Najlepšie diéty v roku 2018 stredomorská strava
Napísal Alex
Ak patríte k tým, ktorí si od konca roku 2017 mysleli, že v novom roku je potrebná zmena ... poznáme ten pocit! Je teda čas zamerať sa na zdravší životný štýl.
Pretože neveríme na zázračné diéty, rozhodli sme sa pre dlhodobú stravu, ktorú chvália odborníci na výživu, lekári aj tí, ktorí ju už vyskúšali. Predstavujeme vám Stredomorská strava, lahodná strava, ľahko sa dodržiava a poskytuje vynikajúce výsledky. Navyše bol odborníkmi zvolený za najlepšiu stravu v roku 2018.
Čo je stredomorská strava
Aj keď si o nej pravdepodobne ešte nepočula, Stredomorská strava nie je to vôbec nové. Tento životný štýl propagujú odborníci na výživu už celé desaťročia, v posledných rokoch sa však dostal do povedomia verejnosti, pretože odborníci i veľa hollywoodskych celebrít prisahajú, že táto diéta prináša vynikajúce výsledky.
Možno vás to tiež zaujíma .
FIT recept: 6 chutných a zdravých raňajkových receptov
Čo jesť po návšteve telocvične
Čo je stredomorská strava? Táto strava, ktorá sa pôvodne narodila v 60. rokoch 20. storočia, je založená na tradičných potravinách konzumovaných stredomorskými obyvateľmi, ako sú Taliansko alebo Grécko. Štúdie ukazujú, že napríklad Taliansko je jednou z krajín s najnižšou mierou obezity dospelých v Európe. Percento je niekde okolo 10%, zatiaľ čo v krajinách ako Anglicko máme na mysli 63,8%.
Nemôžeme sa čudovať, čo Taliani robia dobre a kde sa mýlia Angličania. Odpoveď je jednoduchá: ide o dva úplne odlišné životné štýly a výživu.
Ak stredomorský režim, ktorý bol v roku 2018 zvolený za najlepšiu stravu, sa zameriava na nespracované potraviny, najmä na zeleninu, ovocie, ryby, morské plody, rôzne druhy orechov a lieskových orechov a olivový olej.
Výhody stredomorskej stravy
Prečo sa stredomorská strava začala považovať za najlepšiu stravu v roku 2018? Pretože jeho výhody sú nepopierateľné. Je to navyše ideálna strava pre tých, ktorí majú radi jedlo! Áno, čítate správne!
Ďalej si rozoberieme obmedzenia tejto diéty, ale dovtedy vám hovoríme, že táto diéta vám umožňuje jesť veľa a DOBRE!
Keby sme ich mali vymenovať všetky výhody stredomorskej stravy vybrali by sme si príliš dlhý článok, ktorý určite nebudete mať trpezlivosť prečítať, preto vám poskytneme súhrn, aby ste mali dôležité informácie, ktoré potrebujete. Táto diéta vám pomôže schudnúť, zabráni riziku srdcového infarktu, zabráni riziku srdcového infarktu, zníži riziko cukrovky a predčasnej smrti. Čo môže byť lepšie ako vynikajúca strava, ktorá vám pomôže žiť dlhšie?
Čo jesť a čoho sa vyvarovať
Dobre! Teraz, keď sme zistili, že táto super diéta je presne to, čo potrebujete pre rok 2018, povedzme vám, čo robiť, aby ste videli výsledky.
Najskôr by ste mali vedieť, že tento režim sa objavuje v rôznych variantoch, a to preto, že existuje veľa krajín, ktoré sú otvorené Stredozemnému moru, a ich obyvatelia nejedia všetko to isté. Základné pravidlá sú ale rovnaké.
Čo jesť
Stredomorská strava je založená hlavne na vysokej konzumácii zeleninu. Najlepšie je jesť: paradajky, brokolicu, špenát, cibuľu, mrkvu, ružičkový kel, uhorky atď. Môžete si pripraviť veľa šalátov, zeleninových polievok, grilovanej zeleniny, pečenej, dusenej, hrncov a čohokoľvek iného. Možností je neúrekom.
