Najefektívnejšie 5 cvičení podľa Tabaty, pri ktorých pravdepodobne so Srbanom nechudnete
Nie som pre každého.
Väčšina ľudí ich pravdepodobne nikdy neuplatní na svojom tréningu.
Ale nemusíte byť ako všetci ostatní. Ak ste navštívili tento web, určite chcete niečo viac ako byť súčasťou davu.
Preto som pripravil najintenzívnejších 5 cvikov, ktoré pravdepodobne ešte nerobíte, ale ktoré by ste dnes mali začať zaraďovať do svojho tréningu.
Všetky tieto cviky fungujú najefektívnejšie v tréningovom systéme Tabata. Ak stále neviete, čo je protokol Tabata, myslím si, že by ste mali začať článkom, ktorý vysvetľuje, ako funguje:
Ak ste už veteránom tréningu TABATA, potom by vám týchto 5 cvikov nemalo chýbať, pretože váš tréning posunú na úplne inú úroveň intenzity.
Mali by ste robiť ohyby kolena, tlaky, zhyby, príťahy alebo skoky (to sú určite jedny z najefektívnejších cvikov Tabata), ale v tomto článku vám chcem ukázať 5 alternatívnych cvikov, ktoré ste pravdepodobne nikdy nerobili.
Ak si prečítate tento materiál až do konca, zistíte, aké sú moje obľúbené cviky z tréningu Tabata, ako ich realizovať v praxi a ako ich prispôsobiť svojmu telu, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Nie všetky cviky sú vhodné na tréning TABATA.
Ako môžete rýchlo tónovať svoje telo tréningom tabata?, potom ste sa už naučili, že nie všetky cviky sú vhodné na zaradenie do tréningu Tabata.
Je to ako snažiť sa dostať do Číny na trojkolke.
Proste to nejde.
Aby ste dosiahli tento tréningový protokol maximálnymi výsledkami, potrebujete cviky, ktoré stimulujú aeróbnu, ale aj anaeróbnu zložku vášho tela.
Tabata Trainer nie je založený na tom, koľko kalórií skonzumujete počas tréningu, ale na tom, koľko kalórií skonzumujete počas nasledujúcich 24 hodín po ňom.
(väčšinu času počas tréningov Tabata skonzumujete menej kalórií, v porovnaní s hodinami aerobiku)
To však neznamená, že tréningy Tabata vám nepomôžu stratiť ďalšie centimetre a tonizovať telo v rekordnom čase. Práve naopak.
Ako môžete vidieť v grafe vyššie, CHOCHP (od spoločnosti Excees Post-exercise Oxygen Consumption) vám pomôže zrýchliť metabolizmus až 24 hodín po tréningu.
Ďalej. efekt CHOCHP je možné nainštalovať po intenzívnom tréningu iba 20 minút.
Na skonzumovanie väčšieho množstva kalórií už nepotrebujete 2 hodiny kardia.
Pozrime sa, čo je 5 cvikov, ktoré by ste dnes mali zahrnúť do svojho tréningu Tabata (nezabudnite, že si môžete stiahnuť celý tréning Tabata Trainer kliknutím KLIKNUTÍM sem!)
1. Burpees
Burpees je najefektívnejšie cvičenie na chudnutie vďaka zrýchleniu metabolizmu, pretože pracuje takmer celé telo a udržuje pulz na vysokej úrovni.
Poznáte ten pocit, keď máte pocit, že vám dochádza vzduch a srdce vám vyskočí z hrude?
To mám na mysli, keď poviem, že je to najefektívnejšie cvičenie ...
Teraz sa pozrime, aký je najefektívnejší spôsob jeho vykonania. Najskôr musíte stáť vzpriamene s nohami pri sebe.
Zlezte na ruky a urobte plavák (tento krok môžete preskočiť, ak plaváky nemôžete)
Potom sa postavte a vyskočte na vrch.
Ak sa chcete dozvedieť viac o BURPEES, mali by ste si tiež prečítať.
2. Šprint na mieste
Ale zaručujem, že je to jeden z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Snažte sa mať vždy rýchle tempo.
POZOR: Volá sa to šprint na mieste, nie beh v parku:) Za 20 intenzívnych sekúnd dajte všetko, čo môžete.
3. Jumping Jacks
Vedeli ste, že názov tohto cvičenia pochádza z hračky známej v Európe v 17. storočí?
Neponáhľajte sa opýtať svojej babičky. Garantujem vám, že to nezachytilo 18. storočie
UPOZORNENIE: Neskáčte, ak máte problém s kolennými kĺbmi. Okrem toho sa vždy snažte pristávať na špičkách, nikdy nie na podpätkoch.
4. Horolezec
Konečne som sa dostal k obľúbenému cviku na brucho.
Ak vás už unavujú klasické brušné brušáky. (ktorý aj tak nefunguje), potom by ste mali vyskúšať Horolezca.
Ďalej nájdete sekvenciu z tréningového programu TABATA TRAINER. Dôsledne sledujte polohu chrbta a paží.
Dávam vám TIPY: Paže musia byť vždy kolmé na zem, inak sa nikdy nedostanete k chodidlám dlaní.
5. Tieňová skrinka
Nie, nemusíte byť ďalším Rocky, aby ste mohli ťažiť z tohto superintenzívneho cvičenia.
Ak to po 20 sekundách zistíte, skúste akciu predĺžiť až na 3 minúty. Vaše plecia a ruky budú horieť.
Tu je ukážka toho, ako program SHADOW BOX prebiehal v programe Tabata Trainer.
Sledujte polohu paží v porovnaní s trupom.
Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť cvičenia Tabata?
Odporúčam vám cvičiť TABATA každé dva dni.
Ak máte závideniahodnú fyzickú kondíciu, môžete sa pokúsiť urobiť TABATA každý deň, ale len málo ľudí si myslí, že patrí do tejto kategórie.
Pamätajte: Aj prestávky sú dôležité. Ak ten deň neurobíš TABATA TRAINER, neznamená to, že si márny. Skúste tieto intenzívne sedenia skombinovať pri chôdzi v parku, na kolieskach alebo na bicykli pri nízkej intenzite.
Ako dlho by malo trvať cvičenie Tabata?
Cvičenie TABATA by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút.
Nie je dôležité trvanie tréningov, ale ich intenzita.
A ak absolvujete školenie TABATA TRAINER, potom bude intenzita určite na maximálnej úrovni.
Okrem toho, ak si môžete dať viac ako 20 minút lieku TABATA, znamená to, že ste nerešpektovali prestávky ani pracovné intervaly. INTENS = efektívne.
Ak chcete vedieť, ako funguje protokol TABATA, čítajte ďalej.
Teraz si na rade ty.
Ste pripravení na štart a uvidíte výsledky z tréningov?
Chcete stlačiť 2 hodiny tréningu iba za 20 minút a súčasne skonzumovať 9-krát viac kalórií?
Potom to znamená, že vás bude zaujímať aj program TABATA TRAINER.
POZOR: Nie je to pre každého. Skontrolujte časť s pokynmi a zistite, či zapadáte.