Najlepšie 9 nápojov na chudnutie, podľa výživového poradcu
Nech už ovplyvňovatelia Instagramu tvrdia čokoľvek, s nápojmi na chudnutie nemôžete piť riedko. Podľa Melanie Boehmer, RD v nemocnici Lenox Hill, neexistuje jediný nápoj, ktorý by stimuloval odbúravanie tukov.
„Keď hovoríme o chudnutí, hovoríme priamo o kalorickom deficite,“ hovorí Böhmer. A ak sledujete, koľko kalórií z nápojov skonzumujete, všeobecne môžete jesť menej kalórií.
„Je veľmi ľahké spáliť prebytočné kalórie prostredníctvom nápojov,“ hovorí Böhmer.
Ak chcete schudnúť, mali by ste minimalizovať množstvo vysokokalorických nápojov, ako sú koktaily alebo sóda. Nakoniec by vaším hlavným cieľom mala byť hydratácia.
„Ak ste dostatočne hydratovaní, je menej pravdepodobné, že pocítite chute,“ hovorí.
Ľudia, ktorí boli hydratovaní - stanovené na základe vzoriek moču - mali nižšie indexy telesnej hmotnosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí tak neboli. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v štúdii 2016 Annals of Family Medicine.
Podľa Böhmera môže dehydratácia viesť u niektorých ľudí k túžbe po cukre - čo môže viesť aj k priberaniu.
Aj keď Böhmer odporúča konzumovať väčšinu výživných látok v potrave, nápoje s vysokým obsahom bielkovín vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí, tvrdí.
Neviete, čo piť na svoje ciele? Tu sú najlepšie nápoje na hydratáciu a chudnutie:
Reklama - prečítajte si nižšie
Podľa Böhmera je voda vždy najlepšou voľbou, pokiaľ ide o hydratáciu. Konkrétne množstvo, ktoré každý deň potrebujete, závisí od teploty, nadmorskej výšky a úrovne aktivity. Národné akadémie vedy, techniky a medicíny tvrdia, že ľudia, ktorí sa „zdajú byť dostatočne hydratovaní“, skonzumujú asi 125 jednotiek tekutín denne.
Ľudia, ktorí pijú mliečne výrobky, môžu chcieť do svojho občerstvenia zahrnúť aj mlieko. Mlieko je dobrým zdrojom sacharidov, tukov a bielkovín - čo môže minimalizovať hlad, tvrdí Böhmer. 8-uncová porcia 2% mlieka obsahuje asi 122 kalórií a 8 gramov bielkovín. Spoločnosť Boehmer však odporúča do svojich vysokoproteínových nápojov pridať pravé jedlo, pretože to zvyšuje pocit sýtosti.
Voda naplnená ovocím je užitočná pre tých, ktorí majú problém ju jednoducho vypiť. Večer urobte várku a pre silnejšiu chuť ju dajte do chladničky.
Proteínové koktaily môžu byť dobrým občerstvením. Chcete však nájsť niečo, čo bolo testované na zabezpečenie kvality, hovorí Böhmer. Výrobky označené značkou „Certified for Sport“ spoločnosťou NSF International boli testované, aby sa zistilo, či neobsahujú iba zložky uvedené na štítku. Pre zvýšenie sýtosti ho znova skombinujte s jedlom.
Prepínač Subbing pre vodu z vodovodu je jednoduchý spôsob, ako vytvoriť rozmanitosť. Pre väčšiu chuť dáva Böhmer rád namiesto zmrzliny mrazené ovocie. Pro Tip: Aromatické stoly chutia vynikajúco a sú dochutené ovocím navyše. Len nepite šesť balíčkov perlivej vody, pretože by to mohlo poškodiť vašu zubnú sklovinu.
Šťavy môžu ľahko pridať kalórie - čo nemusí zodpovedať vášmu úsiliu o chudnutie. Zeleninová šťava však môže byť skvelým spôsobom, ako zjesť viac bylín a zostať hydratovaná.
Možno budete musieť doplniť elektrolyty po náročnom tréningu vonku, hovorí Böhmer. Odporúča tablety Nuum, pretože majú dobrú chuť a poskytujú sodík a draslík. „Ak ste viac hydratovaní, je pravdepodobnejšie, že sa dôkladne rozhodnete, čo chcete jesť,“ hovorí.
Schopnosť čaju pomôcť vám pri chudnutí je veľmi zaujímavá. Zelené a čierne čaje obsahujú antioxidanty, niektoré štúdie ukazujú, že vám môžu pomôcť pri chudnutí. Podľa Boehmera však nie je dostatok dôkazov o tom, že pitie čaju výrazne podporuje chudnutie. Ale má nízky obsah kalórií a spôsob, ako získať viac vody - musíte byť opatrní, pokiaľ ide o množstvo spotrebovaného kofeínu, hovorí.
„Keď prídete neskôr v priebehu dňa, chcete sa pozrieť na kofeín, ktorý máte, pretože môže ovplyvniť váš spánok,“ hovorí Böhmer.
Zatiaľ čo šťava môže mať vysoký obsah kalórií a cukru, v závislosti od odrody môže byť šťava zahrnutá do vášho plánu chudnutia. Odporúča ho zriediť vodou a pomaly zvyšovať obsah vody, kým šťava nebude mať iba akcent. Možno by ste chceli začať s pol šálkou džúsu a vody. Potom použite 1/4 šálky šťavy na 3/4 šálky vody. Takto zostanete hydratovaní bez toho, aby ste prehnali kalórie. Určite si kúpte 100% džús bez pridania cukru.
Tento obsah je vytváraný a spravovaný tretími stranami a importovaný na túto stránku, aby používatelia mohli uviesť svoje e-mailové adresy. Môžete nájsť ďalšie informácie o tomto obsahu a ďalších podobných ako piano.io
Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.