Najlepší tréningový program na hrudník

tréningový

Tréning hrudníka - Pokúsiť sa popísať Arnoldov tréning na hrudi oddelene od tréningu chrbta, môže byť dosť komplikované, pretože Arnold pracoval väčšinu týchto rokov v kulturistike v týchto dvoch skupinách v supersetoch. (Kvôli zdieľaniu článkov sa však pokúsime zamerať na každú skupinu, vzhľadom na to, že každý tréning je možné vykonať ako taký).

Arnold mal jednoduché dôvody, prečo uprednostňoval supersety. Najskôr to ušetrilo čas a za menej ako hodinu mohol trénovať hrudník a chrbát. Po druhé, cítil, že s týmto systémom môže používať väčšie váhy, čo mu zlepšilo svalovú hustotu (rovnaké zdôvodnenie ako spoločné trénovanie antagonistických svalových skupín). A do tretice preto, lebo si jednoducho užíval pocit čerpania. Ako sám Arnold uviedol: „keď trénujete hrudník chrbtom“ - v podstate celý horný vlak - „obe skupiny sa pumpujú súčasne, čo vám dáva neuveriteľný pocit rastu a hmoty svalov.“

Postupný prístup

Ale Arnold začiatočníkov varoval pred možnými rizikami tejto metódy tréningu a odporúčal im, aby k nej pristupovali postupne, opatrne, pretože postupujú v sile a vytrvalosti, pretože je obzvlášť náročná. Ani pre skúsených kulturistov to nie je vôbec jednoduché.

Arnold kedysi povedal, že počas tohto pobytu v Južnej Afrike inicioval v tomto type tréningu niekoľko športovcov so starými štátmi. Podľa Stejara dvaja z jeho tréningových partnerov počas tréningu úplne omdleli a tretí sa cítil tak zle, že si vyvracal raňajky! “

Stlačenie (vyhrievanie) - 1 (sady) 30 - 40 (opakovanie)

Ležiaci push - 5 (sady) 20–6 (opakovania - váhy Arnolda Pyramida, zníženie počtu opakovaní pre každú sadu).

Šikmý tlak - 5 (sady) 10–15 (opakovanie)

Flip s činkou Butterfly - 5 (sady) 10–15 (opakovanie)

Paralelné plaváky s mimoriadnou hmotnosťou - 5 (sady) 15 (opakovania)

Sveter s činkou - 5 (sady) 15–20 (opakovanie).

Tipy na školenie:

  • Napriek pomerne veľkému počtu opakovaní na sériu používal Arnold čo najviac váh na spustenie maximálneho rastu svalov. Zvyčajne používajte princíp pyramidácie, zvyšovanie záťaže a znižovanie počtu opakovaní v každej sade, v každom cviku.
  • Pravidelne tiež používal pretiahnutie, s činkami alebo činkami, s vystretými rukami, počas tréningu hrudníka a chrbta (hoci pretiahnutie nie je zahrnuté v tu uvedenom programe). Arnold cítil, že mu toto cvičenie zväčšilo hrudný kôš, aj keď to nebolo vedecky dokázané.
  • Okrem supersetov Arnold často vykonával nútené opakovania, uchýlil sa k izometrickým kontrakciám (napínanie pracujúcich svalov počas prestávky medzi sériami) a udržiaval maximálnu kontrakciu svalov pri každom opakovaní. V zásade robil všetko pre zvýšenie intenzity tréningu.

ARNOLD SUPER SADY NA HRUDNU A ZADU

ARNOLD: „KEĎ SA TLAČICA A HORNÁ ZADNÁ ČASŤ ČERPADLA PUMPUJÚ súčasne, JE NEPOPISATEĽNÝ POCIT STIMULÁCIA RASTU A MASIVITY. ““

Keď bol v predsúťažnom období, Arnold zvýšil úroveň tréningovej intenzity a spojil chrbát a hrudník v rovnakom zničujúcom megatréningu. Takto to vyzeralo: