Najlepší čas na beh ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál

Najlepší čas dňa na beh? Túto otázku si kladie veľa bežcov, nielen začiatočníkov. Existuje optimálny čas na beh? Môže sa stať, že budem produktívnejší poobede?

Na bežeckom tréningu je pre mňa pekné to, že ho môžem robiť, kedykoľvek chcem: Niekedy idem skoro ráno von, niekedy ráno trénujem. Ale často sa to pre mňa stáva večerom.

Keďže po večeri si musím dať prestávku, často nechodím až do 20. hodiny alebo o niečo neskôr. V zime som vždy rád, keď môžem popoludní absolvovať tréning denného svetla.

Najlepší čas dňa na beh?

Denný režim je viac-menej úzko ohraničený dobou práce, stravovania a spánku. V závislosti na vašom dennom rytme nájdete lepšie alebo menej dobré tréningové časy.

Bežecký tréning po jedle

Čím viac a čím ťažšie ste zjedli, tým dlhšia musí byť prestávka. Po ľahkom občerstvení stačí polhodina až hodina, po obede až hodina a pol alebo dve hodiny. Po sviatočných hostinách počkajte dlhšie, inak by sa mohli pri cvičení vyskytnúť gastrointestinálne problémy.

Intenzita, s akou chcete trénovať, závisí od pauzy: Pri tvrdom intervalovom tréningu musí byť pauza po jedle dlhšia. Stres z intenzívneho tréningu môže spôsobiť silné bolesti brucha. Ak si chcete len ľahký regeneračný beh, stačí o niečo menej času.

Špeciálny prípad „dlhé trate“

Asi hodinu pred dlhým behom už nespotrebujete viac sacharidov. To platí aj pre nápoje s vysokým obsahom sacharidov! Ak budete dodržiavať toto pravidlo, môžete optimálne trénovať svoj energetický metabolizmus, najmä metabolizmus tukov.

Behajte skoro ráno - najlepší čas dňa na beh

Mnoho bežcov prisahá na bežecký tréning skoro ráno. Najmä na jar, v lete a na jeseň, ale aj v zime môže byť skvelým začiatkom dňa, kedy si môžete zabehať krátko po vstávaní. Ak trénujete dlhší čas, budete môcť začať chodiť bez raňajok a nebudete mať hlad. Zakaždým, keď vstanem, vypijem pohár vody - a idem. Intenzívne intervaly podľa mňa nesedia v skorých ranných hodinách, ale ráno.

Keď ležíte dlhší čas, synoviálna tekutina je trochu tuhšia a telo menej pohyblivé. Začnite skoro ráno behať obzvlášť pomaly a opatrne.

Ranný beh je ideálny, pretože vám poskytne celodenný čas na pracovné a rodinné záväzky a nemusí sa o váš beh starať.

V horúcom období je skoro ráno chladnejšie a príjemnejšie na beh. Tí, ktorí majú peľ, si tiež viac užijú rannú hodinu.

Jednou z možností, ktorú používa čoraz viac bežcov: dochádzajúce do tenisiek - bežiace do práce a/alebo späť.

Beh cez poludnie - najlepší čas dňa na beh

Bežecké topánky Adidas Solar Glide, ako je vidieť na sportscheck.com

„Triezvy beh a jogging“ je potrebné skúmať z dvoch strán: Nemá veľký zmysel nechať hladovať, tj dokončiť tréning prázdnymi zásobami sacharidov. Sacharidy sú vždy potrebné v metabolizme. Spaľovanie tukov funguje iba na ohni sacharidov. Ak je nedostatok sacharidov, telo môže čerpať bielkoviny pre metabolizmus. Ak ste ale večer predtým skonzumovali dostatok sacharidov, môžete ísť skoro ráno na dlhší beh bez toho, aby ste niečo zjedli, pretože vaše zásoby uhľohydrátov sa počas fázy spánku takmer nevyprázdnia. Ale to mi fungovalo až po tréningovej fáze s veľmi dlhými jazdami až 2,5 hodiny.

Cvičenie večer

Rovnako ako ja, aj veľa bežcov sa bude pravdepodobne cítiť rovnako: Večer po pracovnom dni zostáva pre bežecký tréning. Niekedy to stačí na malé okrúhle pred večerou. Väčšinou mám prázdnu pamäť a beh nie je nijako zvlášť príjemný. Takže zvyknem behať hodinu alebo neskôr po večeri. Dbám na to, aby som jedla ľahko stráviteľné jedlá. Ani večerný intervalový tréning pre mňa nie je žiadny problém. V lete je večer často o niečo chladnejšie a pre intenzívne jednotky pohodlnejšie. Intenzívne alebo dlhé tréningy večer majú tú nevýhodu, že telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré vám potom môžu zabrániť v zaspávaní. Po intenzívnych jednotkách si musím naplánovať minimálne hodinu a pol, kým pôjdem spať. Spravidla sa dlho sprchujem, robím si relaxačný strečingový program pred televízorom a ešte trochu čítam. Moje telo sa potom môže opäť „vypnúť“.

Príprava na súťaž

Ak chcete usporiadať súťaž skoro ráno, nezabudnite, pokiaľ je to možné, trénovať pravidelne v rovnakom čase aj v týždňoch pred veľkým dňom. Vaše telo sa teda v tejto dobe prispôsobuje záťaži a pre konkurenciu to už nie je nič neznáme.

Skorý stúpač alebo večerný bežec?

Každý má inú dispozíciu: niektorí sú ráno nevrlí, iní sú už o pol šiestej v „opatrnej“ polohe vedľa postele. Je dôležité, aby ste si sami našli najlepší čas na beh. Vyskúšajte tiež „exotické“ časy. Možno, na rozdiel od vašich predpokladov, sú skvelou zábavou! Ráno vaše telo potrebuje určitý „čas na prispôsobenie“. Počas spánkovej fázy sú svaly menej pružné a synoviálna tekutina je o niečo tuhšia. Pristupujte k tréningu opatrne. Dýchaním sa stráca veľa vlhkosti. Najlepšie je teda po vstávaní trochu vody vypiť.

Takže keď chcete trénovať, musíte si to ujasniť sami. Vyskúšajte ľahké behy. Čoskoro zistíte, v ktorú dennú dobu ste vo svojej najlepšej forme. Objavte deň! Carpe Diem!