Najlepšia strava pre posilnené telo - dávka zdravia

telo

Chcete mať závideniahodnú postavu, ale neviete, čo jesť? Vysvetľujeme v tomto článku a ponúkame vám niekoľko ponúk na tonizáciu tela!

Existujú jedlá, ktoré zlepšujú svalový tonus a zdravo bojujú proti ochabnutiu za predpokladu, že cvičíte. V tomto článku, dáme vám stravu pre vyrysované a beztučné telo. Potraviny, ktoré predstavíme, sú vhodné aj pre vegetariánov a vegánov. Preto vám odporúčame, aby ste si prečítali ďalej a zistili, aké potraviny by ste mali jesť, ak chcete mať telo časopisu.!

Najlepšia strava pre posilnené telo

bielkoviny

Keď hovoríme o zdravých svaloch, je potrebné zdôrazniť predovšetkým dôležitosť bielkovín. Musíme však tiež vedieť, ktoré sú pre nás najlepšie. Okrem toho nám bielkoviny pomáhajú chudnúť a znižovať tuk v páse:

TUKY

Tuky sú pre telo životne dôležité. Ak nechceme vytvárať tukové zásoby, ktoré oslabujú svalový tonus, musíme redukovať nasýtené tuky a vyberať zdravé, ako napríklad:

sacharidy

Najvhodnejšie uhľohydráty v strave pre tonizované telo sú obsiahnuté v nasledujúcich potravinách:

  • Čerstvé ovocie na sezónu.
  • Surová zelenina alebo prípravky do šalátov, džúsov alebo jedál.
  • Celé zrniečka: ryža, quinoa, pšenica.
  • Celozrnná múka (nie príliš).
  • Škrob: zemiaky, banány.

Odporúčané doplnky výživy v posilnenom tele

Odporúčame vám zhodnotiť stav tela a rozhodnúť sa, či potrebujete niektorý z nasledujúcich doplnkov výživy:

  • Horčík
  • kolagén
  • Kremík
  • Kvasinky
  • Spirulina alebo riasy Klamath (morské riasy)
  • Pšeničná tráva

Príklad ponuky

Pomocou potravín, ktoré sme odporučili vyššie, vám tiež ponúkame niekoľko návrhov pre denné menu:

  • Raňajky: Celozrnný toast s tvarohom, medom a semiačkami.
  • Ranné občerstvenie: hrsť orechov a ovocia.
  • Obed: Kuracie mäso s restovanou zeleninou.
  • Popoludňajšie občerstvenie: Jogurt s orechmi.
  • Večera: Zeleninová polievka a omeleta.

Tu to je lakto-ovo-vegetariánsky variant:

Na záver vám predstavujeme tiež vegánska verzia (bez akýchkoľvek živočíšnych bielkovín):

  • Raňajky: Rajčinový a avokádový sendvič na celozrnnom chlebe. Doplnok Spirulina (morské riasy).
  • Ranné občerstvenie: hrsť orechov a zeleninovej šťavy.
  • Obed: Šalát so šošovicou, hnedou ryžou a rôznymi šampiňónmi.
  • Popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov.
  • Večera: Hrachová krémová polievka s morskými riasami a kukuričnými plackami a pšeničnými púčikmi.