Najlepšie proteínové koktaily! Vyberte si denný proteínový koktail
Najlepšie proteínové koktaily Bielkoviny | Kreatín | BCAA
Proteínové koktaily sú skvelé! Plný rôznych živín, pripravený za pár sekúnd, ľahko si ho môžete vziať so sebou kamkoľvek idete: v kancelárii (pre výdatné jedlo), v posilňovni (pre vysoký výkon), nakupovanie (🙂 pre zvýšenie energie).
Zaujíma vás však, čo si zvoliť? Aké sú najlepšie proteínové doplnky v práškovej forme?
Tiež by ste chceli vedieť, ako tieto chvenie ovplyvňuje vaše telo?
Tieto odpovede nájdete tu!
Najskôr musíte vedieť, aké výhody vám proteínový kokteil ponúka:
- Je to prírodný zdroj
- Radi nahraďte jedno (alebo dve) jedlo denne
- Izolát s vysokým obsahom bielkovín a srvátkový koncentrát
- Kompletný profil esenciálnych aminokyselín
- Aminokyseliny s voľným rozvetveným reťazcom (BCAA)
- S nízkym obsahom tuku
- V práškovej forme, ľahko sa mieša.
Keď potrebujete proteínový koktail?
- Až dorastieš. Tínedžer potrebuje viac bielkovín na doplnenie tréningu, pretože jeho telo neustále rastie a vo všeobecnosti používa viac bielkovín.
- Keď začínate tréningový program. Ak je vaše cvičenie pre vás nové a snažíte sa budovať svalovú hmotu, budete potrebovať viac bielkovín, ako je obvyklé.
- Keď si chcete vylepšiť tréning. Ak zvyčajne cvičíte pol hodiny, niekoľkokrát týždenne, ale v určitom okamihu sa rozhodnete trénovať viac, vaše telo bude potrebovať viac bielkovín.
- Keď sa zotavíte zo zranenia. Športovci so športovými úrazmi často potrebujú viac bielkovín, ktoré im pomôžu rýchlejšie sa uzdraviť.
- Ak si vegán. Ľudia, ktorí sa venujú vegánskemu alebo vegetariánskemu životnému štýlu, vylučujú zo svojej stravy množstvo bežných zdrojov bielkovín, vrátane mäsa, kuracieho mäsa a rýb, niekedy aj mliečnych výrobkov a vajec.
Aké sú najlepšie proteínové koktaily? Čo si vybrať?
1. Pretrepte srvátkový proteín - najlepšie proteínové koktaily
Proteínové prášky - vyrobené v kokteile alebo konzumované ľubovoľným spôsobom - sú čoraz populárnejšie ako doplnok výživy.
Srvátkový proteín je jedným z najdôležitejších proteínových doplnkov na naberanie svalovej hmoty.
Najčastejšie sa používa srvátka, pretože je to vo vode rozpustný mliečny proteín. Je to tiež kompletný proteín.
- Kompletné bielkoviny obsahujú všetkých deväť aminokyselín potrebných pre ľudské stravovacie potreby.
Vegáni môžu uprednostňovať sójový proteín, aj keď jeho chuť sa niekedy považuje za nepríjemnejšiu a nerozpúšťa sa tak dobre vo vode.
Zvyčajne nám bielkovinové prášky pomáhajú rásť bez tukov. To, čo budujeme, je svalová hmota a srvátkový proteín je jedným z najlepších doplnkov, keď ho chceme...
Príjemné na chuť, doplnky obsahujúce srvátkový proteín majú príchute ako vanilka, čokoláda, jahody a ananás.
Prečo je srvátkový proteín dobrý?
Srvátka sa rýchlo strávi a po konzumácii sa rýchlo dostane do svalov. Obsahuje malé peptidy, ktoré pomáhajú stimulovať prietok krvi do svalov.
Srvátka môže tiež hrať antioxidačnú úlohu.
Srvátka, bielkovinový komplex získaný z mlieka, sa ponúka ako funkčné jedlo s mnohými zdravotnými výhodami.
Je to ľahký a pohodlný zdroj kompletných a vysoko kvalitných bielkovín.
Biologické zložky srvátky, vrátane laktoferínu, beta-laktoglobulínu, alfa-laktalbumínu, glykomakropropidu a imunoglobulínov, preukazujú množstvo vlastností, ktoré zvyšujú imunitu.
Okrem toho má srvátka schopnosť pôsobiť ako antioxidačné, antihypertenzívne, protinádorové, hypolipidemické, antivírusové, antibakteriálne činidlo.
Primárnym mechanizmom, o ktorom sa predpokladá, že srvátka uplatňuje svoje účinky, je vnútrobunková premena aminokyseliny cysteínu na glutatión, silný intracelulárny antioxidant.
