Najlepší druh bielkovín na zdravú výživu - Gustarte

Bielkoviny sú základom každej zdravej výživy, najmä ak chcete schudnúť a budovať svalovú hmotu.

zdravú

Podľa odborníkov na výživu v špecializovanej spoločnosti môže konzumácia bielkovín pred a po tréningu pomôcť vašim svalom opraviť sa, ako aj rásť.

Nie všetky zdroje bielkovín sú však rovnaké. Odborníci na výživu klasifikujú tri druhy rovnakých bielkovín, napríklad kuracie alebo rybie, podľa toho, aké sú zdravé pre telo. Analyzovali päť druhov bielkovín: vajcia, kuracie mäso, ryby, bravčové mäso a hovädzie mäso.

Každý zdroj bielkovín bol rozdelený do troch kategórií: „dobrý“, „najlepší“ a „najlepší“. „Najlepšia“ možnosť nie je vždy tá, ktorá obsahuje najviac bielkovín.

Výsledky odborníkov na výživu vychádzajú z toho, aký nízky je každý zdroj bielkovín, ako aj z obsahu kalórií a sacharidov.

Odborníci na výživu si nie vždy vybrali to, čo by ste mohli považovať za „najzdravšiu“ možnosť pre každý zdroj bielkovín. Platí však pravidlo, že čím menej je výrobok spracovaný, tým zdravší ho považovali odborníci na výživu.

Najzdravšie zdroje bielkovín

Dobré - Losos (100 gramov obsahuje 146 kalórií, 7 gramov tuku, 0 gramov sacharidov a 22 gramov bielkovín)

Najlepšie - Haddock (100 gramov obsahuje 87 kalórií, 0,7 gramu tuku, 0 gramov sacharidov a 19 gramov bielkovín)

Best - Code (100 gramov obsahuje 82 kalórií, 0,7 gramu tuku, 0 gramov sacharidov a 18 gramov bielkovín)

Dobré - Chorizo ​​(100 gramov obsahuje 455 kalórií, 38 gramov tuku, 2 gramy sacharidov a 24 gramov bielkovín)

Najlepšie - Klobásy (100 gramov obsahuje 292 kalórií, 25 gramov tuku, 0 gramov sacharidov a 16 gramov bielkovín)

Najlepšie - Burger (100 gramov obsahuje 263 kalórií, 21 gramov tuku, 0 gramov sacharidov a 17 gramov bielkovín)

Dobrý - Burger (100 gramov obsahuje 296 kalórií, 25 gramov tuku, 2,7 gramu sacharidov a 15 gramov bielkovín)

Najlepšie - dehydrované mäso (100 gramov obsahuje 274 kalórií, 5 gramov tuku, 3,2 gramu sacharidov a 55 gramov bielkovín)

Najlepšie - hovädzie mäso (100 gramov obsahuje 160 kalórií, 7 gramov tuku, 0 gramov sacharidov a 22 bielkovín)

Dobré - klobásy (100 gramov obsahuje 252 kalórií, 20 gramov tuku, 8 gramov sacharidov a 10 gramov bielkovín)

Najlepšie - Schnitzel (100 gramov obsahuje 242 kalórií, 13 gramov tuku, 18 gramov sacharidov a 13 gramov bielkovín)

Najlepšie - kuracie prsia (100 gramov obsahuje 110 kalórií, 1,2 gramu tuku, 0 gramov sacharidov a 23 gramov bielkovín)

Dobré - veľké vajce (147 kalórií, 10 gramov tuku, 1 gram sacharidov a 13 gramov bielkovín)

Najlepšie - priemerné vajce (65 kalórií, 4 gramy tuku, 0,4 gramu sacharidov a 6 gramov bielkovín)

Najlepšie - Kačacie vajce (130 kalórií, 10 gramov tuku, 1 gram sacharidov a 9 gramov bielkovín)