Najlepšia strava do roku 2020, ako vám pomáha schudnúť po sviatkoch - Iasi News, miestne správy,
Stredomorská strava bola lekármi, odborníkmi na výživu a odborníkmi na fitnes označená za najzdravší výživový plán. Stredomorská strava je už tretí rok po sebe známa ako strava založená na konzumácii zeleniny, celozrnnej pšenice, bielkovín a olivového oleja a je ideálnym prostriedkom na zníženie rizika cukrovky a demencie, uvádza US News & World Report.
Okrem toho sa radí na prvé miesto v kategórii najjednoduchších diét, ktoré sa majú dodržiavať, ale tiež v rámci najlepšej diéty pri cukrovke, po ktorej nasleduje keto diéta, ktorú mnohí považujú za prísnu, pokiaľ ide o sacharidy a vysoký obsah tukov. Odborníci na zdravie sa navyše domnievajú, že pri tejto diéte sú sacharidy drasticky obmedzené, a preto sa diéta stáva nezdravou.
Uvádzame najlepšie diéty nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie alebo prevenciu určitých chorôb.
Stredomorská strava je tou, ktorá už tretí rok po sebe získava titul „najlepšia strava“. Táto strava v skutočnosti spája stredomorský štýl stravovania, presnejšie zo Španielska, Francúzska, Talianska a Grécka, ktorý sa často označuje ako životný štýl, nie ako strava. Diéta podporuje nízku konzumáciu červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov, ktoré sú nahradené chudými bielkovinami, celozrnnou pšenicou a olejnatými semenami. Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt sú tiež povolené, ale s mierou. Rovnako aj konzumácia alkoholu.
Ideálnou voľbou na obed je napríklad šalát s fazuľami, paradajkami a uhorkami, syrom feta a čerstvými bylinkami, doplnený pohárom bieleho vína.
Najlepšou diétou na chudnutie je WW Diet (Weight Watchers), ktorá sa veľa zameriava na životný štýl, ale aj na wellness. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, môžu schudnúť až 1 kilogram týždenne a akonáhle dosiahnete váhu, ktorú ste si stanovili, stačí tento životný štýl udržiavať. Táto diéta vám navyše umožňuje jesť, čo len chcete a kedykoľvek, pokiaľ splníte denný cieľ, v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Oprah Winfrey, Kate Hudson, Jessica Simpson, Jenny McCarthy, Tina Fey, Ginnifer Goodwin, Jennifer Hudson a DJ Kahled sú len niektoré z hviezd, ktorým sa vďaka tejto diéte podarilo schudnúť.
Program HMR (Health Management Resources) je nízkokalorický diétny plán, v ktorom sú jedlá nahradené chvením, čo podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny. V tomto programe je tiež povolená fyzická aktivita, aj keď je to 10 až 20 minút chôdze.
DASH diéta je ideálny diétny plán na prevenciu alebo zníženie krvného tlaku alebo hypertenzie. Táto diéta podporuje konzumáciu nízkotučného ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov a tiež mierneho množstva celozrnných výrobkov, rýb, kuracieho mäsa a olejnatých semien. Napríklad večerné jedlo môže obsahovať pečené kuracie prsia so zemiakmi a špenátom. DASH diéta umožňuje konzumáciu 2 300 miligramov sodíka denne.
Ornishovu diétu vytvoril Dr. Dean Ornish, profesor medicíny na Kalifornskej univerzite, v 90. rokoch. Ide o vegánsku stravu, ktorá pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri znižovaní krvného tlaku a prevencii srdcových chorôb. Strava rozdeľuje potraviny do piatich kategórií, od najzdravších po najmenej zdravé. Napríklad všetky potraviny, ktoré obsahujú tuky, by sa mali jesť vo veľmi malom množstve a rafinované uhľohydráty a živočíšne produkty sú úplne zakázané. Potrebné sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov. Je to vegetariánska strava, nie vegánska, pretože ornská strava umožňuje konzumáciu vaječných bielkov a šálky mlieka alebo jogurtu denne. Odporúčajú sa tiež letecké cvičenia spojené s technikami zvládania stresu, ako je jóga alebo meditácia.
Flexitariánska strava je v skutočnosti slovná hračka: flexibilná a vegetariánska. Väčšinou podporuje vegetariánsky životný štýl, ale umožňuje konzumáciu mäsa, keď to potrebujete. Pokiaľ ide o kalórie, raňajky by mali byť 300 kalórií, obed 400 kalórií a večera niekde na 500 kalóriách. Počas dňa si môžete dať dve občerstvenie, každé so 150 kalóriami, a celková spotreba kalórií za jeden deň by mala byť 1 500 kalórií.