Najlepšie potraviny, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka
Tu sú niektoré potraviny, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka počas tehotenstva. To je tiež najdôležitejšie pre vás a vaše dieťa - mať dobré a výživné mlieko.
Keďže ste dojčiaca matka, máte pravdepodobne na túto tému veľa otázok.
Zaujímate sa o zdravie a rast svojho dieťaťa a chcete urobiť to, čo je pre vaše dieťa najlepšie.
Jednou z najdôležitejších túžob dojčiacich matiek je mať pre svoje dieťa mlieko.
Fáza lekárskej starostlivosti je fáza, v ktorej matka potrebuje osobitnú pozornosť, pokiaľ ide o jej stravu a zdravie.
Čokoľvek, čo v tomto období zjete, je rozhodujúce pre postnatálne zotavenie.
Taktiež to priamo ovplyvní množstvo vyprodukovaného mlieka.
Najlepšie potraviny, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka počas dojčenia
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť prísun mlieka, je pokračovať v dojčení dieťaťa.
Stimulácia nervov počas dojčenia pomáha produkovať viac mlieka v prsníkoch.
Konzumné mlieko hovorí telu, aby zvýšilo produkciu mlieka.
Plusom v tomto zmysle je strava. Môže pomôcť pri tvorbe materského mlieka.
Vaše dieťa začnete kŕmiť hneď od narodenia (pokiaľ nenastanú zdravotné komplikácie).
To znamená, že musíte mať všetko zdravie a silu na to, aby ste mohli dieťa kŕmiť, a tiež na pomoc pri obnove tela.
23 potravín, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka
Materské mlieko obsahuje všetky primárne živiny potrebné pre rast a vývoj mozgu a tela novorodenca.
Tu je zoznam 23 najlepších potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, aby ste zvýšili produkciu materského mlieka.
1. Ovsené vločky
Oves sa ľahko pripravuje ako jedlo. Je nabitý energiou.
Obsahuje vlákninu a je dobré pre vaše trávenie.
Doprajte si ovsené raňajky. Ak nemáte radi ovsené vločky, môžete ich namiesto toho, aby ste ich konzumovali, skúsiť pripraviť.
2. Semená feniklu
Semená feniklu zvyšujú množstvo materského mlieka.
Sú tráviace a pomáhajú kontrolovať dieťa.
Semená feniklu možno pridať spolu s korením pre ryby.
Pridajte ich do čaju alebo uvarte niekoľko semienok s mliekom a vypite.
Po jedle žuvajte niekoľko semienok na osvieženie.
3. Semená senovky gréckej
Je známe, že semená pískavice zvyšujú produkciu materského mlieka.
Naklíčené semená žujte s pohárom mlieka, aby ste predišli popôrodnej zápche.
Zlepšuje množstvo mlieka.
Jedzte ich na raňajky zmiešané s ryžou.
4. Papája nedôstojná
Papája je súčasťou ázijskej kuchyne. Používal sa ako prírodné sedatívum, pretože vám môže pomôcť lepšie relaxovať a kŕmiť dieťa.
Vyskúšajte to do šalátov alebo do obyčajného.
5. Špenát a listy repy
Špenát a listy repy obsahujú detoxikačné látky, železo, vápnik a kyselinu listovú.
Sú nevyhnutné pre zotavenie anemických matiek. Pomôžu vám posilniť vaše dieťa.
Špenát obsahuje určité prírodné chemikálie, ktoré by mohli pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
Zahrňte tieto listy do lahodnej polievky.
Zmiešajte ich s cestom a na jedlo si pripravte parathu (indický plochý chlieb) alebo chapattis.
Nezabudnite jesť mierny špenát, pretože príliš veľa by mohlo spôsobiť hnačku u dieťaťa.
6. Cesnak
Cesnak sa považuje za najlepšie jedlo na dojčenie, pretože je dobre známy na stimuláciu dojčenia.
Má chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri laktácii. Konzumácia cesnaku predchádza všetkým typom rakoviny.
Môže sa konzumovať v akejkoľvek forme, ktorú uprednostňujete.
7. Čierne sezamové semiačka
Semená čierneho sezamu sú bohatým zdrojom vápniku a predpokladá sa, že zvyšujú množstvo mlieka.
Sezamové semiačka zmiešame s mliekom, cukrom a mandľami.
Používajte v obmedzenom množstve.
