Najlepšia granola na chudnutie, denné zdravie - Nurturaa
Zabudnite na sladké marshmallow a polevu. Vyberte si zdravé raňajkové cereálie, ktoré dodajú výživu a vlákninu, a potom pridajte svoje vlastné vynikajúce polevy.
nízkokalorické obilniny
Ako si môžem vybrať najlepšiu obilninu pre vaše ciele pri chudnutí
Keď čelíme hektickému ránu, najjednoduchší spôsob raňajok je často cereálna krabička. Na otvorenie. Do vody. Pridajte mlieko. Jesť. Pokiaľ však ide o stravu, možnosti, ktoré sa robia v cereálnej uličke, sa nehromadia rovnomerne. Odrody s čokoládovými lupienkami a marshmallows pravdepodobne vynikajú ako nezdravá voľba, ale zdanlivo zdravé možnosti, ako sú niektoré granule a sladené celé zrná, môžu byť balené s prídavkom cukru a nezdravých tukov, nehovoriac o tom, že vám vážne chýbajú dobré potraviny -Ty živiny.
"Nikdy neposudzujte obilniny z prednej časti škatule; výrobcovia tu nie sú preto, aby vám pomohli byť zdraví, “hovorí Gretchen Spetz, RD, klinická výživová poradkyňa z University Hospitals v Cleveland Medical Center v Ohiu. Aby ste dosiahli skutočný výbuch, musíte naskenovať ingrediencie a označiť údaje o výživovej hodnote rafinovaných zdrojov cukru a skrytých spracovaných ingrediencií. Čo by ste chceli vidieť, sú prísady ako celozrnné výrobky, ovos, celozrnné výrobky a hnedá ryža, ktoré majú tendenciu obsahovať viac vlákniny ako viac spracovaných sacharidov.
Dobrou správou je, že výber tých správnych cereálií so správnymi ingredienciami môže bleskovo podať zdravé a výživné raňajky - a áno, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia alebo udržiavania hmotnosti.
V recenzii uverejnenej v septembri 2014 v časopise Advances in Nutrition, ktorá analyzuje desiatky predchádzajúcich štúdií zameraných na zdravotné prínosy konzumácie obilnín na raňajky, sú spoľahlivé dôkazy o tom, že obilniny na báze ovsa, jačmeňa alebo psyllium môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a pšeničné zrná s vysokým obsahom vlákniny tiež môžu pomôcť zlepšiť činnosť čriev.
Ak sa rozhodnete pre svoju raňajkovú misu správne, spoločnosť Spetz odporúča hľadať cereálie s najmenej 3 gramami vlákniny (5 g alebo viac vlákniny s vysokým obsahom vlákniny), menej ako 10 gramami cukru a menej ako 200 miligramami. (mg) soli na porciu.
Tu uvádzame viac informácií o výhodách stravovania, ktoré táto žena užíva, a čo hovorí spoločnosť Spetz a ďalší odborníci na tieto obľúbené obilniny:
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Classic General Mills Cheerios majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru
porcia 1 šálka
Kalórie 100
sodík 140mg
Vlákno 3g
bielkoviny 3g
Pre zdravé raňajky sa držte klasických cheerios. „Obsahujú dostatočné množstvo vlákniny a majú nízky obsah cukru, čo sú všetko, čo vidíme [v zdravom zrne],“ vysvetľuje Spetz. „Choď s jednoduchým Cheerios, nie s medom, orechmi alebo vanilkou alebo s niektorou z ďalších chutí.“ Existuje tiež veľa prijateľných značkových alebo všeobecných verzií Cheerios.
Pridávate Pep do pravidelných zŕn? "Vyskúšajte nejaké ovocie, aby ste získali sladkosť," navrhuje Spetz.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Celozrnné celozrnné vločky od spoločnosti Kellogg sa dodávajú, keď prídu na vlákninu
porcia 3/4 šálky
Kalórie 90
sodík 210 mg
Vlákno 5 g
bielkoviny 3g
„Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré vidím, je obsah vlákniny,“ hovorí Gretchen Kauth Morin, RD, koordinátorka výživových služieb v zdravotníckom centre Sindecuse na univerzite Western Michigan University v Kalamazoo. „Odporúčanie vlákniny je 20 až 35 g denne, a ak môžete získať jednu štvrtinu z toho na raňajky, je to dobré.“
Všetky otruby sú druhom obilniny, ktorá skutočne poskytuje vlákninu, ale Kauth poukazuje na to, že veľkosť porcie tejto obilniny sa nemusí mnohým ľuďom zdať dostatočne veľká. Dodajte svojim zdravým raňajkám a strave objem a dochuťte ich nakrájanými bobuľami, ¼ šálkou sušeného ovocia alebo malou porciou orechov.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
General Mills Fiber One Original je optická jednotka
Veľkosť porcie ½ šálky
Kalórie 60
sodík 110mg
Vlákno 14g
bielkoviny 2g
Porcia cereálií Fiber One poskytuje iba asi polovicu vlákniny, ktorú potrebujete na celý deň. To je v poriadku, ak konzumujete veľa vlákniny, ale Spetz varuje: „Ak váš tráviaci trakt nie je zvyknutý na vysoké množstvo vlákniny, je najlepšie postupovať postupne.“ V opačnom prípade riskujete, že sa budete cítiť nepríjemne, pretože prebytočný plyn môže narušiť váš zdravý výber.