Úspešne sa uskutočnilo množstvo klinických skúšok, pri ktorých sa použila srvátka pri liečbe rakoviny, HIV, hepatitídy B, kardiovaskulárnych chorôb, osteoporózy a ako antimikrobiálne činidlo.
Srvátkový proteín preukázalo to tiež výhody v oblasti výkonu a zlepšeného cvičenia.
Ako sa pripravuje? Zmiešajte dve čajové lyžičky srvátkového proteínového prášku v 250 ml vody alebo mlieka (teplého alebo studeného) a užite si proteínový kokteil.
Ideálny čas na roztrasenie tejto srvátkovej bielkoviny je po tréningu.
2. Proteínový pretrepte s kazeínom
Kazeín je ďalšou bielkovinou v mlieku. Rovnako ako srvátka môže zvýšiť vašu produkciu svalových bielkovín, keď ich zjete po tréningu.
Kazeínový proteín je primárny proteín v mlieku; predstavuje 76% až 86% celkových mliečnych bielkovín. Kazeín je zložka mlieka, ktorá tuhne v procese zrážania.
Má tiež nutričnú rovnováhu AMINO veľmi dobre.
Aj keď má kazeín pomalé trávenie, je ideálnym občerstvením pred spaním, pretože zabraňuje katabolizmu počas spánku.
Kazeínové doplnky sú dostupné v širokej škále chutí, rovnako ako doplnky so srvátkovým proteínom.
Štúdie naznačujú, že kombináciou srvátkového proteínu s kazeínom priberáte na váhe výrazným zvýšením svalovej hmoty.
Mlieko od kráv bolo považované za dokonalé jedlo pre prírodu a poskytuje dôležitý zdroj výživných látok vrátane vysoko kvalitných bielkovín, sacharidov a vybraných mikroživín.
Viac ako 95% bielkovín kravského mlieka tvoria kazeíny a srvátkový proteín.
Z kazeínov je beta kazeín druhým najhojnejším proteínom a má vynikajúcu nutričnú rovnováhu aminokyselín.
Ako sa pripravuje? Zmiešajte jednu čajovú lyžičku srvátkového proteínového doplnku, jednu čajovú lyžičku kazeínového proteínového doplnku s 250 ml vody alebo mlieka (teplého alebo studeného) a proteínový koktail je hotový.
Pri konzumácii po tréningu má zvýšenú účinnosť.
3. Proteínový koktail s kreatínom
Kreatín je aminokyselina nachádzajúca sa v rôznych druhoch potravín a prirodzene sa produkuje v pečeni, obličkách a pankrease.
Kreatín sa transformuje na rôzne látky a ukladá sa vo svaloch, aby sa použil ako zdroj energie.
Tri aminokyseliny sa spoja a tvoria jeden z najobľúbenejších a neuveriteľne populárnych doplnkov všetkých čias, kreatín.
- kreatínobsahuje arginín, metionín a glycín.
Mnoho štúdií uzatvára, že doplnky kreatínu pomáhajú pri získavaní svalovej hmoty.
Tí, ktorí ju používajú, tiež zaznamenajú viditeľné zlepšenie sily a môžu trvať dlhšie a vykonávať intenzívnejšie tréningové rutiny.
- kreatín je nevyhnutný pre zvýšenie hladiny IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu) vo svaloch, ktorý pomáha stimulovať rast.
Srvátkový proteín a monohydrát kreatínu je možné kombinovať, pretože oba doplnky majú za cieľ produkovať viac svalovej hmoty, môžu zlepšiť tréning a vytrvalosť.
Tí, ktorí trénujú v posilňovni, by sa mali zamerať na príjem približne 1 - 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti rozdelených počas dňa, každé 2 - 3 hodiny, medzi jedlami alebo občerstvením.
Po cvičení sa odporúča 20 g bielkovín ako optimálna dávka bielkovín na podporu vývoja a rastu svalového tkaniva.
Kreatín by sa mal podávať denne, okolo 3 g.
Tieto dva lieky sa dajú zmiešať, čo vedie k úžasnému pretrepaniu kreatínového proteínu.
Táto zmes by sa mala užiť 30 minút po skončení tréningu, pretože v tom čase z týchto doplnkov získate maximum.
Alebo možno budete chcieť pred tréningom vziať kreatín a po tréningu si doplniť bielkoviny.
Aj keď si telo dokáže tvoriť kreatín samo, je najúčinnejšie, ak je kombinované s doplnkami karnozínu. Môžete tiež vyskúšať túto možnosť.
Ako sa pripravuje? Zmiešajte čajovú lyžičku kreatínového doplnku s čajovou lyžičkou karnozínového doplnku a pridajte práškovú zmes do 250 ml vody alebo mlieka (teplého alebo studeného), aby ste si mohli vychutnať zdravý výživný nápoj.
4. Pretrepávanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA)
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) pozostávajú z troch aminokyselín. Tieto tri aminokyseliny sú leucín, izoleucín a valín.
Medzi hlavné výhody BCAA patria:
- Zlepšenie cvičebného výkonu
- Prevencia únavy
- Zlepšenie koncentrácie
- Zníženie odbúravania bielkovín a svalov pri intenzívnom cvičení.
Tieto aminokyseliny sú nevyhnutné pre tvorbu kolagénu a opravu svalového tkaniva.
Leucín je tu veľmi dôležitou ingredienciou, pretože pomáha stimulovať produkciu svalovej hmoty.
Tri tu uvedené aminokyseliny však efektívne spolupracujú, dodávajú vám energiu, stimulujú rast svalov a samozrejme opravujú svalové tkanivo. Je to jeden z najlepších a najpotrebnejších proteínových koktailov.
Aminokyselina s rozvetveným reťazcom (BCAA) redukuje kortizol (hormón, ktorý inhibuje testosterón a stimuluje odbúravanie svalov).
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú základné živiny, ktoré telo prijíma z bielkovín nachádzajúcich sa v potravinách, najmä v mäse, mliečnych výrobkoch a strukovinách.
Patria sem leucín, izoleucín a valín. „Rozvetvený reťazec“ sa týka chemickej štruktúry týchto aminokyselín.
V liečivách sa používajú aj aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom majú tiež prínos pre mozgové poruchy a ochorenia pečene (akútne, chronické a latentné).
Používajú ich tiež športovci na zlepšenie športového výkonu, na prevenciu únavy, zlepšenie koncentrácie a zníženie odbúravania svalov pri intenzívnom cvičení.
Ako sa pripravuje? Zmiešajte dve čajové lyžičky doplnku BCAA s 250 ml vody alebo mlieka (teplého alebo studeného), aby ste si mohli vychutnať nevyhnutný proteínový kokteil.
5. Pretrepávanie beta-alanínom/karnozínom
* Medzi najlepšie proteínové koktaily.
Beta-alanín je jediná prirodzene sa vyskytujúca beta aminokyselina.
Beta-alanín sa produkuje v pečeni v dôsledku odbúravania uracilu a tymínu (nukleové kyseliny), ale u zvierat konzumujúcich mäso sa získava hlavne z potravy.
Beta-alanín sa používa na zlepšenie športového výkonu a cvičebnej kapacity, na vytvorenie čistej svalovej hmoty a na zlepšenie fyzických funkcií u starších ľudí.
Beta-alanín je jednou z najdôležitejších aminokyselín v beta-alaníne, ktorá sa kombinuje s histidínom za vzniku karnozínu.
Vyššia hladina karnozínu sa rovná vyššej úrovni rezistencie.
Karnozín je dipeptid s vysokou koncentráciou v kostrovom svalstve cicavcov. Syntetizuje sa karnozínom z aminokyselín L-histidínu a beta-alanínu.
Karnozín zvyšuje kapacitu vašich svalových vlákien a oneskoruje nástup únavy.
Posledné štúdie ukázali, že chronické perorálne požitie beta-alanínu môže podstatne zvýšiť (až o 80%) obsah karnozínu v ľudskom kostrovom svale.
Je zaujímavé, že načítanie svalového karnozínu vedie k zlepšeniu výkonu pri vysoko intenzívnych cvičeniach, a to tak u menej aktívnych ľudí, ako aj u tých, ktorí majú každodenné tréningy.
Kombinácia doplnkov beta-alanínu s doplnkami kreatínu vám zvyčajne pomôže získať viac svalovej hmoty, ako keby sa tieto dva doplnky konzumovali osobitne.
Beta-alanín pomáha zvyšovať športový výkon, budovať svalovú hmotu a môže pomôcť pri odbúravaní tukov.
Ako sa pripravuje? Zmiešajte jednu čajovú lyžičku doplnku beta-alanínu s jednou čajovou lyžičkou kreatínu a pridajte práškovú zmes do 250 ml vody alebo mlieka (teplého alebo studeného), aby ste si mohli vychutnať zmes beta-alanínu/karnozínu a kreatínu.
Vyskúšajte teda tieto proteínové koktaily a získate svalovú hmotu a zdravie železa.
Neváhajte a povedzte nám v komentároch o vašom pokroku.
Zaujíma vás, aký doplnok užívať pre svalovú hmotu?
Najlepšie doplnky pre rýchlu svalovú hmotu sú tie, ktoré obsahujú:
- bielkoviny (okolo 30 - 40%,
- komplexné sacharidy,
- Pomocné doplnky ako: Creatine Creapure®, Arginín AAKG, Beta Alanín, Glutamín, Citrulín, BCAA aminokyseliny, Vitamíny a minerály a tráviace enzýmy.