Najlepšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu; Športová výživa Temešvár
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý existuje aj u žien, ale v malom množstve. Je to steroidný hormón produkovaný v semenníkoch, u mužov a vo vaječníkoch u žien. Nadledviny tiež produkujú, ale v menšom množstve, u oboch pohlaví. U chlapcov je počas puberty testosterón jedným z hlavných spúšťačov fyzických zmien, ako je rast svalov, zhrubnutie hlasu a rast vlasov na tele. Optimálna hladina má tiež veľký význam v dospelosti a dokonca aj v starobe, pretože prispieva k udržaniu zdravia, zníženiu rizika chorôb, ovplyvneniu stavby tela, podpore sexuálnych funkcií a mnohému ďalšiemu.
Od 30 rokov začína hladina testosterónu klesať, čo vedie k zníženiu sexuálneho apetítu, erektilnej dysfunkcii, depresii a ťažkostiam s koncentráciou a zapamätaním. Ak ste muž a máte takéto príznaky, bolo by vhodné vykonať krvný test na zistenie hladiny testosterónu v tele.
Predstavte si, že by ste mohli použiť trik na zmenu jedného hormónu v tele a získať nasledujúce výhody:
• ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu a stratiť tuk bez toho, aby ste chodili do posilňovne;
• dramatické zlepšenie nálady a energetickej hladiny;
• byť silný, sebavedomý a asertívny;
• mať najlepší sex vo svojom živote;
• užiť si najlepší spánok života.
• vyzerať a cítiť sa mladšie.
To sú aspekty, ktoré sľubujú udržanie optimálnej hladiny testosterónu.
Chronický stres je to jeden z najväčších faktorov, ktoré je potrebné správne riadiť, aby sa stimulovala sekrécia testosterónu. Telo produkuje stresové hormóny, najmä kortizol, keď čelí chronickému chemickému, fyzickému a emocionálnemu stresu. Kortizol je antagonista testosterónu.
Xenoestrogenii, umelé látky s hormonálnym účinkom, korelujú s nižšou hladinou testosterónu. Tieto umelé estrogény sa nachádzajú vo vode z vodovodu, plastoch, čistiacich prostriedkoch pre domácnosť, dezodorantoch, mydlách, telových mliekach a make-upoch.
Mnoho liekov obsahuje aj veľké množstvo xenoestrogénov. Vyhýbanie sa týmto zdrojom spolu s diétou bohatou na surové a ľahko varené ovocie a zeleninu poskytuje vlákninu a fytonutrienty, ktoré pomáhajú telu vylučovať tieto toxické látky.
Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu:
-prerušovaný pôst: stimuluje rast testosterónu zvýšením expresie hormónov sýtosti vrátane inzulínu, leptínu, adiponektínu, peptidu-1 (GLP-1), cholecystokinínu (CKK) a melanokortínov, čo sa prejaví v zintenzívnení pôsobenia testosterónu, zvýšenom libide a prevencii libida. Vek. Prerušovaný pôst v zásade znamená vzdať sa raňajok a podávať jedlo v bližších intervaloch. Budete jesť tri jedlá denne: jedno napoludnie, jedno o 15:00 a posledné jedlo okolo 18:00. To vám umožní odpočívať v orgánoch, najmä v pečeni, čo je také dôležité pre prirodzenú rovnováhu hladín hormónov, najmä testosterónu a HGH.
-silový tréning + intervalový tréning: Ak chcete prirodzene stimulovať testosterón a HGH, je veľmi užitočná kombinácia silového tréningu a HIIT (vysoko intenzívny tréning). Zaobchádzanie s ťažkými váhami, vykonávanie 6-12 opakovaní s veľkými svalovými skupinami (štvorhlavý sval, hamstringy, chrbát, plecia a hrudník) dáva telu príležitosť zvýšiť svoje hormonálne prostredie. Ukázalo sa, že intenzívny tréning nielen zvyšuje hladinu T, ale tiež pomáha udržiavať vysoký testosterón a môže zabrániť jeho poklesu. Intenzívne úsilie spočíva v vynaložení 90 - 100% maximálneho úsilia na spaľovanie uloženého cukru (glykogénu) v krátkom čase, po ktorom nasleduje krátke obdobie na zotavenie.
