Stimulujte metabolizmus Rýchlejšie chudnite a budujte svaly
Často počujete, že ľudia nemajú problémy s priberaním. Môžete jesť toľko, koľko chcete, bez toho, aby ste pribrali čo len kúsok tuku. Dôvodom je často a veľmi dobrý metabolizmus. Vyvážená strava to môže stimulovať. Ale aj ostatní tipy a triky môže prispieť k dobrému metabolizmu pre efektívne odbúravanie svalov a tukov.
- 1) Čo je to metabolizmus?
- 1.1) Metabolizmus sacharidov
- 1.2) metabolizmus tukov
- 1.3) metabolizmus bielkovín
- 2) Metabolické rozdiely medzi rôznymi typmi tela
- 2.1) Ektomorfný typ tela
- 2.2) Mesomorfný typ tela
- 2.3) Endomorfný typ tela
- 3) Ideálny tréning budovania svalov pre rôzne typy tela
- 4) Vplyv metabolizmu pri chudnutí
- 5) Stimulujte metabolizmus: Tu je návod!
- 5.1) Extra dávka bielkovín
- 5.2) Dostatok vitamínov a minerálov
- 5.3) Vláknina
- 5.4) Šport: HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
- 5.5) Piť, piť, piť ...
- 6) Často kladené otázky o metabolizme
Čo je to metabolizmus?
The Metabolizmus alebo metabolizmus, je zodpovedný za oveľa viac v tele ako len za priberanie alebo priberanie. Požitie potravy zaisťuje, že bunky sa novo tvoria a prostredníctvom metabolizmu sa dodávajú všetky potrebné stavebné materiály.
Okrem toho metabolizmus tiež rýchlo a efektívne prenáša vitamíny a minerály cez telo. Týmto spôsobom je jedlo, ktoré prijímame, automaticky poslané telom tam, kam potrebuje.
Pretože naše zloženie potravy pozostáva hlavne z troch makroživín, sacharidov, tukov a bielkovín, rozlišuje sa v týchto kategóriách aj metabolizmus. Okrem toho hrajú minerály dôležitú úlohu aj v metabolizme potravy.
Metabolizmus uhľohydrátov
Na Metabolizmus uhľohydrátov ide hlavne o využitie molekúl cukru. Ak telo potrebuje energiu, transportuje jednoduché cukry z komplexných sacharidov do buniek (Katabolizmus). Ak je dostatok energie, ukladá tieto komplexné sacharidy (Anabolizmus).
Metabolizmus tukov
Tiež na Metabolizmus tukov môžu byť skladované ako krmivo. Okrem funkcie ukladania a dodania energie je nemilovaný tuk zodpovedný aj za tvorbu hormónov. Nepoužité tuky sa v bunkách uchovávajú dlho, aby sa zabránilo zlým časom.
Metabolizmus bielkovín
Na Metabolizmus bielkovín vznikajú aminokyseliny. Tie zaisťujú, že sa môžu formovať nielen svaly, ale aj hormóny a enzýmy. Pri všetkých týchto procesoch zaisťujú minerály ako vápnik a fosfor zdravé kosti a svaly.
príspevok instaFeed
modusx_official
Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.
Metabolické rozdiely medzi rôznymi typmi tela
Aby bolo možné budovať svaly, malo by byť telo optimálne zásobované všetkými výživnými látkami. Pre budovanie svalov sú nevyhnutné najmä bielkoviny. Ale sacharidy a tuky sú tiež dôležité pre udržanie tela zdravého a plného energie.
Pomer spotrebovaných sacharidov, tukov a bielkovín je rôzny Metabolické a telesné typy závislý. Závisí to aj od toho, či chcete budovať svaly alebo chudnúť. Ide o rýchlosť, akou telo metabolizuje naše jedlo. Ako zistiť, či môžete získať a rýchly alebo pomalý metabolizmus možno pripojiť k niekoľkým indíciám.
