bojovať.

Obsah

Prečo by ste si mali strážiť hladinu horčíka?

Horčík je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele a ovplyvňuje krvný tlak, metabolizmus, imunitné funkcie a mnoho ďalších aspektov vášho zdravia. Niektorí odborníci preto tvrdia, že zvyšujúci sa nedostatok horčíka je dnes najväčším zdravotným problémom v našom svete. Aj keď o tomto názore môžete bezpečne diskutovať - ​​určite by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatočný príjem horčíka!

Prečo je nedostatok horčíka taký častý?

Existuje veľa dôvodov, prečo sú príznaky nedostatku v dnešnej dobe tak rozšírené a prečo sa zvyšuje nedostatok horčíka. Po prvé, pôdy na pestovanie našich rastlín sú vyčerpané. To znamená, že rastliny - rovnako ako mäso zvierat, ktoré sa týmito rastlinami živia - môžu absorbovať a obsahovať menej horčíka. Na druhej strane použitie chemikálií, ako je fluorid a chlór, v zásobovaní vodou spôsobuje, že horčík je vo vode menej dostupný, pretože tieto chemikálie môžu na seba viazať horčík. Bežné látky, ktoré často konzumujeme každý deň, napríklad kofeín a cukor, tiež znižujú hladinu horčíka v tele. Rovnako ako stres.

Inými slovami, šťastné, ale malé percento populácie, ktorá žije v blízkosti oceánu a pravidelne konzumuje čerstvé ryby ako dobrý zdroj horčíka alebo konzumuje potraviny pestované na pôdach bohatých na horčík, nebude mať nedostatok horčíka. Aj tí, ktorí pijú vodu bohatú na horčík a netrpia stresom, sa majú pravdepodobne celkom dobre. Ale veľká časť z nás môže potrebovať extra horčík.

SHIELD a BRIGHT v jednom balení pre váš imunitný systém

BRIGHT - vaša energetická podpora pre oblačné dni - s vitamínom D3 a K2

10 rizikových faktorov nedostatku horčíka

Rizikové faktory pre nízku hladinu horčíka sa líšia, ale tu sú niektoré náznaky, že možno budete potrebovať viac horčíka:

1. Ste závislí od cukru.
2. Užívate doplnky vápnika (napr. Ako doplnok výživy).
3. Pijete veľa sódy a iných sladkých nápojov.
4. Máte podozrenie na celiakiu alebo iné poruchy trávenia, ako je Crohnova choroba, alebo vám bola diagnostikovaná.
5. Konzumujete veľa spracovaných potravín a konvenčných mliečnych výrobkov.
6. Používate zmäkčovač vody alebo mestskú vodu.
7. Máte cukrovku 2. typu.
8. Vyhýbate sa zelenej zelenine, listovej zelenine a iným potravinám, ktoré obsahujú horčík.
9. Ste starší dospelý človek a/alebo užívate určité lieky na predpis.
10. Jete potraviny vypestované na vyčerpaných pôdach. (Skoro všetci!)

Vplyv vápnika na horčík

Vápnik je ako olej v ohni - aspoň v súvislosti so šírením nedostatku horčíka. Prebytok vápnika je pravdepodobne veľkou časťou tejto epidémie nedostatku horčíka, čo prispieva k mnohým zdravotným problémom. Nechápte ma zle - vápnik má v našom tele samozrejme tiež množstvo úloh. Často sa však posúva rovnováha medzi vápnikom a horčíkom a práve tam sa stáva kritickou. Pretože zatiaľ čo na jednej strane neprijímame dostatok horčíka, veľa z nás prijíma príliš veľa vápnika. Vápnik sa pridáva do mnohých spracovaných potravín, mliečnych výrobkov alebo alternatív mlieka, ba dokonca aj do pomarančového džúsu. Ak je hladina vápnika v tele príliš vysoká, prvok sa môže usadiť na určitých miestach. To môže viesť k kalcifikácii. Mimochodom, vitamín D3 a vitamín K2 majú tiež zvláštny vplyv na distribúciu vápnika - viac sa o nich dozviete v pripravovanom článku.

