Najlepšia liečba, prírodné doplnky - ketogénna strava, lekárne, jedálny lístok, výsledky, sprievodca -
Ketogénna diéta patrí už dlho k najobľúbenejším diétam bez informácií. Základným princípom stravy je prevychovať telo tak, aby využívalo všetky tuky v tele ako zdroj energie.
Pozoruhodné na tejto diéte je, že môžete jesť zdravo a v dosť veľkom množstve a napriek tomu vylúčiť nadváhu. V dnešnom článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, čo obnáša ketogénna strava, niekoľkými príkladmi potravín, ktoré môžete jesť bez obmedzenia, a niektorými prírodnými doplnkami výživy, ktoré zjednodušujú proces chudnutia.
Viac o ketogénnej strave
Konkrétne zmena príjmu potravy podľa nasledujúceho receptu:
65% prírodných tukov, 30% bielkovín a iba 5% sacharidov. Keď hovoríme o tukoch a bielkovinách, samozrejme tým nemáme na mysli rýchle občerstvenie alebo intenzívne spracované jedlá. O potravinách odporúčaných v keto diéte si ale povieme niečo neskôr. Zatiaľ sa trochu zameriame na výsledky, ktoré môžeme dosiahnuť dodržiavaním ketogénnej diéty.
Prvá etapa ketogénnej diéty zahŕňa stav ketózy, presnejšie jej nástup. Táto fáza zvyčajne trvá dva týždne a núti telo pracovať lepšie a lepšie pri nižšom príjme kalórií. Na dosiahnutie stavu ketózy dostáva telo viac bielkovín a tukov, ktoré vedú k tvorbe ketolátok. Kompletné menu v prvých týždňoch by nemalo presiahnuť 1 500 kalórií (ženy) a 2 000 kalórií (muži). Na dosiahnutie stavu ketózy telo potrebuje asi 7-14 dní. Po tomto období začína fáza dlhodobej údržby až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
Aké výsledky ponúka keto diéta
Početné lekárske štúdie preukázali zdravotné výhody ketogénnej stravy. Medzi nimi uvádzame:
- Stimulácia tela, aby využíval tuk ako zdroj energie;
- Nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tukov pomáha rozvíjať zdravie ústnej dutiny;
- Keto diéta je prospešná pre ľudí s cukrovkou, epilepsiou alebo rakovinou;
- Eliminuje toxíny a regeneruje vnútorné orgány.
Čo môžete jesť počas diéty
Ako som už spomenul, ketogénna strava, najlepšia liečba chudnutia a dlhodobého udržania zdravia tela, je na rozdiel od iných diét veľmi tolerantná a rôznorodá.
- Ovocie - orechy, mandle, maliny, čučoriedky atď.
- Prírodné tuky - maslo, kyslá smotana, jogurt, syr.
- Mäso - bravčové, kuracie, hovädzie mäso.
- Ryby, vajcia, kapusta, šampiňóny, šalát, baklažán, brokolica, olivy, mliečne výrobky.
Zakázané potraviny:
- Cukor a potraviny, ktoré obsahujú cukor (džúsy, čokoláda, sladené cereálie, zmrzlina atď.).
- Banány a hrozno - sú bohaté na sacharidy a cukor.
- Zemiaky, cibuľa a všeobecne zelenina pestovaná v zemi, pretože je bohatá na sacharidy.
- Pekárske výrobky bohaté na škrob.
Pri žonglovaní s týmito potravinami môžeme dokonca navrhnúť diétne keto denné menu pdf a vymyslieť keto recepty. Napríklad tu je ponuka špecifická pre ketogénnu diétu:
- Ráno: latte, dve vajcia so slaninou opečené na masle, polovica avokáda, šalát,
- Obed: grilované kuracie prsia s vareným karfiolom,
- Večer: Grilovaná ryba, šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Pre ľudí, ktorí chcú veľmi rýchle výsledky, existuje aj holoproteínová diéta, ktorá je tvrdšou verziou ketogénnej stravy a ktorá spočíva v konzumácii proteínových koktailov a úplnej eliminácii sacharidov. Táto diéta vás dokáže zbaviť 10% vašej telesnej hmotnosti, ketolátky sa aktivujú oveľa rýchlejšie a doba liečby by nemala presiahnuť 21 dní.