Musíte tiež veľa jesť ovocie. Vyberte si: jablká, banány, pomaranče, citróny, hrušky, jahody, hrozno, figy, melóny, marhule, ananás atď. Ako vidíte, na zozname sú aj ovocie s vyšším obsahom kalórií, ako sú hrušky alebo hrozno. Snažte sa ich jesť striedmejšie, ale pokiaľ ide o jablká, ananásy alebo pomaranče, môžete ich jesť toľko, koľko chcete.
Možno vás to tiež zaujíma .
13 zdravých potravín, ktoré by vo vašej kuchyni nemali chýbať
Čo jesť pred tým, ako pôjdete do posilňovne, aby ste dosiahli výsledky WOW
Stredomorská strava je tiež založená na: fazuli, šošovici, orechoch, tekvicových semiačkach, slnečnicových semiačkach, cestovinách, čiernom chlebe, zemiakoch alebo sladkých zemiakoch. Samozrejme, pokiaľ ide o zemiaky a iné jedlá, o ktorých viete, že majú vysoký obsah kalórií, je potrebná mierna miera.
Je tiež veľký rozdiel medzi zjedením zväzku slnečnicových semiačok alebo zjedením celého vrecka. Musíte dávať pozor na množstvá, najmä ak ste s touto diétou začali, pretože chcete schudnúť.
Čo ďalšie môžete jesť, ak sa rozhodnete držať najlepšiu stravu v roku 2018? Môžete si napríklad vybrať takmer akýkoľvek druh cez, ako sú: losos, sardinky alebo tuniak, ale aj morské plody. Môžete tiež jesť hnedú ryžu alebo kukuricu.
Stredomorské jedlo je známy po celom svete pre svoje výnimočné chute. Vo vašej strave by preto nemali chýbať koreniny. Jedlá dochuťte: cesnakom, bazalkou, mätou, oreganom, škoricou, korením, rozmarínom, muškátovým orieškom.
Môžete tiež jesť zdravé tuky ako napríklad: extra panenský olivový olej, avokádo alebo olivy.
Pokiaľ ide o mäso a živočíšne výrobky, môžete si vybrať z: grécky jogurt, syr, kuracie mäso, kačica a morčacie mäso.
V neposlednom rade by ste mali mať na pamäti, že by ste mali každý deň vypiť 2 litre vody.
Čo nejesť
Keď sme objavili stredomorskú stravu, skoro nám to dalo slzu šťastia, a to preto, lebo vám umožňuje jesť vynikajúce jedlo. Existujú však aj určité obmedzenia.
Ak chcete, aby táto diéta fungovala, neodporúča sa žiadne spracované jedlo. Musíte sa rozlúčiť aj so sladkosťami a cukrom (nedávajte to ani do čaju alebo kávy). Vaša kuchyňa by mala obsahovať aj biely chlieb, margarín, sójový olej, spracované mäso (párky alebo párky). Snažte sa tiež nejesť polotovary alebo výrobky, ktoré budú „diétne“.
Prečo si stredomorskú stravu zamilujete
Ako som už uviedol vyššie, táto strava vám umožňuje viesť zdravý životný štýl bez toho, aby vás nútil vzdať sa svojich obľúbených jedál. Myslím, že máte dovolené jesť cestoviny! VEĽKÁ VEĽKOSŤ! Samozrejme, to vyžaduje trochu moderovania a pozornosti týkajúce sa spotrebovaného množstva.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa oddelenie Stredomoria zmení na váš nový životný štýl:
- Máte prístup k širokej škále jedál, z ktorých si môžete vybrať
- Pokiaľ ide o jedlo, môžete byť kreatívni
- Môžete piť alkohol (iba jeden pohár vína denne)
- Môžete piť čaj a kávu (bez cukru alebo sladidiel)
- O tom, čo budete jesť, rozhodujete pri každom jedle
Nevieš, kde začať? Tu je niekoľko recepty sú základom stredomorskej stravy skúsiť:
Už ste vyskúšali stredomorskú stravu? Povedzte nám, ako to pre vás bolo!
Som závislý na adrenalíne a pre mňa sa nič nevyrovná tomu zhonu, keď s MTB padáte alebo zredukujete rýchlosť.