Najjednoduchšia strava na chudnutie
autor: Ruxandra Comșa, 18. septembra 2016, 20:47
Ak ste držali diétu, aby ste schudli, a nefungovala to, nevzdávajte to. Len s niekoľkými malými zmenami v jedálničku môžete rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Mnoho ľudí dnes čelí problému nadbytočných kilogramov. Statická práca v kancelárii, nedostatok času na fyzickú aktivitu, neskoré jedlo alebo nepravidelné hodiny, stres sú najbežnejšie príčiny, pre ktoré sa chudnutie javí ako takmer nemožná úloha.
Kalorická potreba tela je 2 500 kalórií za deň pre mužov a 1 800 - 2 000 kalórií za deň pre ženy. Všeobecne však máme tendenciu konzumovať viac ako 2 500 kalórií denne a takto získaná prebytočná energia sa už viac nevyužíva a ukladá sa v tele vo forme tuku. Nadváha je spojená s mnohými stavmi, vrátane hypercholesterolémie (príliš veľa cholesterolu v krvi), srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie, artrózy, problémov s chrbticou, hormonálnych porúch atď.
Ľudia bohužiaľ často dodržiavajú nezdravú stravu na chudnutie. Dočasne chudnem, potom som pribral viac, ako som schudol. Na chudnutie potrebujete optimálnu diétu na chudnutie, zmenu životného štýlu a šport, ale existujú aj niektoré šikovné riešenia, ktoré vám pomôžu rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako spálite za jeden deň. Toto je základné pravidlo v každej strave pri chudnutí.
Tu je niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojej strave, aby ste rýchlo a ľahko zhodili pár kilogramov:
Med namiesto cukru
Keď si dáte cukor do kávy, čaju alebo limonády, najmä ak vypijete niekoľko šálok denne, riskujete výrazné zvýšenie počtu kalórií konzumovaných denne. Zdravším riešením pri dodržiavaní diéty na chudnutie je nahradenie cukru medom. Med obsahuje fruktózu a glukózu v takmer rovnakom pomere a príjem kalórií bude nižší.
Konzumácia citrónového medu sa tiež odporúča v akejkoľvek strave pri chudnutí. Pohár vlažnej čistej vody s medom a citrónom konzumovaný ráno nalačno detoxikuje, dodáva energiu telu a pomáha pri chudnutí.
Huby namiesto mäsa
Huby sa často používajú ako náhrada mäsa a je to tak. Rovnakým spôsobom sa dajú použiť pri dodržiavaní diéty na chudnutie. Táto zelenina má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií.
Podľa štúdií ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, aby schudli a dokonca nahradili jednu porciu mäsa týždenne niektorou z húb, po určitom čase výrazne schudli.
Ovsené otruby s jogurtom
Ovsené otruby sú jednou z potravín s najvyšším obsahom vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť rýchlejšie plní. Vláknina navyše urýchľuje črevný priechod a je užitočná v akejkoľvek strave pri chudnutí. Branberry absorbujú tuky, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a stimulujú metabolizmus.
Zdravé baktérie obsiahnuté v jogurte pomáhajú optimalizovať vstrebávanie živín, znižujú príjem tukov a urýchľujú trávenie. Jogurt dodáva pocit sýtosti bez zvýšenia kalorického príjmu. Preto by strava na chudnutie mala obsahovať ovsené otruby a jogurt, či už spolu, alebo osobitne.
Zelený čaj namiesto sýtených nápojov
Zelený čaj je spoľahlivým spojencom pri dodržiavaní diéty na chudnutie. Obsahuje silný antioxidant nazývaný epigalokatechín galát. Tento antioxidant stimuluje proces spaľovania tukov v tele.
Nealkoholické nápoje obsahujú cukor, ktorý urýchľuje ukladanie tukov. Aj diétne nápoje obsahujú cukor, ale v menšom množstve. Preto je vhodné pri smäde piť namiesto nealkoholického nápoja zelený čaj. Pomôže vám dosiahnuť lepšie výsledky, keď budete dodržiavať diétu pri chudnutí, a ochráni vás tiež pred cukrom v sýtených nápojoch.
Extra panenský olivový olej namiesto slnečnicového
Áno, čítate správne, olej sa môže konzumovať, keď držíte diétu na chudnutie, ale nie každý olej je zdravý. Slnečnicový olej je mimoriadne spracovaný a už neobsahuje prospešné mastné kyseliny. Namiesto toho tuky v olivovom oleji a najmä v kyseline olejovej vyvolávajú pocit sýtosti.
Preto ak si trochu podusenej zeleniny alebo šalátu polejete trochou olivového oleja, budete hladní oveľa neskôr, ako keby ste ich jedli na obyčajno. Olivový olej obsahuje omega 3, ktoré vás nabijú energiou a pomôžu vylúčiť škodlivý cholesterol z krvi, čo môže stimulovať prírastok hmotnosti. Ak ste na diéte na chudnutie, pridajte teda do zoznamu povolených potravín olivový olej.