NAJLEPŠÍ ČAS DŇA NA SPÁLENIE KALÓRIÍ - Doctor Info Ro
Odpoveď je: kedykoľvek! Najdôležitejšie je však ich nakoniec urobiť. Kardio cvičenia, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli po dobu najmenej 30 minút, vám pomôžu spáliť kalórie, kedykoľvek ich budete vykonávať. Ak však chcete zo všetkej fyzickej aktivity, ktorú robíte, vyťažiť maximum, mali by ste sa ráno zobudiť čo najskôr a pred raňajkami sa venovať kardio cvičeniu, aj keď sa ráno zvyčajne nezobudíte. Aeróbne cvičenie nalačno má tri hlavné výhody:
Skoro ráno pred jedlom je hladina glykogénu vo svaloch a pečeni nízka. Ak večeráte o 7 večer a raňajky o 7 ráno, máte 12 hodín, počas ktorých nejete jedlo. Počas týchto 12 hodín sa hladina glykogénu postupne znižuje, aby poskytla množstvo glukózy potrebné na správne fungovanie určitých funkcií tela, aj keď je v pokoji. Ráno sa teda zobudíte s vyčerpanými zásobami glykogénu a nízkou hladinou glukózy v krvi - najlepší čas na spaľovanie tukov. Koľko tuku spálite, je otázne, ale niektoré štúdie naznačujú, že až 300% tuku sa spáli pri kardio cvičeniach, keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu.
Ako presne to teda ide? Je to v zásade veľmi jednoduché. Glykogén je hlavným a preferovaným zdrojom energie pre vaše telo. Ale keď je hlavné palivo nízke, vaše telo je nútené využívať iný zdroj rezervnej energie, ktorým nie je nič iné ako telesný tuk. Pokiaľ pre vás ranné kardio cvičenia nie sú možnosťou, ďalšou možnosťou by bolo hneď po silovom tréningu. Vzpieranie je svojou povahou anaeróbna aktivita, a preto spotrebováva zásoby glykogénu vo svaloch. Preto má kardio sedenie po zdvíhaní závažia rovnaký efekt ako vykonávanie kardio cvičení nalačno.
Druhou výhodou, ktorú získate ráno pri kardio cvičení, je efekt „po spálení“. Keď si dáte ráno kardio sedenie, nebudete spaľovať tuky iba počas cvičení, ale budete pokračovať v spaľovaní tukov pomerne vysokou rýchlosťou aj po tréningu. Prečo? Pretože intenzívne cvičenie kardio cvičení môže udržať váš metabolizmus zrýchlený ešte dlho po ukončení činnosti. Ak budete v noci cvičiť kardio, spálite kalórie. Ale v prípade kardio cvičení vykonávaných v noci nie je overený efekt „po spálení“, pretože metabolizmus sa pred spaním spomalí. Keď spíte, váš metabolizmus je pomalší ako kedykoľvek počas dňa.
Treťou výhodou ranných cvičení je pocit naplnenia, ktorý budete mať po osviežujúcom cvičení po celý deň. Cvičenie sa môže stať príjemným zážitkom, aj keď je pre vás skutočnou výzvou vstávať tak skoro ráno a vyvinúť malé úsilie pri ich vykonávaní.
Poviete si, že je ťažké vstávať tak skoro ráno a motivovať sa do práce. Ale pozrite sa na minulosť, keď ste možno mali ťažkú úlohu splniť a zvládli ste to. Necítili ste sa potom dobre? Ak splníte akúkoľvek úlohu, najmä fyzickú, dá vám to pozitívny impulz. Z psychologického hľadiska cvičenie uvoľňuje vo vašom tele endorfíny (látky vylučované nervovým tkanivom a hypofýzou, ktoré pôsobia obdobne ako morfín), ktoré sú oveľa silnejšie ako morfín. Endorfíny znižujú stres, zlepšujú náladu, prekrvenie a odstraňujú bolesť. Ak sa ráno zobudíte a dokončíte úlohu cvičiť, budete mať pocit úspechu a celý deň budete šťastnejší a menej vystresovaní s vedomím, že náročná časť dňa je za vami.
Môžete teda ešte teraz povedať, že nie ste osobou, ktorá by sa mohla ráno zobudiť? Určite je to skutočná výzva, ale viete čo? Po niekoľkých týždňoch si na tento program zvyknete a bude sa vám veľmi páčiť. Dajte si sľub, že to urobíte po dobu 21 dní. Po uplynutí 21 dní sa budete cítiť lepšie a z ranného tréningu si urobíte zvyk, rovnako ako umývanie zubov alebo ranná sprcha. Akonáhle objavíte potešenie z toho, čo robíte, stanete sa na ňom závislí. Skôr ako sa dozviete, kardio cvičenia sa stanú novým zvykom, zrýchli sa vám metabolizmus a budete sa celý deň cítiť fantasticky.
Väčšina tuku sa ukladá pod kožou ako podkožný tuk. Skladá sa z tukových buniek a ľudské telo má asi 50 - 200 miliónov tukových buniek distribuovaných po tele. Tuk sa môže ukladať aj v iných častiach tela, ale záleží to na pohlaví osoby. U väčšiny žien sa väčšina tuku ukladá v prsníkoch, páse, stehnách a zadku. Muži majú najvyššie percento tuku uložené v hrudníku, bruchu a zadku.
Tukové tkanivo je tiež okolo obličiek, pečene a dokonca aj vo vnútri svalov. V skutočnosti s pribúdajúcim vekom začne svalový tuk pribúdať a ak sa zníži úroveň fyzickej aktivity, je možné, že sa sval zmenší a nahradí ho tukové tkanivo. Výsledkom je, že stratíme silu, ale zvýšime objem svalov, pretože tuk je menej hustý ako sval a zaberá viac miesta.
Jediným účelom tukových buniek je ukladanie tukových molekúl. Vznikajú koncentráciou mastných kyselín v krvi, napríklad po bohatom jedle. Zvýšenie koncentrácie enzýmu nazývaného lipáza nachádzajúca sa v krvnom tkanive spôsobuje premenu mastných kyselín na triglyceridy určené na ukladanie.
V skutočnosti, keď priberáme, tukové bunky sa nemnožia, ale skôr ukladajú viac tukových molekúl, a tým zväčšujú svoju veľkosť.
Keď telo využije uložený tuk na uvoľnenie energie, štiepi obsah tukových buniek pomocou enzýmov na uvoľnenie glycerolu a mastných kyselín do krvi. Keď sa mastné kyseliny dostanú do svalového tkaniva, sú transportované cez membrány a do svalových buniek a vstupujú do mitochondrií bunky. Extrahujú energiu a uhľohydráty z tuku na výrobu formy energie používanej bunkami - ATP (adenozíntrifosfát).
Táto položka bola zobrazená 60048 krát.