Najjednoduchší trik VÁHY Čo robiť DENNE, čo dať

Jedným z najjednoduchších spôsobov cvičenia bez prílišných problémov je chôdza. Podľa toho, ako často sa namiesto autobusu vyberiete pešo, môžete stratiť až kilogram týždenne bez diéty alebo iných obmedzení.

denne

A ak schudnete pol kilogramu týždenne, za 5 mesiacov môžete schudnúť 10 kilogramov bez toho, aby ste robili niečo iné, ako častejšie chodili.

Prijatie tejto zmeny životného štýlu formuje vaše svaly a zlepšuje vaše zdravie. Výhody, ku ktorým sa pridáva tenší pás.!

Ako schudnúť chôdzou?

Spálené kalórie počas chôdze závisia od dvoch vecí: od vašej rýchlosti a od vašej hmotnosti. Môžete teda spáliť 400 kalórií za hodinu, ak idete rýchlosťou okolo 6 km/h.

Nemali by ste sa však obmedzovať na 6 kilometrov denne. Pridajte tiež krátke vzdialenosti počas dňa a pomocou krokometra vypočítajte správny počet krokov pre počet kalórií, ktoré chcete každý deň spáliť.

Budete musieť upraviť svoj denný rozvrh podľa toho, ako vaše telo reaguje na váš pohyb. Napríklad, ak každý deň prejdete 8 000 krokov a vaša váha neklesne, je potrebné pridať ďalšie kroky, aby ste videli výsledky.

Koľko krokov podniknete pri chudnutí?

Väčšina ľudí by mala podniknúť najmenej 2 000 krokov na každých 1,5 kilometra, aby podporila spaľovanie kalórií. Takto spálite asi 100 kalórií na každých 1,5 km. Takto:

  • 1,5 km = 2 000 krokov a 100 spálených kalórií
  • Ak chcete schudnúť 0,5 kg, musíte spáliť 3 500 kalórií
  • Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, musíte spáliť 500 kalórií každý deň, čo znamená, že musíte urobiť najmenej 10 000 krokov, čo predstavuje asi 7,5 km.

Tipy, ktoré vám pomôžu viac chodiť:

  • Nie vždy choďte autobusom alebo ho choďte iba na polceste do cieľa a potom choďte pešo.
  • Auto nezaparkoval hneď pri vchode do budovy, ale niekde ďalej.
  • Nepoužívajte výťah.
  • Vezmite svoje deti častejšie do parku a vezmite ich do školy, kedykoľvek budete mať príležitosť.