8. Mrkva
Pohár mrkvovej šťavy na raňajky alebo na obed urobí s laktáciou zázraky.
Rovnako ako špenát, aj mrkva má vlastnosti, ktoré podporujú laktáciu.
Obsahuje vitamín A, ktorý dopĺňa dojčenie a zvyšuje kvalitu mlieka.
9. Voda a prírodné šťavy
Pitná voda a džúsy by mali stimulovať laktáciu. Zvýšte celkový objem mlieka.
Zabraňuje dehydratácii a nahrádza tekutinu stratenú počas dojčenia.
Pohár vody vypite, keď ste smädní alebo dokonca skôr, ako začnete dojčiť.
10. Orz
Jačmeň nielen zvyšuje laktáciu, ale udržuje aj hydratáciu.
11. Špargľa
Špargľa sa považuje za dobré jedlo pre dojčiacu matku.
Je to jedlo s vysokým obsahom vlákniny. Je tiež bohatý na vitamín A a K.
Pomáha stimulovať hormóny u dojčiacich matiek, je nevyhnutný pre laktáciu.
12. Hnedá ryža
Podľa výskumnej štúdie hnedá ryža zintenzívňuje produkciu materského mlieka.
Poskytuje dojčiacim matkám energiu potrebnú navyše po narodení.
Pomáha tiež zvyšovať chuť do jedla, aby matka mohla jesť výživné jedlo.
13. Marhuľa
Počas a po tehotenstve sa vo vašom tele vyskytuje hormonálna nerovnováha.
Sušené marhule obsahujú určité chemikálie, ktoré vyrovnávajú hladinu hormónov v tele.
Marhule sú bohaté na vápnik a vlákninu a pomáhajú zvyšovať laktáciu.
14. Losos
Losos je skvelým zdrojom EFA (esenciálnych mastných kyselín) a omega-3.
EFA aj Omega-3 sú veľmi výživné a nevyhnutné pre dojčiace matky.
Zaradenie lososa do jedálnička zvyšuje laktačné hormóny a robí vaše mlieko výživnejším.
Rozhodnite sa pre duseného, vareného alebo dokonca grilovaného lososa.
15. Kmínové semená
Semená kmínu stimulujú prísun mlieka. Určite ich však užívajte s mierou.
Jedná sa o predjedlá a spaľovače tukov. Pomáha predchádzať podráždeniu zažívacieho traktu, napríklad kyslosti.
Pridajte do mlieka štipku rasce.
16. Listy bazalky
Listy bazalky sú skvelým zdrojom antioxidantov. Pôsobia upokojujúco, čo je dôležité pri dojčení.
Zlepšuje úroveň imunity malého dieťaťa.
17. Kôprové listy
Existuje názor, že koprové listy stimulujú produkciu materského mlieka.
Majú vysoký obsah vlákniny a vitamínu K. Pomáha pri zotavení po narodení.
Pridajte ich na palacinky alebo jogurt.
18. Batáty
Sladký zemiak je hlavným zdrojom draslíka. Má sacharidy produkujúce energiu, potrebné na boj proti únave.
Obsahuje tiež vitamín C, komplex B a svalovo relaxačný minerál, ktorým je horčík.
19. Mandle
Mandle sú bohaté na Omega-3 a vitamín E.
Vitamín E pomáha liečiť svrbenie spôsobené strie po tehotenstve.
Omega-3 prispieva k zvýšeniu laktácie hormónov a pomáha tak pri produkcii mlieka.
20. Cícer
Cícer je bielkovinové občerstvenie a stimulant pre laktáciu.
Je bohatým zdrojom vitamínov a komplexných vápnikových vlákien.
Cícer namočíme na noc a ráno povaríme. Vložte ruku alebo dve do zeleninového šalátu.
21. Mak
Je veľmi dôležité, aby sa dojčiace matky počas dojčenia úplne uvoľnili.
Makový džús má sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Nezabudnite ho do stravy zahrnúť v minimálnom množstve.
Mak slúži na uvoľnenie mysle a tela pri dojčení.
Konzumujte ich s mierou.
22. Kravské mlieko
Kravské mlieko má vápnik a EFA. Podporuje laktáciu. Konzumácia kravského mlieka počas dojčenia v skutočnosti pomôže vášmu dieťaťu vyhnúť sa vzniku alergie na kravské mlieko.
