Najlepšie 2020 Ako zaznamenávať spánok pomocou zariadenia iPhone iSTYLE RO

Spánok môže byť jedným z najdôležitejších faktorov vašej pohody. A veľa šťastia, pretože iPhone je vynikajúci nástroj na sledovanie a sledovaním ho môžete vylepšiť. Ako vám aplikácia Bedtime and Health môže pomôcť k pokojnejšiemu spánku?

Dôležitosť spánku

Ak ste sa zle vyspali, veľmi dobre viete, aký dôležitý je váš nočný odpočinok. Zobudíte sa s pár hodinami prerušovaného spánku, vstanete z postele a len sa snažíte prežiť nekonečný deň. Hovoríme o akútnej deprivácii spánku. Predstavte si však, ako sa cítite, ak trpíte chronickou depriváciou spánku. Ak si chcete udržať optimálne zdravie, spánok je rovnako dôležitý ako cvičenie a vyvážená strava. Noc odpočinku, čo znamená 8 hodín kvalitného spánku, predstavuje:

• Lepšia koncentrácia a produktivita: spánok súvisí s niekoľkými mozgovými funkciami vrátane produktivity a poznávania
• Nižšie riziko prírastku hmotnosti: zlé spánkové vzorce môžu prispieť k prírastku hmotnosti
• Lepšia regulácia kalórií: spánkové vzorce ovplyvňujú chuť do jedla a hormóny, dobrý spánok môže pomôcť spotrebovať menej kalórií
• Lepší športový výkon: športovci by mali spať až 10 hodín denne, medzi výhody tohto športu tiež patria: viac energie, lepšia koordinácia a vyššia intenzita výkonu, vyššia rýchlosť a duševné fungovanie
• Nižšie riziko srdcových chorôb: dobrý nočný odpočinok pomáha telu regulovať krvný tlak,
• Lepšia sociálna a emocionálna inteligencia, najmä rozpoznávanie emócií a prejavov ľudí, vrátane emočnej empatie. Prevencia depresie: spánok súvisí s duševným zdravím, nedostatok spánku je faktorom, ktorý prispieva k smrti samovraždou a nespavosťou a súvisí s depresiou.
• Silnejšia imunita: počas spánku sa vaše telo opravuje, regeneruje a kvalitnejší spánok vám môže pomôcť v boji proti infekciám

Ako lepšie spať?

Aj keď spíte odporúčaných 8 hodín v noci, váš spánok nemusí byť dosť dobrý. Ak sa v noci budíte a ráno sa necítite odpočinutí, môžete zvážiť zlepšenie kvality spánku. Čo môžeš urobiť?

• Choďte do postele a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy
• Ráno sa najskôr vystavte slnku a večer sa vyhýbajte modrým svetlám
• Spali ste vo vyvetranej a tmavej miestnosti
• Znižovanie stresu a cvičenia
• Znižovanie stresu a pridávanie pohybu

Ak si chcete vylepšiť spánok, mali by ste si ho najskôr zaregistrovať. iPhone vám môže pomôcť s funkciou Bedtime.

Použiteto je Pred spaním pre sledovanie tvojho spánku

Zdravie je jednou z rozhodujúcich aplikácií v ekosystéme Apple. V systéme iOS13 prešiel zásadnou opravou a ponúkol niekoľko nových funkcií, vrátane obnovených palubných dosiek a možností sledovania. Apple ponúka zabudovanú funkciu Bedtime na sledovanie spánkových návykov. Umožňuje vám zaznamenať váš pravidelný spánok, prebudiť sa a podľa toho nastaviť budík.

Môžete si tiež zvoliť svoj obľúbený pracovný deň a nastaviť čas. Na základe údajov aplikácia prenáša čas spánku do aplikácie Apple Health. Tu je príklad, ako sledovať hodiny spánku v aplikácii Apple Health. Najskôr je potrebné do aplikácie Apple Health pridať kartu spánku. Ak to chcete urobiť, otvorte Apple Health> Prehliadať> Spánok> Pridať k obľúbeným. Odteraz sa bude zobrazovať priamo na domovskej obrazovke aplikácie Health, takže ju môžete pohodlne skontrolovať.

Ako nastaviť večerku

1. Otvorte aplikáciu Hodiny a kliknite na kartu Večerka
2. Kliknite na položku Začíname.
3. Nastavuje čas budenia
4. Nastavuje tón budenia
5. Nastaviť večerku
6. Vyberte si týždenné dni budenia
7. Stlačte Hotovo

Po nastavení času spánku vám iPhone pripomenie, kedy je čas ísť spať, a zaznie alarm, keď je čas sa zobudiť.

Počet sa začína presne pred spaním a končí sa tým, že ráno zdvihnete telefón. Aplikácia je dosť inteligentná na to, aby rozlíšila dva snímače telefónu. Je možné pochopiť, že používateľ sa po zaznení alarmu vrátil do režimu spánku. Ak svoj iPhone používate, keď máte byť v posteli, za tento čas nedostanete kredit. Prípadne ak odložíte budenie, čas pobytu v posteli sa aktualizuje.

Ako vidieť údaje

Údaje o večierke sa automaticky zobrazia v aplikácii Zdravie. Ak nie, musíte mu povoliť prístup v dolnej časti karty Spánok v časti Údaje a prístup.

Otvorte Apple Health> Analýza spánku a uvidíte spánok vášho týždňa. Posuňte zobrazenie nadol a klepnutím zobrazte všetky údaje, aby ste zobrazili podrobnosti.

Štart stop Pred spaním

• Otvorte aplikáciu Hodiny a kliknite na kartu Večerka
• V časti Plán kliknite na položku Večerka alebo Prebudiť sa
• Časový rozvrh štart/stop

Týmto sa deaktivuje pripomienka na spánok aj budík.

Ako zmeniť čas a dni večierky

• Otvorte aplikáciu Hodiny a kliknite na kartu Večerka
• V časti Plán kliknite na položku Večerka alebo Prebudiť
• Posuňte tlačidlo Bedtime/Alarm. Počas posúvania sa pripomienka večierky a budík automaticky aktualizujú
• V časti Dni v týždni aktívne klepnite na dni, ktoré chcete dostávať pripomenutia. Dni, ktoré sú oranžové, sú aktívne

Ako zmeniť nastavenia

• Otvorte aplikáciu Hodiny a kliknite na kartu Večerka
• Kliknite na Možnosti
• Nastavte pripomienku na večeru (15, 30, 45 alebo 60 minút predtým)
• Aktivácia alebo deaktivácia Track Time in Bed. Vďaka tomu vďaka sledovaniu lepšie pochopíte svoj spánok
• Povoľte alebo zakážte režim Nerušiť počas spánku. Počas spánku obrazovka uzamknutia stmavne, hovory a výstrahy prichádzajúce po uzamknutí zariadenia budú tiché a do vašej histórie sa odošlú upozornenia.
• Vyberte budík
• Vyberte si hlasitosť jeho hlasitosti
• Stlačte Hotovo

Ako manuálne pridať údaje

Funkcia Bedtime má dve obmedzenia. Funguje iba v noci, takže nezáleží na tom, či si dáte poobedný spánok a či spíte pred spaním, potom tieto údaje nie je možné vidieť, pretože Bedtime funguje iba v spomínanom čase.

V takýchto prípadoch môžete do aplikácie Apple Health pridať hodiny spánku ručne.

Prejdite do Apple Health> Analýza spánku> Pridať údaje a zadajte údaje.

---