Najlepšie strážené fitness tajomstvo bolo odhalené

Najefektívnejším cvičením na získanie štvorcového brucha je podľa odborníka na fitnes Richa Sturlu dýchanie.

najlepšie

Vysávanie žalúdka - dychové cvičenie zamerané na priečny sval brucha izometrickou kontrakciou. Týmto cvikom získate nielen ploché, vyrysované brucho, ale pomôže vám to aj zlepšiť držanie tela a predchádzať bolestiam chrbta.

Rich Sturla odporúča začať od najjednoduchšej verzie cvičenia:

Vákuum pre žalúdok v ležiacej polohe

Odborník na fitnes odporúča cvičiť ráno, hneď po prebudení.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na podlahe.

2. Vydýchnite čo najviac vzduchu. To spôsobí stiahnutie bruška.

3. Brucho vtiahnite čo najďalej.

Na začiatku by ste mali pre každú sadu držať podtlak 15 sekúnd. Keď budete cvičiť častejšie, dosiahnete 60 sekúnd. Ak nemôžete zadržať dych tak dlho, mierne sa nadýchnite. Na začiatku cvik opakujte 3-krát, potom 5-krát.