Najlepšie potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi - dávka pre zdravie

Glukóza v krvi je problémom mnohých ľudí, ale je možné ju regulovať nízkoglykemickými potravinami.

Tvár príznaky ako závraty a únava? V extrémnych a dlhodobých prípadoch môžete byť chorí cukrovka.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť rast glukóza. Hlavný je spôsobený a nezdravá strava, na základe a nadmerná konzumácia cukrov a sacharidov.

Ďalšie možné príčiny vysokej hladiny cukru v krvi sú: stres, nedostatok fyzickej aktivity, genetické faktory, niektoré choroby a iné. Našťastie, existujú niektoré potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a znižujú hladinu cukru v krvi.

Potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi: škorica

Toto korenie je veľmi užitočné, keď vám stúpne hladina cukru v krvi. Podľa odborníka na výživu Richarda Andersena môže jedna čajová lyžička mletej škorice denne znížiť hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov.

Spotreba škorice zvyšuje vnímavosť buniek na inzulín a premieňa glukózu na energiu.

Mastné ryby

Mastné ryby sa stal veľmi populárnym kvôli vysokému obsahu omega 3 mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdca a celého kardiovaskulárny systém.

Okrem toho zvyšuje citlivosť na inzulín u diabetických pacientov a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Medzi odporúčané mastné ryby patrí losos, sardinky, tuniak, makrela a ďalšie.

VLÁKNA

Zistila to štúdia vedcov z lekárskeho centra Texaskej univerzity ľudia, ktorí konzumujú medzi 24 a 50 gramami vlákniny denne, zaznamenali výrazné zlepšenie hladiny cukru v krvi.

Pre niektorých účastníkov bola strava s vysokým obsahom vlákniny rovnako prospešná ako protidrogová liečba cukrovka.

VLÁKNA Nachádzajú sa v mnohých potravinách a odporúčanú dennú dávku môžete užiť, ak zjete 13 porcií zmesi ovocia, zeleniny, fazule, hnedej ryže a celých zŕn.

cesnak

Cesnak môže pomôcť metabolizovať glukózu a obsahuje zlúčeniny, ktoré majú účinky podobné inzulínu. Denná konzumácia surového cesnaku môže znížiť hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou 1. alebo 2. typu.

Zelenina

Vysoká konzumácia zeleniny dodáva telu potreba vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, bez pridania kalórií a tukov prítomných v iných potravinách. Týmto spôsobom zelenina pomáha prevencia cukrovka a choroba kardiovaskulárne.

Zelený čaj

Štúdie preukázali, že chronický zápal spôsobený a strava s vysokým obsahom tukov a sedavý životný štýl zvyšujú riziko srdcového infarktu a ovplyvňuje schopnosť tela vstrebávať glukóza.

Zelený čaj je v tejto situácii riešením, pretože zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha predchádzať kardiovaskulárnym problémom, s ktorými sa ľudia s cukrovkou často stretávajú.

Mastné ovocie

Pravidelná konzumácia mastného ovocia znižuje riziko vzniku srdcových chorôb. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny a omega 3, ktoré pomáhajú eliminovať prebytočnú glukózu z krvi.

čerešne

Čerešne obsahujú látky proti starnutiu, ktoré bojujú proti inzulínovej rezistencii, znižujú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal.

Zápal bráni inzulínu v správnom fungovaní v tele. Pravidelná konzumácia čerešní pomáha optimalizovať produkciu inzulínu a znižovať hladinu cukru v krvi.

červené víno

Mierna konzumácia červeného vína môže znížiť hladinu cukru v krvi tým, že zabráni absorpcii glukózy v črevách. Je dôležité piť ho striedmo a iba pod vedením lekára, pretože sa neodporúča všetkým.

Ak pridáte tieto potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi do tvoje dieta, máš šancu dostať sa dnu kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Health, H. S. z P. (2015). Sacharidy a cukor v krvi. Harvardská škola verejného zdravia.