Ako predchádzať úzkosti počas sviatkov
Cestovanie sa môže stať skutočnou prácou pre človeka trpiaceho úzkosťou, čo vyvolá rad obáv, negatívnych myšlienok a dokonca záchvaty paniky. To však neznamená, že úzkostliví musia zostať doma, pretože prijatie preventívneho správania nielenže úzkosť posilňuje, ale na druhej strane môže úzkosť pripraviť o sériu nezabudnuteľných zážitkov.
Generalizovaná úzkosť je charakterizovaná napätím, napätím, vlnou negatívnych myšlienok a nemotivovanou úzkosťou. Pacient trpiaci úzkosťou považuje niektoré bežné situácie, nie nezvyčajné, za mimoriadne nebezpečné. Preto je vyhýbajúce sa správanie špecifické pre úzkostlivých, ktorí menia svoj životný štýl tak, aby neboli vystavení určitým situáciám, ktoré považujú (chybne) za nebezpečné.
Úzkosť pred a počas cesty spôsobí, že mnoho úzkostných pacientov sa vzdá cestovania, hoci pred vznikom tejto poruchy bolo cestovanie jednou z ich obľúbených aktivít. Vzťahy s okolím, ale aj sebaúcta môžu trpieť nekonečným odkladaním dovolenky.
Tu je príklad, ako bojovať proti cestovnej úzkosti:
Naplánujte si všetko podrobne - Úzkostní ľudia nereagujú veľmi dobre v nepredvídaných situáciách alebo na svoje myšlienky. Preto je vhodné naplánovať si cestu podrobne, aby ste mali dojem, že ju máte pod kontrolou. Samozrejme, nemusíte preháňať, musíte len všeobecne vedieť, čo musíte urobiť. Robte si plány na každý deň a dokumentujte miesta, ktoré navštívite - budete sa tak cítiť bezpečne.
Pred odchodom na dovolenku si precvičte relaxačné techniky - pred odchodom na dovolenku nezabudnite na použité relaxačné techniky, najmä na dychové cvičenia. Takto ich budete mať čerstvé na pamäti a budete si ich môcť precvičiť vo vypätých chvíľach - pri odchode z domova, pri štarte lietadla, pri dosiahnutí svojho cieľa.
Čím pomalšia bude dychová frekvencia, tým budete uvoľnenejší a ľahšie sa rozptýli úzkosť. Vždy sa nadýchnite nosom a pokúste sa čo najviac predĺžiť dych.
Vytvorte mapu miesta, kde skončíte - aby ste neprepadali panike z neznámeho kontextu, je vhodné urobiť si mapu svojho domu. Môžete si vytlačiť trasu, ktorou chcete ísť, a robiť si poznámky perom so zaujímavými miestami. Takto sa nebudete cítiť stratení, čo znamená, že sa budete cítiť bezpečne.
Myslite počas cesty na cieľ - ak počas cesty (či už lietadlom, autom alebo vlakom) dostanete negatívne myšlienky a začne útočiť úzkosť, pokúste sa upokojiť, myslite na cieľ, ktorý vás čaká, a na krásne miesta, kde sa v blízkej budúcnosti budete nachádzať. Týmto spôsobom ľahko zmeníte náladu.
Rozptyľujte sa knihou - ak sa počas cestovania lietadlom necítite pohodlne a vaša dovolenka zahŕňa aj lety, skúste sa vopred pripraviť na veci, ktoré vás môžu odvádzať. Kniha vám pomôže upriamiť vašu pozornosť na niečo iné, ako sú vaše myšlienky. Psychológovia odporúčajú omaľovánky aj pre dospelých, pomocou ktorých si môžete počas letu oddýchnuť. Nezabudnite si do tašky vložiť farebné ceruzky!
Počúvať hudbu - bez ohľadu na použitý dopravný prostriedok môžete počúvať hudbu a cítiť sa uvoľnenejšie. Vezmite si preto slúchadlá so sebou a vytvorte si zoznam obľúbených skladieb. Môžete si tiež vypočuť meditačné stretnutia so sprievodcom, ak máte pocit, že vám to pomáha. V lietadle je vhodné používať slúchadlá, ktoré znejú veľmi dobre, týmto spôsobom stlmíte aj hluk v pozadí, ktorý môže úzkosť zvýrazniť.
Pred odchodom na dovolenku choďte k psychológovi - ak viete, že úzkosť nastáva, keď musíte odísť z dovolenky z domu, dohodnite si pár dní pred odchodom schôdzku so psychológom. Terapeut vám pomôže zhromaždiť sa a dá vám niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prekonať stres špecifický pre toto obdobie.