-detoxikácia pečene: Pečeň je veľmi dôležitým orgánom pre hladinu testosterónu. Keď pečeň nefunguje na svojej optimálnej kapacite, produkcia testosterónu je negatívne ovplyvnená. Je to preto, lebo pečeň vytvára enzým zodpovedný za udržiavanie testosterónu v optimálnych parametroch.
- kvalitný spánokCirkadiánny rytmus tela sa obnovuje každú noc a vyrovnáva produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý pozitívne ovplyvňuje produkciu testosterónu. Niektorí endokrionológovia tvrdia, že najlepší čas na spánok je od 22:00 do 2:00 a vyzýva ľudí, ktorí majú záujem o zvýšenie testosterónu a HGH, aby tento čas zvážili.
-zdravé tuky: Existujú tri dôležité triedy zdravých tukov, ktoré majú priaznivý vplyv na hladinu testosterónu. Na prvom mieste sú tie nasýtené, ktoré, ak pochádzajú zo zdravých zdrojov potravy, sú pre organizmus skutočným prínosom a najmä pre zvýšenie hladiny testosterónu. Nachádzajú sa v kokosovom oleji, surových mliečnych výrobkoch (kravské mlieko, kozie mlieko, ovčí syr, syr) alebo fermentovaných (kefír z kozieho mlieka, jogurt). Odporúča sa vyhnúť sa konvenčným mliečnym výrobkom (pasterizovaným, s hormónmi a antibiotikami), pretože ovplyvňujú hladinu testosterónu. Ďalším typom tuku, ktorý potrebujete, sú omega mastné kyseliny. Jesť lososa niekoľkokrát týždenne alebo pridať kvalitný doplnok z rybieho oleja je skvelý spôsob, ako tieto esenciálne tuky prijať. Ľanové semiačka, chia semienka, konope a vlašské orechy sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3, 6 a 9. Ďalšou dôležitou kategóriou sú mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú najmä v avokáde, olivovom oleji a mandliach. .
- vitamín D.: hrá dvojakú úlohu: vitamín a steroidný hormón, ktorý je nevyhnutný pre zdravý vývoj jadra spermií a pomáha udržiavať kvalitu a počet spermií. Vitamín D tiež zvyšuje hladinu testosterónu, a tým stimuluje libido.
- konzumovať zinok: Zinok je veľmi dôležitý minerál pre produkciu testosterónu a ukázalo sa, že doplnenie stravy týmto minerálom iba o šesť týždňov je účinné pri významnom zlepšení testosterónu, najmä u mužov s nízkou hladinou. Tekvicové semiačka sú jedným z najbohatších zdrojov zinku a horčíka.
- obmedziť alebo vylúčiť cukor zo stravy: hladina testosterónu klesá po konzumácii cukru, a preto vedie k vysokej hladine inzulínu, čo je ďalší faktor, ktorý znižuje hladinu testosterónu;
- zvýšiť spotrebu aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA)) z potravín, ako je srvátka: štúdie naznačujú, že BCAA majú pozitívny vplyv na testosterón, najmä ak sú spojené so svalovou zdatnosťou. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú dostupné vo forme doplnkov výživy alebo ich možno získať z mliečnych výrobkov - najmä kvalitných syrov a srvátky.
- dobré tuky: kokosový olej, maslo zo zvierat kŕmených trávami, avokádo, olivy a olivový olej, rybí olej, poskytujú kvalitné mastné kyseliny, je kľúčom k produkcii testosterónu.
