Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť počas menopauzy ›LEMONDAYS
Máte tiež nepríjemný pocit ustavičného priberania, odkedy ste prešli menopauzou? Aj keď už nezjete viac ako predtým! A zároveň sa cítite vyčerpaní čoraz rýchlejšie a vždy máte vybité batérie?
Je to tak pre takmer všetky ženy, ktoré prechádzajú menopauzou.
Obzvlášť sa sťažujú Pribrať a to že Chudnutie počas menopauzy je takmer nemožné je.
Môže to mať rôzne dôvody: Asi od 30. roku veku (vedci sa s tým celkom nezhodujú), svalová hmota v štyridsiatych a päťdesiatych rokoch naďalej klesá, ale tukové zásoby pribúdajú, čo znamená, že telo celkovo spotrebuje menej energie.
Vaša spotreba energie je výrazne znížená, čo znamená: Máte dovolené jesť menej a vaše telo je stále dostatočne zásobené energiou.
Mierne zvýšenie telesnej hmotnosti počas menopauzy je mimochodom zo zdravotného hľadiska úplne prijateľné, tvrdia odborníci, pretože Estrogén sa môže produkovať v brušnom tuku až po menopauze. Stále to potrebujete pre svoje kosti, pokožku, sliznice, mozog a podobne.
Postačia vám však ďalšie 3 - 4 kg hmotnosti, takže naozaj len NIEKTORÉ bedrové zlato.
Silný prírastok hmotnosti môže byť spôsobený a prispôsobená strava a pravidelné cvičenie vyhnúť sa. Dnes som pre vás pripravil malú lekciu jedla.
Aj keď počas menopauzy úplne nezmeníte svoj jedálniček cez noc, nezabudnite to skontrolovať No-go potraviny zoznam o. Ak sú tieto jedlá vo vašom stravovacom pláne veľmi často, mali by ste sa im v budúcnosti určite vyhnúť alebo ich aspoň výrazne obmedziť.
Príčina menopauzy je jedna veľké hormonálne zmeny vo vašom tele, čo je spojené s výkyvmi hladín rôznych hormónov v priebehu mnohých rokov. Tieto výkyvy sú najväčšou príčinou najbežnejších príznakov menopauzy: návaly horúčavy, nespavosť, zmeny nálady. Takže by ste mali vyhnite sa všetkému, čo zvyšuje hladinu hormónov ešte nepokojnejším.
Čo sa s menopauzou určite zvyšuje, je vaše výživové potreby vášho tela. Teraz má toho naozaj veľa a potrebuje kvalitné jedlo.
Ak chcete optimálne podporiť svoje úžasné telo, doprajte mu pestrú stravu s mnohými rôznymi výživnými látkami.
Čokoľvek, čo nemá vysokú hustotu živín, jednoducho opustíte. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám ako sa nachádza vo veľkých množstvách v priemyselných výrobkoch z cukru a bielej múky.
Ktorým potravinám by ste sa mali v menopauze vyhnúť, ak nechcete dlhodobo priberať a nechcete ešte viac narušiť svoju hormonálnu rovnováhu:
Ktorému jedlu by ste sa mali počas menopauzy vyhnúť
- Chlieb a rožky, ktoré sa nepečeli z celozrnnej múky
Prázdne kalórie, ktoré vás na krátku dobu zasýtia, ale hladina cukru v krvi opäť veľmi rýchlo stúpa a čoskoro vám znova zaľahne v žalúdku. Začarovaný kruh! Lepšie je jesť celozrnný chlieb (opýtajte sa pekára, ktorý bol skutočne upečený z celozrnnej múky.) Aby ste sa dlho cítili príjemne sýti. - Sladené nápoje
Nechajte všetky sladené nápoje v supermarkete! O dobrej minerálke sa vie, že je najlepším nápojom, samozrejme aj o nesladených bylinkových čajoch. Ak máte na niečo chuť, pridajte si do vody trochu džúsu. Teraz pijem svoje striekačky v pomere 1: 6 a považujem ich za príjemne sladké, pretože si moje chuťové poháriky zvykli. Pitná voda pomáha metabolizmu a zabraňuje vysušovaniu pokožky. - Koláče a sušienky
Prosím, odstráňte hotové koláče a cookies z vášho nákupného zoznamu. 99% sladkého pečiva v regáloch supermarketov tvoria iba prázdne kalórie, konkrétne biela múka a cukor. Podľa toho, aké sú čerstvé a ako dlho sa dajú vydržať, sa pridávajú aj konzervačné látky. Čisté kalorické bomby! Lepšie: upečte si ho sami so správnymi ingredienciami. - cestoviny
Áno, aj ja milujem cestoviny. Ale dosť som znížil spotrebu cestovín. Ak nepoužívate celozrnné cestoviny ako ja, nemali by ste ich mať v ponuke príliš často, pretože glykemický index je príliš vysoký. A ak jete cestoviny, je nevyhnutné mať zmes malých cestovín a veľa zeleniny. - káva