Nedostatok horčíka je dnes veľmi častý. Je to okrem iného spôsobené vyčerpaním dôležitých minerálov v pôde. Okrem toho použitie určitých chemikálií v poľnohospodárstve ovplyvňuje obsah horčíka v našich potravinách. Naša úprava pitnej vody tiež znižuje obsah horčíka v našej pitnej vode. Pravdepodobnosť, že budete trpieť nedostatkom horčíka, sa tiež zvyšuje v dôsledku rôznych vonkajších a vnútorných rizikových faktorov. V tejto súvislosti je obzvlášť dôležitý vplyv vápnika na zníženie hladiny horčíka.

10 možných následkov nedostatku horčíka

Kvôli dôležitosti správneho pomeru vápnika a horčíka v tele môže nedostatok horčíka viesť k nasledujúcim:

1. Kalcifikácia tepien

Aj keď to nie je (dúfajme) prvý príznak nedostatku horčíka, môže to byť jeden z najnebezpečnejších. Kalcifikácia tepien v dôsledku nízkej hladiny horčíka môže viesť k srdcovým problémom, ako sú infarkty, zlyhanie srdca a srdcové choroby. Schopnosť horčíka zabrániť nadmernému hromadeniu vápnika je jedným z dôvodov, prečo konzumácia dostatočného množstva horčíka bola spojená s nižším rizikom ochorenia koronárnych artérií vo veľkej štúdii Framingham Health. V skutočnosti veľa pacientov s infarktom dostáva injekcie chloridu horečnatého, aby zabránili zrážaniu a kalcifikácii krvi.

1. Svalové kŕče a kŕče

Toto sú často najvýraznejšie príznaky nedostatku horčíka. Rovnako ako kalcifikácia spôsobuje stuhnutie tepien, môže tiež spôsobiť stuhnutie svalového tkaniva, čo vedie ku kŕčom a kŕčom. Napríklad ženy často počas tehotenstva sužujú svalové kŕče, pretože zmenená rovnováha živín si vyžaduje vyššie množstvá. Dostatočný príjem horčíka môže tento problém vyriešiť.

Je zaujímavé, že svalová slabosť spôsobená nízkou hladinou draslíka (draslík, nie vápnik!) Súvisí s nízkou hladinou horčíka a primeraná hladina jedného pomáha druhému.

1. Úzkosť a depresia

Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že nedostatok horčíka môže mať obrovský vplyv na duševné zdravie. Jedným z možných dôvodov môže byť to, že horčík pracuje s vápnikom a glutamátom v synapse medzi dvoma neurónmi. Horčík pôsobí ako druh ochrany pred nadmerným vzrušením neurónov vápnikom a glutamátom, ktoré prenášajú podnety v mozgu. Naopak nedostatok horčíka znamená, že vápnik - ktorý je čiastočne zodpovedný za nedostatok horčíka (pozri vyššie) - a glutamát preťažujú neuróny a môžu ich tak dlhodobo poškodzovať. Toto poškodenie môže vyústiť do mnohých neuronálnych ochorení, ako sú úzkostné poruchy a depresie.

1. Vysoký krvný tlak/vysoký krvný tlak

Toto je možno jedna z najštudovanejších oblastí nedostatku horčíka. Harvardská štúdia s viac ako 70 000 ľuďmi zistila, že osoby s najvyšším príjmom horčíka mali najzdravšiu hladinu krvného tlaku. V následnej štúdii sa tiež preukázalo zníženie krvného tlaku závislé od dávky pomocou doplnku horčíka. Štúdia University of Minnesota tiež ukázala, že ženy s primeranou/vysokou hladinou horčíka boli o 70% nižšie s rizikom vysokého krvného tlaku.