Ektomorfný typ tela
Medzi typy sacharidov však väčšinou patria ektomorfné typy tela. Tie nepriberajú vôbec alebo len veľmi ťažko - bez ohľadu na to, koľko ich zjete. To je väčšinou na vás rýchly metabolizmus. Môže cez neho Zdroje energie náročné na sacharidy je možné vyzdvihnúť a spracovať obzvlášť rýchlo. Preto je pre tohto chlapa dôležité, aby polovicu stravy tvorili sacharidy, ako napríklad ryža, celozrnné výrobky, zemiaky a cestoviny.
Ektomorfné typy tela často nemajú problém s chudnutím. Držte váhu resp Budovanie svalov je však často náročné. Preto by ste sa nemali zaobísť bez dostatku bielkovín.
Mezomorfný typ tela
Ideálne podmienky pre rýchle budovanie svalov má zmiešaný typ; mezomorfný typ tela. Spoznáte ho podľa jedného málo telesného tuku a široká stavba tela. Aktívny metabolizmus umožňuje ideálne rozloženie živín v tele. A vyvážená výživa, ktorý obsahuje ako sacharidy, tak aj bielkoviny, je ideálny pre rýchle budovanie svalov.
Endomorfný typ tela
Endomorfný typ tela má jeden pomalý metabolizmus. Mal by sa viac zaoberať výživou robiť bez sacharidov. Endomorfný typ tela sa dá často rozpoznať podľa širšej stavby tela. Rýchlo priberá. Tiež ľahšie sa mu buduje svalstvo. Najmä bielkoviny a zdravé tuky sa najlepšie metabolizujú v potravinách. Preto sa tomuto človeku hovorí aj Typy bielkovín.
Ideálny tréning budovania svalov pre rôzne typy tela
Výcvik je možné vykonať na adrese mezomorfné typy môže byť veľmi tvrdá, pokiaľ sú pozorované dostatočne dlhé fázy regenerácie. Typy endomorfov by však mala pripisovať osobitnú dôležitosť výraznej fáze definovania. Veľmi ľahko sa vám buduje svalstvo, ale aj tuk.
Typy ektomorfov sú takzvané „Hardgainer"A ťažšie si buduješ svaly." Fázu definície si zvyčajne môžete uložiť kvôli už tak nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste trénovať veľmi ťažký, ale nie dlhý tréning. Mali by tiež veľa jesť. Pravidlo hovorí, že na vybudovanie svalov je potrebných 3 000 až 6 000 kalórií - to samozrejme všeobecne závisí od aktivity, telesnej hmotnosti, pohlavia, výšky atď. Ako vypočítať vašu požiadavku na kalórie, sme už na modusx.de podrobne opísali.
Vplyv metabolizmu pri chudnutí
Účinky metabolických typov na tréning budovania svalov sú teraz zrejmé. Preto sa dá určite odvodiť, ktoré metabolické a telesné typy sú obzvlášť ľahké pri chudnutí.
Rýchly metabolizmus zaisťuje, že telo nepretržite metabolizuje živiny. Sacharidy sa dajú predovšetkým veľmi dobre spracovať. Tieto zaisťujú neustále zvyšovanie energie a vyššiu pokojovú rýchlosť metabolizmu.
A rýchlejší metabolizmus je preto pri chudnutí nevyhnutný. Typy ektomorfov mať to tu zvlášť ľahké.
Ale tiež mezomorfné typy, tí, ktorí majú aktívny metabolizmus, môžu úspešne chudnúť s dostatočnou disciplínou. A nedostatok ľahkých kalórií, zdravá strava a dostatok pohybu sú základné požiadavky. Ani tieto typy zvyčajne nemajú problémy s metabolizmom.
Typy endomorfov oveľa ťažšie strácajú tuk. Vďaka pomalému metabolizmu prakticky priberajú, len čo len zacítia vôňu mastného jedla. K chudnutiu im môže pomôcť len jedna vec Deficit kalórií. Dlhodobé udržanie je nevyhnutné pre zníženie hmotnosti s pomalým metabolizmom.
newsletterImContent
Stimulujte metabolizmus: takto to funguje!
