Najhoršie stravovacie návyky, ktoré sabotujú vašu stravu typu Feel Like Cooking
Schudnúť pár kíl nie je také ľahké, ako to znie ... Najmä ak si neuvedomujete nezdravé stravovacie návyky.
Aj keď sa vzdáte mnohých pokušení, možno vám chýbalo niekoľko, ktoré vám spôsobia problémy. Tu sú skrytí nepriatelia postavy:
1. Pite kávu alebo čaj s cukrom
Vložte dve čajové lyžičky cukru do šálky čaju alebo kávy, vynásobte ich číslom 4 a získate toľko kalórií ako v sladkom šiške.
Nie je však také ľahké vzdať sa cukru. Môžete začať znížením spotreby na polovicu a časom sa vzdáte natrvalo. Ak raz uspejete, nebude vám to chýbať.
2. Podnikajte časté výlety do chladničky
Aj keď je očividne tento zvyk úplne neškodný, v skutočnosti sa veci dejú inak ... Pri častom pozeraní do chladničky pokúšate svoje zmysly. Nakoniec skončíte s jedlom, aj keď nemáte hlad, niektoré jedlá, ktoré neboli zaujímavé, sa zrazu stanú mimoriadne chutnými ...
3. Jete príliš rýchlo
Jesť rýchlym tempom prinúti telo vynaložiť obrovské úsilie počas procesu trávenia. Okrem toho nechtiac zvýšite množstvo skonzumovaného jedla. Podľa odborníkov na výživu potrebuje telo 20 minút, aby si uvedomilo pocit sýtosti. Keď si sadnete k jedlu, začnite myšlienkou, že každú nedeľu by ste mali maškrtiť najmenej 15-krát, kým ju neprehltnete.
4. Smiešate si smäd s hladom
Akokoľvek to môže znieť čudne, stáva sa to. Ak pociťujete hlad, vypite trochu vody po malých dúškoch. Potom počkajte 20 minút a ak stále pociťujete hlad, dajte si občerstvenie.
5. Konzumujte prebytočnú soľ
Odporúčaná spotreba soli je 6 g/deň. Spracované potraviny však obsahujú oveľa väčšie množstvo soli (a cukru). Teda nakoniec nedobrovoľne zvýšime „dávku“. Spotrebu môžete znížiť jednoduchým trikom: predtým, ako si jedlo osolíte, ochutnajte.
6. Cez deň hladuješ
Miska cereálií zjedená ráno na úteku a šalát na obed iba sabotujú vašu váhu. Večer, keď prídete domov, budete v pokušení jesť celý deň. Jedným z riešení by bolo jesť trochu, ale často. Zahrňte do stravy surovú mrkvu, papriku alebo orechy. Znížia váš pocit hladu.
7. Pasca na „zdravé jedlo“
Vlašské orechy alebo cereálne tyčinky sú skvelým občerstvením. To však neznamená, že keď sú zdraví, môžu sa jesť do sýtosti. Hoci sú plné „dobrých tukov“, napríklad orechov alebo avokáda by sa nemali jesť vo veľkom množstve. Sedem orechov má nie menej ako 200 kalórií, zatiaľ čo avokádo predstavuje spolu 370.
8. "Športujem, takže môžem jesť čokoľvek." Tak bud?
Najväčšou chybou je myslieť si, že keď idete cvičiť alebo plávať, môžete toho zjesť toľko. Predtým, ako začnete cvičiť, vyberte si niečo ľahké: banán, misku s cereáliami a jogurt ... Necvičte nalačno!
9. Nepite dostatok vody
Pitná voda vám skutočne pomáha pri chudnutí. Podľa niektorých štúdií vám pohár vody pred jedlom pomôže schudnúť až 2 kilogramy mesačne.
10. Jete viac ako jednu porciu
Pred zhltnutím vrecka „25% navyše“ si pozorne prečítajte informácie o výživovej hodnote na štítku. Podľa toho vypočítajte porcie.