Pridajte do svojho jedálnička najmenej dva až tri poháre kravského mlieka.
23. Oleje a tuky
Po tehotenstve sa odporúča obmedziť tuky a oleje v strave na minimum.
Po narodení sa nevyhýbajte tukom a olejom z potravy. Sú nevyhnutnou súčasťou dojčenia.
Pomáha vstrebávať vitamíny a minerály prítomné v iných potravinách, ktoré konzumujete.
Pomáhajú tiež pri ľahkom pohybe čriev.
Vyberte si olivový olej, olej z ryžových otrúb alebo akýkoľvek zdravý olej.
Pomáhajú vyrovnať prísun zdravých tukov pre vaše dieťa.
Všetky vyššie uvedené potraviny sa tradične používajú na zlepšenie prísunu mlieka k matkám.
Jedzte obmedzené množstvo jedla a zvážte prípadné vedľajšie účinky.
Vyberajte tiež certifikované ekologické výrobky, ktoré neobsahujú škodlivé látky.
Potraviny, ktoré by ste počas tejto doby nemali jesť
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vytvárajú brušný plyn, ako sú zemiaky, surové mango a surové banány.
Ostatné potraviny ako tymián, petržlen, mäta a kapustné listy sa tiež považujú za výrobky, ktoré negatívne ovplyvňujú produkciu mlieka.
Ak ste vegán, užívajte výživové doplnky, aby ste sa ubezpečili, že vy aj vaše dieťa máte základné vitamíny a minerály.
Tipy na zvýšenie tvorby materského mlieka
Matky často predpokladajú, že produkcia mlieka je nízka, aj keď to v skutočnosti nie je.
Najlepším spôsobom, ako potvrdiť, že vaše dieťa dobre kŕmi a že produkujete dostatok mlieka, je neustála kontrola jeho hmotnosti.
Ak máte podozrenie, že produkcia mlieka poklesla a chcete ju zvýšiť, postupujte podľa týchto rád.
Častá a efektívna pomoc
Výroba mlieka je proces dopytu a ponuky. Čím viac dieťa pije, tým vyššia je produkcia.
dojenie
Ak vaše dieťa nemôže vyprázdniť vaše prsia, vyprázdnite si po dojčení prsníky, aby ste udržali prísun mlieka.
Prázdniny za lekársku starostlivosť
Venujte čas iba dojčeniu dieťaťa dva až tri dni a nerobte nič iné.
Použite obidva prsia
Dajte dieťaťu piť z oboch prsníkov. Pri každom podávaní vymeňte diely dvakrát alebo trikrát.
Vyhýbajte sa pevným látkam
Ak je dieťa mladšie ako šesť mesiacov, nedávajte mu jesť pevnú stravu, nechajte iba vodu a umelé mlieko.
Oddych
Okrem dobrého jedla si dobre odpočiňte. Jedzte vyváženú stravu a pite viac tekutín.
Drž sa ďalej od alkoholu a nikotínu
Konzumácia alkoholu a nikotínu je škodlivá nielen počas, ale aj po tehotenstve, keď dojčíte dieťa.
Nikotín a alkohol obmedzujú dojčenie. Tieto látky môžu prechádzať do tela dieťaťa materským mliekom a môžu spôsobiť vývojové problémy.
Skontrolujte svoje lieky
Ak užívate lieky, opýtajte sa svojho lekára, či interferujú s tvorbou mlieka. Nepoužívajte hormonálnu antikoncepciu ihneď po narodení.
Buďte pokojní a uvoľnení
Verte tomu alebo nie, stres hrá hlavnú úlohu pri znižovaní produkcie mlieka.
Starostlivosť o dieťa môže byť tvrdá práca a nemusíte si dostatočne oddýchnuť.
Keď cítite potrebu odpočinku, vyhľadajte pomoc od rodiny.
Kľúčom je zostať v uvoľnenom stave precvičovaním zdravých techník znižovania stresu, ako sú napríklad dychové cvičenia.
Tie by pomohli zabezpečiť dobrý prísun mlieka.
Masáž prsníkov
Masáž prsníkov pomôže okrem relaxácie aj otvoreniu zablokovaných kanálikov.
Nezvyšuje produkciu mlieka, ale umožňuje ľahký tok mlieka. Môže dokonca znížiť riziko mastitídy.
Jemne si masírujte prsia a urobte to sami, pretože môžete posúdiť vyvíjaný tlak.