Najjednoduchšia strava - chudnutie v spánku - KFetele

Pokiaľ ide o stravu, najbežnejšou kombináciou je zníženie denného príjmu kalórií a pohyb. Posledné štúdie zamerané na veľkú skupinu ľudí s nadváhou ukázali, že základným a najjednoduchším spôsobom, ako schudnúť, je dobrý spánok.

najjednoduchšia

Počas programov na chudnutie je nevyhnutné dôsledne dodržiavať hodiny spánku, najmenej osem hodín za 24 hodín a hodiny pred spánkom a budením.

Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín a majú špinavý spánok, majú tendenciu priberať. Aj keď je to skôr sedavá činnosť, spánok by mal byť integrovaný ako základný prvok do súboru odporúčaní (určených pre obéznych ľudí a ľudí s nadváhou), ktoré sa zvyčajne zameriavajú iba na stravu a fyzickú aktivitu.

Nedostatok spánku, ktorý je charakteristickým znakom modernej spoločnosti, zhoršuje tendenciu k obezite na základe dvoch odlišných mechanizmov, uvádza sa v tejto štúdii publikovanej v časopise Canadian Medical Association Journal. Na jednej strane vedci nedávno zistili, že nedostatok spánku spôsobuje, že mozog vyvoláva pocit hladu. Okrem toho nedostatok minimálneho počtu hodín spánku a poruchového spánku mení syntézu hormónov podieľajúcich sa na regulácii chuti do jedla - leptín, ghrelín a najmä kortizol - a tak obmedzuje účinnosť diéty alebo spôsobuje hromadenie tuku.