1. Hormonálne problémy

Čím vyššia je hladina estrogénu alebo progesterónu v tele ženy, tým menej horčíka. To je tiež jeden z dôvodov, prečo majú tehotné ženy v druhej polovici cyklu viac kŕčov v nohách a ženy pociťujú viac týchto svalových ochorení a PMS, keď sa uvoľní progesterón/estrogén a dôjde k úbytku horčíka. Svalové kŕče súvisiace s menštruačným cyklom môžu súvisieť aj s hladinou horčíka. DR. Carolyn Dean, autorka knihy „Magnéziový zázrak“ (nem. Magnézium: Zázračný minerál ako kľúč k vášmu zdraviu), odporúča, aby ženy s PMS a kŕčmi užívali horčík čo najskôr vo svojom cykle - pred začiatkom príznakov.

1. Sťažnosti v tehotenstve

V súvislosti s vyššie uvedenými problémami s hormónmi môže hladina horčíka drasticky ovplyvniť zdravie a náladu počas tehotenstva. Mnoho tehotných žien uvádza, že pravidelné doplnky horčíka vedú k menšej rannej nevoľnosti. Horčík sa tiež široko používa na boj proti vysokému krvnému tlaku a svalovým kŕčom spojeným s tehotenstvom, na boj proti predčasným pôrodom a na zmiernenie bolesti hlavy.

1. poruchy spánku

Pri všetkých vyššie spomenutých príznakoch nedostatku môžete ľahko pochopiť, že horčík drasticky ovplyvňuje aj spánok. Náraz však býva citeľný okamžite, keď človek začne užívať horčík. Horčík je takpovediac „relaxačný minerál“, pretože pomáha uvoľniť vaše telo a myseľ a prispieva tak k pokojnému spánku. Horčík je tiež potrebný na správne fungovanie receptorov GABA v mozgu. GABA je neurotransmiter, ktorý umožňuje mozgu prechod do stavu pokoja vrátane prechodu do spánku.

1. Strata pohonu/menej energie

Horčík je potrebný pre reakcie, ktoré generujú energiu v bunkách. Poďme sa rýchlo pozrieť na biológiu výroby energie vo vašich bunkách. ATP alebo adenozíntrifosfát je hlavným zdrojom energie v bunkách a musí sa viazať na ión horčíka, aby bol aktívny. Inými slovami, bez horčíka nemáte doslova žiadnu energiu na bunkovej úrovni. Prejavuje sa to únavou, apatiou, pociťovaním menšej energie a ďalšími problémami.

1. Zdravie kostí

Vápnik je vždy považovaný za najdôležitejší minerál pre zdravie kostí, ale horčík sa ukázal rovnako dôležitý - ak nie dôležitejší! Keď je nedostatok horčíka, kosti trpia rôznymi spôsobmi. Horčík je potrebný pre vitamín D3 na aktiváciu absorpcie vápnika. Z tohto dôvodu je tiež dôležité pri užívaní vitamínu D3 prijímať dostatok horčíka. Inak môže vaša hladina horčíka ešte klesnúť. Horčík je tiež potrebný na stimuláciu hormónu kalcitonínu. Tento hormón „usmerňuje“ vápnik zo svalov a mäkkých tkanív do kostí a pôsobí tak proti kalcifikácii na „nesprávnom mieste“. To tiež vysvetľuje, prečo horčík znižuje riziko infarktu, osteoporózy, artritídy a obličkových kameňov.

1. Ostatné minerálne nedostatky

Mnoho vitamínov a minerálov pracuje synergicky a horčík je na tomto zozname ťažným koňom. Je potrebný na správne použitie vápniku, draslíka, vitamínu K, vitamínu D3 a mnohých ďalších výživných látok.

