Dni pred dňami - časopis LOB
Dni pred dňami
Tesne pred začiatkom menštruácie mnoho žien trpí psychickými a fyzickými chorobami. Ale je proti nej bylinka, Dr. Andrea Flemmer.
Výzvy, ktoré sa riešia v iné dni, akoby bokom, sa ťažko znášajú v dňoch pred dňami, zvlášť náročné sú vtedy, keď sa v tieto dni musia v práci konať dôležité stretnutia alebo súrne úlohy. Postihnuté ženy potom okolie často vníma ako precitlivené a spokojné. „Pre mnohých nie je čerpanie práceneschopnosti niekoľko dní každé štyri týždne riešením,“ hovorí Dr. Andrea Flemmer, kvalifikovaný biológ a výživový poradca.
Môžu za to hormóny
PMS - pre-mentálny syndróm - sa zvyčajne vyskytuje u žien starších ako 35 rokov - podľa prof. Dr. Ingrid Gerhard z organizácie Women's Health Network zvyčajne vo fázach hormonálnych zmien. Teda aj počas puberty a v súvislosti s menopauzou. Obzvlášť postihnuté by podľa nej boli ženy, ktoré sú vo veľkom strese, jedia nezdravo a málo pre seba. Ako už naznačuje slovo „syndróm“, počas tejto doby sa vyskytne veľa rôznych, niekedy rozptýlených príznakov. Ženy sú potom okrem iného „postavené pri vode“, sú náchylné na výbuchy hnevu, sú nafúknuté a v dôsledku toho majú v lone pocity napätia alebo ich trápi chuť do jedla.
4 typy PMS
Medicína rozlišuje štyri typy PMS, pre ktoré sú diskutované rôzne hormonálne príčiny.
PMS typu D (depresia): Hlavnými príznakmi sú tu depresívne nálady, zábudlivosť, nespavosť a zmätenosť. Príliš veľa progesterónu, ako aj nízke hladiny serotonínu a dopamínu sú považované za možné príčiny.
PMS typu A (úzkosť): Postihnutí ľudia trpia depresívnymi náladami a zábudlivosťou, ale tiež zmenami nálady. Tu máme podozrenie na nadmerne vysokú hladinu estrogénu po ovulácii.
PMS typu C (túžba): U tohto typu sa predpokladá, že zvýšený účinok inzulínu v druhej polovici cyklu a tendencia k hypoglykémii vedú k chute, zvýšenej chuti do jedla, bolestiam hlavy, závratom a zrýchlenému srdcu.
PMS typu H (hyperhydratácia): Tieto ženy trpia predovšetkým zadržiavaním vody. Predpokladá sa, že dochádza k zmene osi renín-angiotenzín-aldosterón - zodpovednej za regulačný systém krvného tlaku a objemu krvi.
S náladovým jedlom proti PMS
Stravovanie je oveľa viac než len jedenie. Stravovanie vás môže potešiť. Niektoré látky v potravinách sa mozgom premieňajú na energiu, iné na látky prenášajúce informácie, ako je serotonín alebo noradrenalín. Tieto poslové látky riadia naše myslenie, pamäť, jazyk, vnímavosť, náladu a oveľa viac, ako popisuje Flemmer vo svojej knihe „Prirodzene liečime predmenštruačný syndróm (PMS)“. Flemmer preto odporúča stravu s dobrou náladou pozostávajúcu zo zdravej, rozmanitej stredomorskej stravy s celkovým jedlom bohatou na vitamíny a minerály, ktorá obsahuje ryby, sacharidy, málo tuku a bielkovín. Je obzvlášť dôležité zvýšiť koncentráciu serotonínu v mozgu venovaním pozornosti zvýšeniu dostupnosti tryptofánu.
Mnoho bylín vyrástlo proti PMS
Proti PMS môžu pomôcť aj rôzne bylinky. Podľa Flemmera je zvlášť vhodné mníšske korenie, koreň čiernej rasce, dong quai a ľubovník bodkovaný. Spôsob podávania bylín je veľmi odlišný. Niektoré sa môžu užívať vo forme tabliet, iné ako tinktúra a iné ako čaj. Avšak aby sa príznaky dostali pod kontrolu, odporúča Flemmer bylinky užívať dlhšie, pretože účinky sa prejavia až po niekoľkých mesiacoch.
Populárna bylinná čajová zmes proti PMS je: Zmiešajte 100 g každej z byliniek panského plášťa, husieho prsta a kvetov rebríčka. Obarte 3 - 4 polievkové lyžice zmesi s pol litrom vriacej vody, nechajte ju päť až desať minút odstáť a potom sceďte. Čaj pite po celý deň. Používajte ako liečbu najmenej tri menštruačné cykly.
Levanduľa pomáha proti poruchám spánku a vnútornému nepokoju. Má vraj upokojujúci účinok. Je len na vás, či si levanduľu dáte ako čaj alebo plnú kúpeľ. Ak trpíte poruchami spánku počas menštruácie, je vhodné si pred spánkom dopriať relaxačný úplný kúpeľ alebo si na seba naniesť levanduľový olej.
Pohyb, pohyb, pohyb
Pohyb často pomáha. Uvoľnená prechádzka na čerstvom vzduchu. Pri troche šťastia bude svietiť slnko. Montér si zabehajte alebo sa choďte prejsť lesom a zažite negatívne myšlienky. Výskum opakovane ukazuje, že miernu až stredne ťažkú depresiu možno pozitívne ovplyvniť pravidelnou fyzickou aktivitou. Je však dôležité, aby ste cvičili aspoň trikrát týždenne, najmenej pol hodiny.
Viac užitočných rád, bylinných zmesí, návrhov na vyhýbanie sa stresu a oveľa viac nájdete v Dr. Sprievodca Andrey Flemmerovej „Prirodzená liečba predmenštruačného syndrómu (PMS). Liečivé metódy, ktoré poskytujú úľavu. Môžete to urobiť sami. ““