Najjednoduchšie cvičenie na chrbát na svete! Napína a naťahuje fasciu
* Tento článok obsahuje odkazy na Amazon *
Cvičenie na chrbát? nie ďakujem!
Prisahám! Nechcel som sa tu (a inde) zaoberať témou „späť“, pretože celý tento príbeh je pre mňa teraz uzavretý.A zatiaľ sa mi darí veľmi dobre. V chrbte však zostala malá zvyšková bolesť. Navyše nie som taký agilný ako pred nehodou. Je to pravdepodobne tým, že som tuhý už rok a teraz nie sú niektoré svalové skupiny vybudované tak, ako by mali.A teraz na tom pracujem a chodím do posilňovne. Moje vlastné cvičenia jogy na Mesiaci by mi mohli veľmi dobre pomôcť proti napätiu v chrbte, ale bohužiaľ som stále príliš tuhý na to, aby som to správne cvičil.Ale teraz som našiel najľahšie cvičenie chrbta na svete a rád by som vám o ňom povedal!
Najjednoduchšie cvičenie na chrbát na svete
Bohužiaľ si nepamätám, kde na nete som toto cvičenie objavil. Pretože inak by som ich pre vás samozrejme prepojil sem. Vyvinul ju japonský naturopat, ktorého meno už nemôžem reprodukovať.
Praktické na tomto cviku na chrbát je, že to netrvá veľa, netrvá dlho a môžete to robiť kdekoľvek: doma, v hotelovej izbe alebo možno aj v kancelárii.
Jediné, čo potrebujete, je normálny uterák s rozmermi 50 x 100 centimetrov. Tú zviniete pevne na klobásu, ak chcete, rolku môžete zafixovať aj páskou.
Ako to spraviť
A teraz prichádza to pravé cvičenie:
- Ľahnete si na chrbát. Najlepšie je ísť na podlahu, pretože na pohovke alebo na posteli by ste boli príliš mäkkí
- Vezmete rolku s uterákom a zasuniete si ju pod chrbát, zhruba na druhú stranu brušného gombíka, zhruba tam, kde je vytvorený dutý chrbát.
Môže sa stať, že táto poloha spočiatku spôsobuje bolesť. Tieto by však mali zmiznúť, akonáhle zaujmete správnu polohu paží - Natiahnite ruky nad hlavu a položte ich na šírku ramien na podlahu tak, aby dlane smerovali nadol a malé prsty smerovali k sebe.
- Nohy sú na podlahe vzdialené približne od šírky bedier, chodidlá smerujú mierne k sebe.
Najneskôr teraz by sa mal váš chrbát uvoľniť, aby ste si bez bolesti ľahli. - V tejto polohe zotrvajte asi päť minút, relaxujte a normálne dýchajte
- Po uplynutí tejto doby vstaňte prevrátením cez bok a pomalým stúpaním cez podperu.
Ak ste nedávno operovali medzistavcový disk, obráťte sa predtým na svojho lekára alebo fyzioterapeuta, či môžete cvičiť na chrbte. Ak vás poloha príliš bolí, alebo sa vôbec necítite dobre, okamžite zastavte cvičenie (pretočte sa cez bok a až potom hore)
Uterák alebo roláda?
Uterák je skoro najjednoduchšie športové vybavenie, aké si len dokážete predstaviť. Toto cvičenie chrbta môžete robiť dokonca v ktoromkoľvek hoteli, pokiaľ svojim hosťom ponúka uteráky zadarmo.
Ale samozrejme si môžete zaobstarať aj skutočnú fasciu. Odporúčam tento kompletný balík vrátane DVD s loptou, loptou a učením.
Pretože fascie tela môžete trénovať pomocou mnohých ďalších cvikov.
Ako funguje toto cvičenie chrbta?
Všetky možné priaznivé účinky sú potvrdené týmto cvičením na chrbát. Tí, ktorí to robia trikrát denne, by mali dokonca merateľne zmenšiť svoj obvod brucha a pásu.
Nekontroloval som.
Niekto mi povedal, že týmto cvičením roztiahnete a spevníte fasciu, teda spojivové tkanivo.
Ale zistil som, že relaxácia je pre mňa samozrejme veľmi dobrá fyzicky aj psychicky. Po dlhom dni za pracovným stolom alebo pešo v meste to naozaj úžasne uvoľní môj chrbát a zvyšok tela. Po piatich minútach sa cítim opäť sviežo a uvoľnene.
Zistil som, že toto jednoduché cvičenie chrbta opäť dokazuje, že najjednoduchšie opatrenia sú stále najlepšie! Vyskúšajte to cvičenie sami a potom mi povedzte, ako ste dopadli.