Káva zohrieva hormonálnu rovnováhu a prostredníctvom stresových hormónov ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi. Ak patríte k kávičkárom, určite si skontrolujte spotrebu kávy a postupne prepnite na čaj. Pre lepšie zaspanie a spánok sa z dlhodobého hľadiska zaobídete aj bez kávy. - Konvenčné mäsové a klobásové výrobky
Ak jete mäso, doprajte si ekologické mäso, pokiaľ je to možné nespracované. Vyhýbajte sa bežne chovanému mäsu, ktoré je nielen plné antibiotík, ale aj plné (rastových) hormónov, ktoré neprospievajú vašej vlastnej hormonálnej rovnováhe. - Alkohol a nikotín
Predpokladám, že sa nemusíme baviť o návykových látkach, ako je alkohol a nikotín. Škodlivé účinky sú dobre známe a samozrejme oslabujú organizmus, čo je kontraproduktívne, pokiaľ ide o hormonálne zmeny. Návaly sa zhoršujú alkoholom a často sa vyskytujú aj poruchy spánku. - Hotové jedlá
Všetky hotové jedlá sú vyrobené z vysoko spracovaných potravín. Spoznáte ich podľa dlhých zoznamov zložiek s prísadami, ktorých názvy znejú skôr ako chemické laboratórium ako jedlo. Nekupuj! - Sladkosti (tiež bez cukru)
Ak používate čokoládu, nerobte z nej menej ako 70% kakaa. Čím vyšší je obsah kakaa, tým nižší je pridaný cukor. Všetky ostatné sladkosti, ako sú gumené medvedíky alebo čokoládové tyčinky, jednoducho úplne vynechajú. Vždy idete presne v bok. - Ovocný jogurt a ovocné mlieko
Viete, ako sa chuť dostane do vášho ovocného jogurtu alebo ovocného mlieka? Napríklad jahodová príchuť pochádza z drevnej štiepky. Tomu sa potom hovorí prírodná aróma. A samozrejme sú pridané tony cukru, aby bol chutný. Dobre? Ak sa chcete zaoberať témou cukru, odporúčam prečítať si „Voll verzuckert“ od Davida Gameaua. Už podtitul hovorí za všetko: „Ako nás potravinový priemysel klame. Spôsoby, ako sa dostať z pasce na cukor “. Jednoznačne najlepšia kniha, akú poznám o cukre v našom jedle.
Týmto menopauze by ste sa mali vyhnúť počas menopauzy alebo ich konzumáciu veľmi obmedziť. Neposkytujú vám živiny ani dlhotrvajúcu energiu a ešte viac vyvedú vaše hormóny z rovnováhy.
Aká výživa je dobrá pre menopauzu a pomáha vám úspešne chudnúť
Pre prípad, že by vás zaujímalo, čo radšej jesť, úspešne chudnúť aj počas menopauzy a byť správne zásobený životne dôležitými látkami: Celozrnné výrobky a zelenina sú dobré pre trávenie a robia vás štíhlymi. Pokiaľ ide o celé zrná, opatrenie je zásadné, ale zistíte, že vás zasýtia oveľa rýchlejšie a budete jesť oveľa menej.
Tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a zelenine Vláknina prispieva k regulácii hormónov a zabrániť zápche. Zdravý a dobre fungujúci gastrointestinálny trakt môže uviesť hormonálnu rovnováhu do rovnováhy.
Jete najlepšie tri porcie zeleniny alebo šalátu a dve porcie ovocia denne. Jedna porcia zeleniny je rovnaká ako mrkva, miska šalátu alebo dve ruky plné drvenej brokolice. Pokiaľ ide o ovocie, jednou porciou je jablko alebo miska mäkkého ovocia. Môžete povedať - klasických 5 za deň 😊
„Pravé kráľovné“ milujú svoje telo a poskytujú mu najlepšiu výživu.
Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, napríklad zo strukovín, organického mäsa, rýb alebo mliečnych výrobkov, málo rastlinného oleja a sacharidov s nízkym glykemickým indexom, to znamená s nízkou účinnosťou cukru v krvi. Patrí sem celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny. Toto zloženie je zaručené, že sa cítite dlho príjemne plní.
Od zdroja sacharidov sa dá upustiť aj večer, pretože telo v noci nepotrebuje toľko energie.
Je samozrejme tiež dôležité, aby ste každý deň pili veľa vody a hýbali sa čo najviac. A so všetkým, čo jete a robíte - vedome si to užívajte!
Dajte svoju stravu na prvé miesto v zozname priorít, najmä počas menopauzy. Pretože chcete dať svojmu telu to, čo ho udrží dlho v kondícii a zdraví.
Takže si teraz idem nakrájať malý ovocný šalát.
Vaša gela
PS: Chceli by ste viac informácií o správnej výžive počas menopauzy? Čo konkrétne by ste chceli vedieť? Napíš to do komentárov, rád ho pridám do tematickej zbierky k nasledujúcemu článku.
Poznáte už bezplatnú elektronickú knihu „Happy with hormon chaos“? Tu môžete zistiť, ktoré tri kroky môžete urobiť, aby ste vytvorili základ pre šťastnú a uvoľnenú menopauzu.