Dôsledky nedostatku horčíka sú veľmi ďalekosiahle, pretože minerál má vo vašom tele toľko dôležitých funkcií. Súčasťou môžu byť aj kalcifikované tepny, svalové kŕče a hormonálne problémy, ako napríklad poruchy spánku, nedostatok pohybu, oslabené kosti alebo vysoký krvný tlak.

Riešenie: Môžete to urobiť proti nedostatku horčíka

Aj keď sa vyššie popísané následky javia ako hrozivé, nedostatok horčíka je v skutočnosti pomerne jednoduchý nedostatok, ktorý dokáže telo napraviť správnou formou horčíka. Mnoho doplnkov horčíka na trhu sú pilulky, šumivé tablety alebo roztoky, ktoré sa užívajú perorálne. Aby ste mohli absorbovať dostatok horčíka z týchto bežných doplnkov výživy, potrebujete pomerne veľké množstvo, ktoré však často spôsobuje poruchy trávenia alebo zaťažuje obličky. Je to spôsobené nízkou biologickou dostupnosťou horčíka, ktorý obsahuje, t. J. Iba malá časť sa skutočne dostane do tela. Odborníci odhadujú, že absorpcia horčíka v tráviacom systéme je iba okolo 20%, v závislosti od zdroja. To znamená, že 80% účinnej látky zanecháva telo nevyužité!

Novou a inovatívnou formou je lipozomálny horčík, ktorý optimálne prijímate v zmysluplnej kombinácii s vitamínom D3 a vitamínom K2 ako tekutinou. Vďaka výrazne zvýšenej dostupnosti horčíka sa absorbuje oveľa lepšie ako všetky bežné (šumivé) tablety a prášky. Kompatibilita je tiež významne lepšia vďaka zapuzdreniu aktívnych zložiek v lipozómoch. Pretože účinná látka neprichádza do styku so sliznicami v žalúdku a črevách, ale je transportovaná vo vnútri lipozómov priamo do vašich buniek. Tu sa dozviete viac o našej technológii LOCC ®.

Na tomto mieste tip: Horčík sa na etiketách výrobcu často vyrovná použitej zlúčenine horčíka (napr. Citran horečnatý) - preto dbajte na výslovné uvedenie obsahu elementárneho horčíka! Napríklad 100 gramov citrátu horečnatého obsahuje iba 14 gramov elementárneho horčíka.

Samozrejme, môžete tiež použiť niektoré potraviny bohaté na horčík, aby ste zvýšili svoju hladinu a vyrovnali nedostatok horčíka. Viac sa o tom dozviete v našom článku „Horčík v potravinách: 10 zdravých horčíkových bômb“.

Nedostatok horčíka je možné ľahko napraviť pomocou cielených doplnkov výživy. Bežné doplnky výživy vo forme (šumivých) tabliet alebo práškov majú často veľmi obmedzenú biologickú dostupnosť. Okrem toho vo vyšších dávkach ľahko vedú k plynatosti a inej neznášanlivosti. Lipozomálny horčík predstavuje novú a inovatívnu formu požitia, ktorá je mnohokrát účinnejšia a tiež znesiteľnejšia.

Spodný riadok

Nedostatok horčíka je alarmujúco rozšírený, odhady predpokladajú až 90% populácie. Početný životný štýl a stravovacie návyky, ale aj rôzne životné podmienky a stresové stavy môžu spôsobiť nedostatok. Pretože horčík je zodpovedný za viac ako 300 životne dôležitých procesov v tele, je badateľný nedostatok symptómov a sekundárnych chorôb, ktoré sa môžu pohybovať od nervového, hormonálneho a imunitného systému až po kosti a svaly. Je dôležité, aby ste poznali vzťah medzi horčíkom a vápnikom, ako aj vzťah k vitamínom D3 a K2. V prípade doplnku výživy je najlepšie užiť aj kombináciu D3, K2 a horčíka. Lipozomálna formulácia je najefektívnejšou formou absorpcie, ak je pre vás strava bohatá na horčík ťažká alebo nedostatočná.

---