Najjednoduchšia a najlepšia strava

Diét je dostatok a väčšina z nás si v živote vyskúšala jedno alebo druhé. Spýtali sme sa preto 100 ľudí, ktorá metóda stravovania bola pre nich najúspešnejšia. Z vyhodnotenia vyšiel jasný víťaz, ktorý je aj naším osobným favoritom.

Paleo, sirt food, low-carb, kombinovanie jedál, čisté stravovanie - zoznam diét je čoraz dlhší. To sťažuje sledovanie a vedieť, ktorá strava je najrozumnejšia. Existuje pomerne veľa úspešných variantov. Väčšina z nich je však komplikovaná a/alebo spojená s mnohými ťažkosťami, vďaka ktorým rýchlo upadneme do starých stravovacích návykov a posunieme ukazovateľ na váhe opäť doprava.

Spýtali sme sa preto asi 100 ľudí so stravovacími skúsenosťami v širšej komunite, ktorá strava im priniesla najväčší a najtrvalejší úspech. A už po niekoľkých prieskumoch sa ukázal jasný víťaz: intervalová diéta, ktorú osobne veľmi uprednostňujeme. Prečo? Vykonáva sa veľmi ľahko, žiadne jedlo nie je tabu, pocity hladu ťažko cítiť, preukázalo sa, že je veľmi zdravé a umožňuje kilám trvale klesať (bez jojo efektu) a zároveň zvyšovať pohodu.

Takto to funguje

Pôst v intervalovej diéte podľa princípu 16: 8 sa koná väčšinou cez noc. Jedlá sa jedia počas dňa v časovom okne 8 hodín, napríklad od 9:00 do 17:00 alebo od 12:00 do 20:00. Ak chcete schudnúť, je najlepšie zvoliť si prvú možnosť, pretože rôzne výživové štúdie preukázali, že metabolizmus (vrátane spaľovania tukov) funguje najlepšie pri zrušení večere. Ak je pre vás ťažké neskôr sa vzdať večere, môžete zvoliť aj druhú možnosť. V takom prípade by však v ponuke mala byť najlepšie iba večera s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom bielkovín (napr. Zelenina s rybou alebo pokrm z vajec). S náplňou bielkovín prežijete pôstnu fázu lepšie ako s príjmom mnohých sacharidov a tukov.

Počas 16 hodín pôstu by ste mali konzumovať iba vodu. Telo a črevá sa môžu lepšie regenerovať: stimuluje sa obnova buniek (pozitívne účinky proti starnutiu) a zvyšuje sa metabolizmus, čo okrem iného pozitívne ovplyvňuje aj hladinu lipidov v krvi a hodnoty pečene. Tiež sa vám lepšie spí nalačno a ráno sa cítite lepšie.

Výsledok testu

Testovali sme stravu 16: 8: niekoľko týždňov - a sme nadšení. Milujeme jesť, a preto vždy bojujeme s diétami. Pri intervalovom pôste sme sa však ľahko vzdali jedla, pretože sme sa nemuseli zaobísť bez ničoho v 8-hodinovom časovom okne, v ktorom je povolené jesť. Povolené sú dokonca aj cestoviny, čokoláda a víno (samozrejme v primeranom množstve). 16-hodinovú prestávku sme prežili už po niekoľkých dňoch bez veľkého úsilia alebo pocitu hladu.

Naše testované osoby, s ktorými sme robili rozhovory, stratili 1 až 3 kilogramy telesnej hmotnosti za tri týždne. Príjemný vedľajší účinok: Cítili sme sa energickejší a odpočívali sme, pretože sme mohli spať oveľa lepšie ako pred diétou.

Náš záver

Intervalový pôst je skvelou voľbou pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť alebo vylepšiť svoje zdravie nekomplikovanou stravou a napriek tomu chcú zhodiť pár kilogramov telesnej hmotnosti. Aby ste však mohli mať úžitok z chudnutia a zdravotných výhod spomenutých vyššie, intervalový pôst sa musí praktizovať niekoľko mesiacov. Postačí, ak si napríklad naplánujete iba intervalový pôst na 2 až 3 dni v týždni. Úspech tejto diéty spočíva v dlhodobom a pravidelnom fungovaní.