Rýchla jesenná strava
Chcete zhodiť pár kíl, ktoré ste tento rok v lete pribrali? Môžete vyskúšať ľahkú a zdravú jesennú stravu.
Vďaka tejto diéte budete môcť schudnúť 4 kilogramy len za jeden týždeň. Ako pri každej strave, tajomstvom je vyvážená strava. Nemusíte hladovať, takže si musíte dať občerstvenie medzi hlavnými jedlami. A pite čo najviac tekutín, pretože vám pomôže zabudnúť na hlad. Pravidelne cvičte. Vedieť, že každodenná chôdza vám tiež pomôže dostať sa späť do formy.
Raňajky: miska odtučneného syra, paradajka, krajec celozrnného chleba
Snack: broskyňa a miska orechov
Obed: grilované kuracie mäso a zelenina (cuketa, baklažán, paradajka), krajec celozrnného chleba, slivky
Večera: krajec celozrnného chleba, krajec lisovanej šunky, hrozno.
Raňajky: nízkotučný jogurt, 3 lyžice celých zŕn, jablko
Snack: plátok melónu, hrsť orechov
Obed: paradajková polievka, treska (grilovaná/pečená) so zelenými fazuľkami, krajec celozrnného chleba, dve slivky
Večera: baklažánový šalát, paradajka, krajec celozrnného chleba, broskyňa.
Raňajky: pohár grapefruitového džúsu, krajec celozrnného chleba, krajec tofu
Snack: hruška, miska orechov
Obed: zeleninová polievka (bez zemiakov), sója s pečenou zeleninou, krajec celozrnného chleba, krajec melónu
Večera: pečené/grilované šampiňóny, krajec celozrnného chleba, miska ovocného šalátu.
Raňajky: varené vajce, paradajka, paprika, krajec celozrnného chleba
Snack: miska orechov, dve slivky
Obed: hovädzie mäso na grile, zelerový a mrkvový šalát, krajec celozrnného chleba, hrozno
Večera: zapečený karfiol (s lyžičkou svaiteru), krajec celozrnného chleba, broskyňa.
Piaty deň
Raňajky: pohár sójového mlieka, 3 lyžice celých zŕn, jablko
Občerstvenie: pohár ovocného džúsu (pripravený doma) a orechov
Obed: zeleninové hrnce (bez zemiakov), krajec celozrnného chleba, ovocný šalát
Večera: pohár paradajkovej šťavy, krajec celozrnného chleba, krajec tofu, dule/jablká v rúre.
Raňajky: krajec celozrnného chleba, krajec kuracej šunky, paprika, pohár grapefruitového džúsu
Snack: jablko, orechy
Obed: zeleninová krémová polievka (bez zemiakov), grilované kuracie mäso s kapustovým šalátom, plátok celozrnného chleba, plátok melónu
Večera: zapečená tekvica s dvoma lyžicami chudého tvarohu, krajcom celozrnného chleba, broskyňou.
Siedmy deň
Raňajky: pohár odstredeného mlieka, 3 lyžice celých zŕn, hruška
Občerstvenie: pohár ovocného džúsu, orechy
Obed: grilovaná ryba, krajec celozrnného chleba, ovocný šalát
Čína: zelený šalát
s lisovanou šunkou,
krajec celozrnného chleba, krajec melónu.