Zdravý a aktívny metabolizmus vedie k rýchlejšiemu budovaniu svalov a efektívnemu odbúravaniu tukov. Rozhodujúce je, aký typ tela a metabolizmus máte. Aj keď je to vrodené, nejaké sú tipy a triky, trvale stimulovať metabolizmus.
Extra porcia bielkovín
Po silovom tréningu proteíny nielen opravujú roztrhané svalové vlákna. Poskytujú tiež podporu energie, pretože telo potrebuje dlhší čas na odbúravanie a spracovanie bielkovín. Takže ak zjete poriadnu porciu bielkovín, môžete vyššia pokojová rýchlosť metabolizmu dosiahnuť.
Dostatok vitamínov a minerálov
Vitamín C, vitamín D, vápnik a horčík bolo preukázané, že prispievajú k aktívnemu metabolizmu. Zatiaľ čo vitamín C sa stáva dobrým imunitný systém Vitamín D to stimuluje Rast kostí o. Zaisťuje tiež aktívny Metabolizmus tukov a cukrov. Vápnik a horčík medzitým zabezpečujú vyváženosť Energetický metabolizmus.
Vlákno
Rozpustná vláknina vo forme ovocie a zelenina viažu žlčové kyseliny a vylučujú ich. Tvorbou nových žlčových kyselín Cholesterol sa vyčerpáva, čo stimuluje spaľovanie tukov. Špeciálne Grapefruit, zázvor a zelený čaj môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus tukov.
Šport: HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
Mnoho štúdií porovnávalo športy stimulujúce metabolizmus. Silový aj vytrvalostný tréning priniesli dobré výsledky. Zatiaľ čo Silový tréning pomocou efektu afterburn poháňa metabolizmus tukov, vytrvalostný tréning skôr zlepšuje metabolizmus kyslíka (aeróbny).
Osobitná pozornosť sa mu venuje z hľadiska metabolizmu HIIT tréning. Väčšina energie sa spotrebuje v krátkom čase a v malých intervaloch s maximálnym stresom. Rozklad cukru a tukov sa tiež zvyšuje vo veľmi krátkom čase, čo znamená, že celý metabolizmus sa stáva aktívnejšou.
Piť, piť, piť ...
Na stimuláciu metabolizmu odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) deň niečo pod 3 litre tekutiny záznam. Polovica z neho by mala pochádzať z nesladených nápojov, ako je čaj alebo voda.
Ľudia často podceňujú pozitívne účinky tekutín. Špeciálne studená voda, zelený čaj a káva majú pozitívny vplyv na metabolizmus a zvýšiť spotrebu energie mimochodom enormne.
Často kladené otázky o metabolizme
Metabolizmus alebo metabolizmus využíva všetky látky, ktoré prijímate v tele. Chemickými procesmi sa tieto konvertujú na bunky, hormóny a všetky ostatné dôležité zložky tela. Bez metabolizmu by sme nemohli ani žiť, ani nijako vystupovať.
Na stimuláciu metabolizmu musíte vedieť, aké typy tela máte. Ektomorfný typ tela by mal konzumovať viac sacharidov ako endomorfný a mezomorfný typ. Všeobecne je pre aktívny metabolizmus dôležitý dostatok pohybu a prirodzená a vyvážená strava.
Pohyb v každej podobe má pozitívne účinky na metabolizmus a tým aj na regeneráciu a činnosť všetkých funkcií tela. Vytrvalostný tréning stimuluje hlavne aeróbny metabolizmus. Silový tréning tiež zvyšuje bazálny metabolizmus a zlepšuje metabolizmus z dlhodobého hľadiska.
Fajčenie luxusných jedál obsahujúcich nikotín má niektoré vedľajšie účinky, ktoré prispievajú k chudnutiu. Okrem zníženej chuti do jedla a faktora zamestnanosti vstupuje do hry aj zvýšený metabolizmus. Ak chcete prestať fajčiť - chvályhodne - musíte si na začiatku naplánovať asi o 200 kalórií menej, aby ste nepriberali. Zvýšená hladina bazálneho metabolizmu sa znížila po jednom až šiestich mesiacoch. Vysoký príjem tekutín pomáha stimulovať tento proces.