Ak je konzumácia obilnín s veľmi vysokým obsahom vlákniny jedným z vašich stravovacích cieľov, začnite s obilninami s nízkym obsahom vlákniny a v priebehu niekoľkých týždňov sa postupne prepracujte a zvyšujte množstvo vlákniny inokedy počas dňa.
Poznámka: Táto obilnina nemá žiadny cukor, pretože je sladená Spendou (sukralóza), ktorá nie je podľa chuti každého.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Celozrnné nugetky Kashi 7 Podáva rôzne zrná
Veľkosť porcie ½ šálky
Kalórie 210
sodík 260mg
Vlákno 7g
bielkoviny 7g
Navrhovatelia spoločnosti Spetz starostlivo prezerajú štítky o výživovej hodnote, aby sa ubezpečili, že obilniny v obilninách, ktoré konzumujete, sú celozrnné nespracované a že sa nachádzajú na vrchnej časti zoznamu zložiek alebo v jej blízkosti.
Celozrnné nugetky Kashi 7 sú celozrnné výrobky, tvrdí Spetz, aj keď si prečítate štítky s výživou, bude mať aj vlastný popis zložiek, ktorý znie „Kashi Seven Whole Grains and Sesame Seeds“.
Táto značka, ktorá sa nachádza v sekciách bio a zdravej výživy v obchodoch s potravinami alebo v bežných uličkách s obilninami, má trochu vysoký obsah sodíka, ale vždy to môžete vynahradiť výberom nižších možností sodíka pre zvyšok sveta. Deň. Je tiež dobré zmerať si veľkosť porcie, aby ste neprešli cez palubu.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Kelloggova nezmrazená mini pšenica s veľkosťou sústa bez pridaného cukru
Veľkosť porcie 30 kusov
Kalórie 190
sodík 0mg
bielkoviny 6 g
Nemrazená mini pšenica vám môže pripadať trochu nudná, ale túto obilninu považujte za spôsob, ako si pripraviť zdravé raňajky. „Je skutočne vynikajúce pridať niekoľko potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je mlieko alebo jogurt, s cereáliami,“ radí Spetz, ktoré kombinujú náplň a spokojnosť.
Namiesto toho, aby ste si vybrali matnú odrodu pšenice, ktorá je pridaná s cukrom a odpočíta trochu vlákniny a bielkovín, získate sladkosť rozrezaním na polovicu banánu alebo posypaním lyžice hrozienok alebo posypaním škorice, čo dodá chuť a môže pomôcť kontrola hrotov cukru v krvi.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Kashi GoLean je váš roztok müsli s vysokým obsahom bielkovín
Veľkosť porcie 1 ¼ šálky
Kalórie 180
sodík 115mg
Vlákno 13 g
bielkoviny 12 g
Kashi GoLean má neobvykle vysoké množstvo bielkovín pre cereálie s vysokým obsahom vlákniny vďaka pridaniu sójového proteínu do zmesi - kombinácia, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.
Obsahuje tiež prírodné potravinárske farbivo, annatto, ktoré je vyrobené z vonkajšej vrstvy semien tropického kríka. Nie je veľa výskumov, ktoré by spájali umelé farbivá so zdravotnými problémami, hovorí Spetz: „Ale ak si myslíte, že chcete jesť ako celok, ako je to možné, vynechajte to.“
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Za nekomplikované prísady zvíťazí postrúhaná pšeničná lyžica veľkosti ‘Pšeničné otruby
Veľkosť porcie 1 ¼ šálky
Kalórie 210
sodík 0mg
bielkoviny 7g
Nemôžete byť oveľa ľahší ako pšeničné lyžice Post Shredded Wheat Size ‘N Wheat. Obsahuje iba dve ingrediencie: celozrnné výrobky a otruby, vďaka ktorým je vynikajúcou ingredienciou vo vašej komore na použitie pri raňajkách.
„Faktor rozmanitosti,“ hovorí Kauth. Predchádza sa tým nuda a máte na výber rôzne príchute, textúry a výživu.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.
Vyskúšajte Organic SmartBran spoločnosti Nature's Path pre jedinečnú škálu zŕn
Veľkosť porcie ½ šálky
Kalórie 80
sodík 130 mg
Vlákno 13 g
bielkoviny 3g
Patentovaná celozrnná zmes Nature's Path Organic SmartBran obsahuje šupky ľanového semena spolu s pšeničnými otrubami a ovsenými otrubami. Psyllium je dostupné ako doplnok vlákniny, ktorý pomáha zmierňovať zápchu a niekedy pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vyberanie tejto cereálie je skvelou voľbou, ktorá prináša tieto výhody bez toho, aby ste užili tabletku, alebo zmiešali práškovú formu doplnku v nápoji.
Aj keď niektoré organické značky raňajkových cereálií možno nájsť v obchodoch ťažšie a môžu byť nákladnejšie ako tradičné značky supermarketov, ak chcete experimentovať s chuťami a textúrami, stojí za to vyskúšať.
Len aby ste vedeli, každodenné zdravie môže zahŕňať provízie z nákupných odkazov v tomto článku.