Najjednoduchšia metóda, ako sa zápchy zbaviť natrvalo - blog Kliniky výživy KiloStop
Minulý týždeň sme vám ukázali, ako vám nesprávne kombinácie jedál môžu viac ublížiť ako pomôcť. Dnes budem hovoriť o zápche, probléme, ktorý sa u nás stáva čoraz častejším z dôvodu nárastu spotreby spracovaných potravín.
Prečítajte si článok a nájdite riešenie, ktoré vás zápchy určite zbaví.
Ako sa prirodzene zbaviť zápchy
Štúdia uskutočnená v roku 1975, ktorá porovnávala vidiecke africké obyvateľstvo s tradičnou rastlinnou stravou, a bielymi v Juhoafrickej republike alebo v Spojených štátoch amerických, viedlo k zisteniam, ktoré prekvapili vedcov (DP Burkitt). Vláknina a „tlakové choroby“. JR Coll Physicians Lond. 1975). Ukázalo sa teda, že Američania a bieli Juhoafričania majú chorobu na srdce 50-krát vyššiu ako na vidieku africkej populácie, 10-krát viac rakoviny hrubého čreva, 50-krát viac žlčových kameňov a slepého čreva a 25-krát viac takzvaných „porúch tlaku“, ako je divertikulitída, hemoroidy, kŕčové žily alebo hiátová kýla.
Prečo sa to deje? Vedci to pripísali polohe počas evakuácie kresla. Vo vidieckej Afrike používajú ľudia v čase defekácie polohu v podrepe, čo však vo vyspelých krajinách neplatí. Dvojbodka má prirodzenú krivku (anorektálny uhol), ktorá sa narovnáva, keď sedíme v podrepe, čo umožňuje ľahké odstránenie stolice. To isté sa nestane, keď používame modernú toaletnú misu.
Ako poloha na toalete ovplyvňuje evakuáciu sedadla
Vedecky to dokázala štúdia, ktorá dospela k záveru, že drep môže znížiť tlak potrebný na vyprázdnenie konečníka (D Sikirov. Porovnanie namáhania počas defekácie v troch polohách: výsledky a dôsledky pre ľudské zdravie. Dig Dis Sci. 2003). Vedci porovnali silu vyvíjanú na evakuáciu kresla v rôznych polohách. Dospeli k záveru, že v polohe v podrepe sa zväčšil anorektálny uhol z 90 na 140 stupňov, čo uľahčilo evakuáciu stoličky.
Aby sa teda dosiahli podobné výsledky, pokúsilo sa sa pridať pred klasické toalety rôzne typy stoličiek s rôznymi výškami, čo však nefungovalo tak dobre ako v podrepe. Podobný efekt však možno dosiahnuť predklonením sa, rukami položenými na podlahe, pri sedení na toalete, pretože váha trupu, ktorá tlačí na stehná, môže vyvíjať veľký tlak na hrubé črevo.
Diéta - kľúč k úspechu v boji proti zápche
Prečo však liečiť účinok, keď môžete liečiť príčinu, v tomto prípade nedostatok vlákniny. Diéty založené na celozrnných potravinách vytvárajú mäkkú stolicu, ktorá sa dá ľahko vylúčiť. (G J. Davies, M. Crowder, B. Reid, J. W. Dickerson. Meranie funkcie čriev jedincov s rôznymi stravovacími vzormi. Gut. 1986).
Aj keď preto môže byť squatovanie počas defekácie riešením, zdá sa, že zmena stravovania efektívne odstráni hlavnú príčinu zápchy. Strava založená na celozrnných potravinách a eliminácii živočíšnych tukov je riešením, ktoré v poslednej dobe navrhuje čoraz viac vedcov.
Začnite teda dnes raňajkami z ovsených vločiek s mandľovým mliekom, ochutených čerstvými alebo mrazenými malinami. Nielen, že je chutný, ale dáva vám aj dostatočnú dávku vlákniny na správny deň.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!