Najintenzívnejšie ťahy, aké môžete urobiť

ťahy

ZABUDNITE NA AKÉKOĽVEK DISKUSIE O TRAKCIÁCH. KAŽDÝ SÚHLASÍ S TÍM, ŽE NIE JE INTENZÍVNEJŠIA TRAKCIA AKO TOTO.

Každý tréner odporúča trakciu. Pýta sa však iba na to, aký druh ťahu, a začnú sa rozporuplné diskusie. Niektorí sa domnievajú, že trakcia by sa mala vykonávať iba jedným spôsobom - počnúc polohou, v ktorej sú ruky dokonale natiahnuté - aby sa vyvinuli svaly chrbta a paží. Iní (najmä tí, ktorí sa zúčastňujú tréningu CrossFit) sa uchyľujú k inému spôsobu prevedenia, ktorý si vyžaduje určitú pomoc celého tela - účelom týchto ťahov nie je izolovať svaly, ale zvýšiť rýchlosť prevedenia a silu. všetky svaly tela pôsobia synergicky; tak sa trakcie transformujú z cviku zameraného výhradne na silu do nástroja na zlepšenie celkového stavu.

Ale debaty okolo tejto témy sú zbytočné: obidva typy trakcie si môžu nájsť miesto vo výzbroji športovca a môžu byť použité podľa účelu každého z nich. Okrem týchto dvoch typov môžete do tréningu pridať tretí typ, ktorý intenzitu posunie na novú úroveň: motýľová trakcia, pri ktorej má telo eliptický pohyb, takže môžete vykonať veľa opakovaní za krátky čas.

  1. Chytí lištu širokým úchopom, jeho telo visí, ale jeho štvorhlavý sval, brušné svaly a zadok sú napnuté.
  2. Vytiahnite telo hore a dozadu po klenutej dráhe.
  3. Pri ťahaní rukami a chrbtom silno tlačte chodidlami na podlahu.
  4. Dokončite pohyb brady nad tyčou. Potom, ako svoje telo necháte spadnúť späť do východiskovej polohy, silno zatlačte, aby ste začali ďalšie opakovanie.

Metabolická úprava - CrossFit tréning dňa

SPÔSOB VÝKONU: Vykonajte niekoľko piatich kôl. Prestávky udržujte čo najkratšie a tréningom načasujte svoj pokrok.

  • CVIČENIE: Potiahnutím činky OPAKUJEMKRAJINY: 5
  • CVIČENIE: Burpees(ohyby kolena, po ktorých nasleduje odhodenie nôh dozadu, od opierania sa o dlane),opakovaťVÝSTRAHA: 10
  • CVIČENIE: Budúca trakcia, OPAKUJEMVÝSTRAHA: 15