Najlepšia strava - jóga na pláži Mamaplus
V lete je jednoduchšie prebudiť sa na východ slnka a zahrnúť do svojho jedálnička jogu. Cvičenie jogy na pláži je oveľa efektívnejšie a príjemnejšie.
Čo musíte robiť jogu na pláži?
Existuje iba jedna odpoveď: iba veľká túžba.
Ak hovoríme o praktickej časti, potom sa budete cítiť príjemnejšie na trávnatej pláži alebo pláži s jemným pieskom ako na štrku. Podložka sa dá nahradiť uterákom alebo sa zaobídete bez nej (ale potom nebudete môcť vykonať niekoľko asán).
Ranné hodiny sú ako stvorené na jogu, po ktorej si môžete ísť zaplávať alebo zabehať na pláž (ale nie naopak). Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionálna joga, odporúča sa začať ráno jednoduchým cvičebným kurzom.
„Pozdrav slnku“ alebo „Surya Namaskar“. Toto cvičenie nevyžaduje špeciálne zručnosti, zaobídete sa bez podložky a všetky polohy, v ktorých sa nachádzate, vás neprinútia premýšľať - ako sa pozeráte z jednej strany. „Surya Namaskar“ - je zložený z nepretržitého sledu 12 neprerušovaných pohybov alebo sekvencií, koordinovaných s dýchaním určitým spôsobom, ktorý sa opakuje 12-krát. Okrem účinkov na zahriatie svalov a prehnutie chrbtice a kĺbov, na jemnoenergetickej úrovni, Surya Namaskara prebúdza a zosilňuje jangovú, slnečnú, mužskú energiu.
„Surya Namaskar“ - predstavuje 12 pozícií, ktoré dokonale splývajú jeden do druhého a zahŕňajú všetky svaly a čakry (energetické centrá tela zodpovedné za orgány a špecifické emócie). Komplex slúži ako všestranné cvičenie. To sa deje striedavo na oboch nohách od 5 do 12 krát. Pri vykonávaní cvikov je dobré čeliť vychádzajúcemu slnku.
„Postoj toho, kto sa modlí“. Stojte rovno. Chodidlá sú na zemi, ramená uvoľnené. Pokojne trochu dýchajte a pozerajte sa priamo pred seba, sústreďte sa na svoje dýchanie. Pre inšpiráciu zdvihnite ruky do strán a pri výdychu si ich spojte s hrudníkom.
„Postavenie rúk hore“. Potom zdvihnite ruky hore (vdychujte vzduch)
„Postavenie od hlavy po päty“ . Chrbát pokrčte rovno dopredu, ruky by sa mali dotýkať zeme. Ak cítite, že sú vaše nohy napnuté, mierne pokrčte kolená.
„Postavenie jazdca“. Prinášame jednu nohu späť, pokiaľ je to možné, udržujte rovnováhu s rukami položenými na zemi.
„Horská poloha“. Obe nohy vzadu, zdvihnite panvu. Predstavte si, že kostrč je vrchol hory a nohy a chrbát - jej sklon.
„Pozícia pozdravu s ôsmimi končatinami“. Osmička predstavuje presný počet vašich podporných bodov v tejto polohe: ruky, chodidlá, kolená, hrudník, brada. Je to tak, že bazén je vyvýšený zo zeme. Zadržte dych.
„Hadie držanie tela“. Keď vzduch skončí, narovnajte ruky, akoby ste plávali, ale nie príliš veľké. Potom sa opierajte o kolená a choďte do „horského postoja“, vyložte si jednu nohu dopredu a zopakujte „Rider Posture“, vykonajte „Postoj od hlavy po päty“, pomaly choďte do polohy „ruky hore“ a skončite s „postojom“ tomu, kto sa modlí “.
Na konci budete mať pocit pokoja, radosti a príval energie na celý deň.