-zníženie vystavenia zdrojom estrogénu: znížiť spotrebu (nevynímajúc) potravín s fytoestrogénmi, ako je sója, ľan a mnoho druhov fazule. Obhajca krížovej zeleniny (brokolica, karfiol, kapusta, kel), ktorá pomáha pri detoxikácii škodlivých estrogénových metabolitov a je zodpovedná za narušenie rovnováhy medzi testosterónom a estrogénom.
Bylinné zosilňovače testosterónu:
- senovka grécka: niektoré štúdie a výskumy naznačujú, že účinkuje tak, že inhibuje enzýmy, ktoré premieňajú testosterón na estrogén. Senovka grécka obsahuje aj účinné látky, ktoré majú vlastnosť premeny cholesterolu na testosterón, čo je mimoriadne dôležité.
- kozia tráva: výhody doplnkovej výživy s touto rastlinou sú rozmanité: stimuluje prietok krvi, zvyšuje hladinu testosterónu, stimuluje produkciu oxidu dusnatého. Obsahuje účinnú látku icariin, flavonoid, ktorý sa chová podobne ako testosterón, keď sa dostane do tela, zlepšuje erekciu, znižuje stres a zápaly.
- tribulus terestris: účinkuje stimuláciou testosterónu leutinizujúcich hormónov, ktoré signalizujú Leydigovým bunkám tvorbu testosterónu.
- tongkat ali: je mimoriadne vzácny strom pochádzajúci z Indonézie, ktorý niektorí odborníci a spotrebitelia považujú za najsilnejšiu rastlinu s účinkom hormonálnej stimulácie. Tongkat ali je jednou z mála bylín, u ktorých bolo vedecky dokázané, že účinne zlepšujú hladinu testosterónu. Mnoho mužov ho používa ako prírodný prostriedok na zlepšenie mužnosti a existuje nespočetné množstvo správ, ktoré naznačujú, že účinkuje pri erektilnej dysfunkcii.
- rhodiola rosea: je adaptogénna rastlina, tj môže vám pomôcť prispôsobiť sa vášmu telu fyzickému, chemickému, biologickému a inému stresu. Znižuje hladinu stresových hormónov v tele a umožňuje pôsobeniu anabolických hormónov (testosterón, HGH, IGF-1).
- Macca: rastlina pestovaná v Peru, zrejme nepôsobí priamo na hladinu testosterónu, ale skôr na endokrinný systém, aby znižovala škodlivé účinky stresu a zlepšovala náladu, energiu a vytrvalosť.
- ashwagandha: Používa sa predovšetkým ako adapogén, čo znamená, že pomáha telu vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Ukázalo sa tiež, že pomáha regulovať vysoké hladiny kortizolu.
- extrakt zo šilajitu: je silný doplnok výživy, ktorý sa narodil v extrémne vysokých nadmorských výškach, hlboko v trhlinách Himalájí. Shilajit so sebou prináša viac ako 85 rôznych prvkov a je tiež jedným z mála prírodných zdrojov kyseliny fulvovej. Kyselina fulvová môže niesť 60-násobok svojej hmotnosti v bunke v mineráloch, vitamínoch a enzýmoch, takže šilink a akékoľvek ďalšie živiny, ktoré užívate, sú mimoriadne biologicky dostupné (ľahko asimilovateľné).
-živá žihľava/ovsené vločky (ovos): tieto bylinky sa už dlho odporúčajú na problémy s prostatou, ako aj na nepriame zvýšenie prirodzenej hladiny testosterónu znížením veľkého množstva SHBG (globulín viazané pohlavné hormóny), v ktorých je rukojemník držiteľom veľkej časti voľného testosterónu.
Som rád, že vám pomôžem pri zvyšovaní alebo znovuzískaní optimálnej hladiny testosterónu, ktorá vám pomôže dosiahnuť požadovanú hladinu energie, vitality a dobrej nálady. Pokiaľ ide o prispôsobené recepty, individualizované programy doplnkov, čakám, až mi napíšete na moju e-mailovú adresu.